vuoden 2021 Itäisen Konferenssin välierien Game 7: n ensimmäisen kolmen ja puolen neljänneksen aikana Trae Young laukoi pallon aivan surkeasti. Yhdessä vaiheessa, noin 6.30 jäljellä ja hänen Atlanta Hawks alas pari ämpäriä, Young oli 2 varten 19 kentältä. Lähes kaikille, jotka ovat pelanneet organisoitua palloa, tuo linja olisi mandaatti lopettaa laukaukset. Mahdolliselle NBA-supertähdelle, joka haluaa todistaa itsensä pudotuspelien kirkkaiden valojen alla, sen olisi luultavasti pitänyt tuntua halvaannuttavalta. Young kuitenkin jatkoi ampumista. Hän haki keskimatkan hyppääjää ja kaatoi sen. Pari minuuttia myöhemmin hän naulasi kovan kelluttajan 76 ’ Ersin kaikkien aikojen 7-senttisen Joel Embiidin yli. Lopulta hän naulasi logosta syvän kolmosen, joka laittoi pelin poikki ja lähetti Hawksin itäisen konferenssin finaaleihin. Se oli merkittävä käänne, jonka teki mahdolliseksi huomattava henkinen lähestymistapa. CBS Sportsille kirjoittava Brad Botkin muotoili asian näin: ”todellakin, pelaajasta voi oppia vain tietyn määrän – – kun kaikki menee hyvin. Kun kaikki menee päin helvettiä, selviää, kuten sanotaan, mistä mies on tehty. Young on tehty kaikista oikeista asioista.”Se on henkistä sitkeys: kyky rebound vaikeuksia ja suorittaa paineen alla. Trae Youngilla on se. Ja sen voi rakentaa. Sinun pitää tehdä näin. 1. Poista itsetuntemus. Henkinen sitkeys ei tarkoita sitä, että olisi liian kova itselleen. Henkinen sitkeys vaatii sitä, että poistaa itsearviointia ja siirtyy itsensä hyväksymiseen. Jos Trae Young olisi arvostellut itseään Game 7: n aikana, hän olisi lopettanut ampumisen – ja hänen joukkueensa olisi todennäköisesti hävinnyt. Itsensä hyväksyminen ei tarkoita sitä, ettet välittäisi paranemisesta tai että olet vakuuttanut itsellesi, että kaikki on hyvin koko ajan. Se tarkoittaa, että olet radikaalin rehellinen itsellesi, kun tunnustat, missä olet. Sano, että olet koripalloilija ja ammut 30-prosenttisesti vapaaheittoviivalta. Tuomion poistaminen ei tarkoita sitä, että sanotaan: ”Olen itse asiassa hyvä vapaaheittoampuja” (kieltäminen) tai sanotaan: ”ei haittaa, että olen huono vapaaheittoampuja” (vähättely). Sen sijaan se tarkoittaa, että ” ammun 30 prosenttia ja aion parantua.”Edistyäksesi sinun on tunnustettava tilanteesi tuomitsematta arvoasi sen vuoksi. Että rehellisyys on henkisen sitkeyden alku. 2. Aseta tavoitteita. Kun pystyy tunnustamaan, missä mennään, voi asettaa tavoitteita eteenpäin. Nämä pitäisi personoida Sinulle. On paljon neuvoja siellä tavoitteiden asettaminen, mutta tässä on kaksi ankkurointipisteitä: tavoitteiden pitäisi olla konkreettisia. Kuten James Clear kirjoittaa, ” henkinen sitkeys on abstrakti ominaisuus, mutta todellisessa maailmassa se on sidottu konkreettisiin tekoihin. Et voi taianomaisesti ajatella tietäsi tulla henkisesti kovaksi, todistat sen itsellesi tekemällä jotain oikeassa elämässä.”Tavoitteidesi pitäisi olla hallinnassasi. Esimerkiksi, jos asetat tavoitteeksi mennä kuukausi ilman puuttuu harjoitus, sinulla on (lähes) yhteensä valvoa sen loppuun. Jos asetat tavoitteeksi, että tiimisi menee voittamattomaksi, sinulla on paljon vähemmän kontrollia – ja olet vähemmän todennäköisesti pysyä omistautunut työskentelemään kohti tuloksia, joita et hallitse. Henkinen sitkeys tarkoittaa siirtymistä kohti omia tavoitteita. 3. Luo järjestelmiä. Iso osa henkisestä sitkeydestä syntyy systeemeistä. Trae Young näytti henkisen kovuutensa Game 7: n suurella näyttämöllä – mutta hän ei yhtäkkiä löytänyt sitä sieltä. Hän on porannut laukaustaan jo vuosia, mistä osoituksena on vuonna 2016 julkaistu video, jossa hän tekee 110 kolmosta 10 minuutissa. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 hienot esitykset tulevat hienoista systeemeistä. Henkinen sitkeys syntyy systeemeistä, joissa sitä harjoitellaan jatkuvasti. Tavoitteiden ympärille kannattaa rakentaa järjestelmiä, jotka vievät tasaisesti eteenpäin. Ilman tapoja, jotka on rakennettu järjestelmien, et rakentaa henkistä sitkeyttä. Kuten erikoisjoukkojen everstiluutnantti Mike Kenny sanoo: ”ette nouse tilanteen tasalle. Vajoat harjoittelusi alimmalle tasolle.” 4. Harjoittele henkisesti. Tämä vinkki pätee tiettyihin suoritusskenaarioihin: henkinen sitkeys on helpompaa, kun on henkisesti harjoitellut esitystä varten. Tämä tarkoittaa suoritusskenaarioiden yksityiskohtien visualisointia ja prosessisi noudattamista niissä. Esimerkiksi ennen suurta peliä voit kuvitella, miltä areenalla näyttää, kuulostaa ja jopa tuoksuu, kuvaamalla yksityiskohtia, kuten valoja tai kenkiä, joita käytät. Tuntoherkät yksityiskohdat tehostavat visualisointia. Sitten kannattaa käydä läpi, miten reagoit erilaisiin olosuhteisiin. Mitä teet, jos vastustajasi pelaa tietyn pelin? Mitä teet, jos sinua vartioidaan tietyllä tavalla? Mitä juokset, jos olet edellä loppumetreillä,tai jos olet jäljessä? Kun visualisoit suorituskykyä, keskity mieluummin prosessiin kuin tuloksiin. Tämä tarkoittaa kuvitus itse suorittaa mukaan koulutuksen perusteet, sen sijaan kuvitus itse voittaa tai menettää. 5. Simuloi vaikeutta. Lopuksi voit rakentaa henkistä sitkeyttä simuloimalla vaikeuksia. Trae Youngin ampumaharjoitus teki tämän syöttämällä hänelle huonoja syöttöjä ja vaatimalla häntä tekemään kolmoskiintiön asetetussa aikataulussa. Eliittijuoksijat tekevät tämän harjoittelemalla epäsuotuisissa olosuhteissa, kuten sateessa ja lumessa . Navy SEALS tekee tämän simuloimalla korkean vaaran skenaarioita veden alla. Jos ei ole koskaan altistunut vaikeuksille, on todennäköisempää, että kuihtuu paineen alla, kun se tulee. Jos usein simuloida vaikeuksia oman koulutuksen, voit olla valmis näytteille henkinen sitkeys, kun se on tärkeintä. Haluatko tulla henkisesti kovempi? Trae Youngista Tom Bradyyn parhaat urheilijat pystyvät jatkamaan esiintymistä vastoinkäymisten edessä rakentamansa henkisen sitkeyden ansiosta. Sellaista henkistä sitkeyttäkin voi rakentaa. Edellä mainitut viisi askelta ovat hyvä tapa aloittaa-ja jos haluat viedä asiat seuraavalle tasolle, voin auttaa. Nimeni on Donovan Martin, ja autan urheilijoita kaikilla urheilun tasoilla (NFL: stä ja NBA: sta prep liigoihin) parantamaan henkistä sitkeyttä henkisen koulutuksen kautta virtuaalisten ja henkilökohtaisten sitoumusten kautta . Minulla on kliininen Tausta optimoida koulutusta yksilöille tavoilla, jotka lisäävät sen tehokkuutta. Jos olet valmis tulemaan enemmän henkisesti kova, ota yhteyttä minuun ilmainen kuuleminen, ja aletaan keskustella paras henkinen koulutusohjelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.