For de første tre og et halvt kvartalene Av Game 7 I 2021 Eastern Conference Semifinalen skutt Trae Young ballen helt abysmally. På et tidspunkt, med ca 6:30 igjen og Hans Atlanta Hawks ned med et par bøtter, Var Young 2 for 19 fra feltet. For nesten alle som har spilt organisert ball, vil den linjen være et mandat til å slutte å ta skudd. For EN KOMMENDE NBA-superstjerne som ønsker å bevise seg under de lyse lysene i playoffs, burde det nok ha følt seg lammende. Men Unge fortsatte å skyte. Han trakk opp for en mid-range jumper og slo den ned. Noen få minutter senere spikret han en tøff floater over 76 ‘ ers all-world 7-footer Joel Embiid. Til slutt spikret han en dyp tre fra logoen for å sette spillet bort og sende Hawks til Eastern Conference-Finalen. Det var en bemerkelsesverdig vending gjort mulig av en bemerkelsesverdig mental tilnærming. Brad Botkin, skriver FOR CBS Sports, innrammet det på denne måten: «Faktisk kan du bare lære så mye om en spiller… når alt går bra. Det er når alt kommer til helvete at du finner ut, som de sier, hva en fyr er laget av. Young er laget av alle de riktige tingene.»Det er mental seighet: evnen til å komme seg fra vanskeligheter og utføre under press. Trae Young har det. Og du kan bygge den. Her er hva du trenger å gjøre. 1. Fjern selv-dømmekraft. Mental seighet betyr ikke å være altfor tøff på deg selv. Mental seighet krever at du fjerner selvdømmelse og flytter til selvtillit. Hvis Trae Young hadde dømt seg selv under Spill 7, ville han ha sluttet å skyte – og laget hans ville nok ha mistet. Selvaksept betyr ikke at du ikke bryr deg om å bli bedre eller at du har overbevist deg selv om at alt er bra hele tiden. Hva det betyr er at du er radikalt ærlig med deg selv i å erkjenne hvor du er. Si at du er en basketballspiller, og du skyter 30% fra frikastlinjen. Å fjerne dommen betyr ikke å si, «jeg er faktisk en god frikastskytter» (fornektelse) eller si, «det er greit at jeg er en dårlig frikastskytter» (minimering). I stedet betyr det å si: «jeg skyter 30% og jeg kommer til å bli bedre.»For å forbedre, må du erkjenne hvor du er uten å dømme din verdi på grunn av det. At ærlighet er begynnelsen på mental seighet. 2. Sett mål. Når du kan erkjenne hvor du er, kan du sette mål for å gå videre. Disse bør være personlig for deg. Det er mange råd der ute på målsetting, men her er to forankringspunkter: dine mål bør være håndgripelig. Som James Clear skriver, » Mental seighet er en abstrakt kvalitet ,men i den virkelige verden er det knyttet til konkrete handlinger. Du kan ikke magisk tenke deg til å bli mentalt tøff, du bevise det for deg selv ved å gjøre noe i det virkelige liv.»Dine mål bør være innenfor ditt rike av kontroll . For eksempel, hvis du setter et mål om å gå en måned uten å gå glipp av en treningsøkt, har du (nesten) total kontroll over ferdigstillelsen. Hvis du angir et mål for teamet ditt å gå ubeseiret, har du langt mindre kontroll-og du er mindre sannsynlig å være dedikert til å jobbe mot resultater du ikke kontrollerer. Mental seighet betyr å bevege seg mot dine mål. 3. Lag systemer. En stor del av mental seighet er født ut av systemer. Trae Young viste sin mentale seighet på Den store scenen I Game 7 – men han fant det ikke plutselig der. Han har boret sin skyting i årevis, som det fremgår av denne 2016-videoen av ham som gjør 110 tre på 10 minutter. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 Gode forestillinger kommer fra flotte systemer. Mental seighet er opprettet gjennom systemer der det hele tiden praktiseres. Du bør bygge systemer rundt dine mål som stadig beveger deg fremover. Uten vaner som er bygget gjennom systemer, vil du ikke bygge mental seighet. Som Special Forces Oberstløytnant Mike Kenny sier, » Du vil ikke stige til anledningen . Du vil synke til det laveste nivået av trening.» 4. Mentalt øve. Dette tipset gjelder for bestemte ytelsesscenarier: Mental seighet er lettere når du har mentalt øvd for en forestilling. Dette betyr å visualisere detaljene i ytelsesscenarier og din overholdelse av prosessen i dem. For eksempel, før et stort spill, kan du visualisere hva arenaen vil se ut, lyd og til og med lukte som, ved å vise detaljer som lysene eller skoene du vil ha på deg. Taktile detaljer gjør visualisering mer effektiv. Deretter, du bør gå gjennom hvordan du vil svare på ulike omstendigheter. Hva vil du gjøre hvis motstanderen din kjører et bestemt spill? Hva vil du gjøre hvis du er bevoktet på en bestemt måte? Hva vil du løpe hvis du er foran i de siste minuttene, eller hvis du er bak? Som du visualisere ytelse, fokusere på prosessen i stedet for resultater. Det betyr picturing selv utfører i henhold til trening grunnleggende, i stedet for picturing selv å vinne eller tape. 5. Simulere vanskeligheter. Til slutt kan du bygge mental seighet ved å simulere vanskeligheter. Trae Young skyting drill gjorde dette ved å mate ham dårlige pasninger og krever ham til å gjøre en kvote på treere innenfor en angitt tidsramme. Elite løpere gjør dette ved å trene under ugunstige forhold som regn og snø . Navy SEALS gjøre dette ved å simulere høy fare scenarier under vann. Hvis du aldri har vært utsatt for vanskeligheter, er det mer sannsynlig at du vil under press når det kommer. Hvis du ofte simulerer vanskeligheter med trening, vil du være forberedt på å vise din mentale seighet når det betyr mest. Vil du bli mentalt tøffere? Fra Trae Young Til Tom Brady, de beste utøverne er i stand til å fortsette å utføre i møte med motgang takket være den mentale tøffheten de har bygget. Du kan også bygge den slags mental seighet. De fem trinnene ovenfor er en fin måte å starte – og hvis du vil ta ting til neste nivå, kan jeg hjelpe. Mitt navn Er Donovan Martin, og jeg hjelper idrettsutøvere på alle nivåer av sport (FRA NFL og NBA til prep ligaer) forbedre mental seighet gjennom mental trening via virtuelle og personlige engasjementer . Jeg har den kliniske bakgrunnen for å optimalisere trening til enkeltpersoner på måter som øker effektiviteten. Hvis du er klar til å bli mer mentalt tøff, ta kontakt med meg for en gratis konsultasjon , og la oss begynne å diskutere det beste mentale treningsprogrammet for å hjelpe deg med å nå dine mål.