za první tři a půl čtvrtiny hry 7 semifinále Východní konference 2021, Trae Young vystřelil míč naprosto propastně. V jednu chvíli, s asi 6:30 vlevo a jeho Atlanta Hawks dolů o pár kbelíků, Young byl 2 pro 19 z pole. Pro téměř každého, kdo hrál organizovaný míč, by tato linie byla mandátem přestat střílet. Pro rádoby superstar NBA, který se chce dokázat pod jasnými světly play-off, to asi mělo být paralyzující. Ale Young střílel dál. Zastavil se pro skokan střední třídy a srazil ho dolů. O několik minut později přibil tvrdý plovák přes 76 ‚ ers all-world 7-footer Joel Embiid. Nakonec přibil hlubokou trojku z loga, aby hru odložil a poslal Hawks do finále Východní konference. Byl to pozoruhodný obrat umožněný pozoruhodným mentálním přístupem. Brad Botkin, psaní pro CBS Sports, to zarámoval takto: „opravdu se o hráči můžete dozvědět jen tolik … když všechno jde dobře. To je, když to všechno jde do pekla, že zjistíte, jak se říká, z čeho je člověk vyroben. Young je vyroben ze všech správných věcí.“To je duševní houževnatost: schopnost odrazit se od obtíží a hrát pod tlakem. Trae Young to má. A můžete ji postavit. Tady je to, co musíte udělat. 1. Odstraňte VLASTNÍ úsudek. Duševní houževnatost neznamená být na sebe příliš tvrdý. Duševní houževnatost vyžaduje, abyste odstranili VLASTNÍ úsudek a přešli k sebepřijetí. Kdyby se Trae Young během hry soudil 7, přestal by střílet – a jeho tým by pravděpodobně prohrál. Sebepřijetí neznamená, že se nestaráte o to, abyste se zlepšili, nebo že jste se přesvědčili, že všechno je skvělé po celou dobu. Znamená to, že jste k sobě radikálně upřímní, když uznáváte, kde jste. Řekněme, že jste basketbalista a střílíte 30% z čáry volného hodu. Odstranění úsudku neznamená říkat: „jsem vlastně dobrý střelec volného hodu „(popření) nebo říkat: „je v pořádku, že jsem špatný střelec volného hodu „(minimalizace). Místo toho to znamená říct: „střílím 30% a budu se zlepšovat.“Chcete-li se zlepšit, musíte uznat, kde jste, aniž byste kvůli tomu soudili o své hodnotě. Tato upřímnost je začátkem duševní houževnatosti. 2. Stanovte si cíle. Jakmile můžete uznat, kde jste, můžete si nastavit cíle, abyste se posunuli vpřed. Ty by vám měly být přizpůsobeny. Existuje spousta rad tam na stanovení cílů, ale tady jsou dva kotevní body: vaše cíle by měly být hmatatelné. Jak píše James Clear, “ duševní houževnatost je abstraktní kvalita, ale ve skutečném světě je vázána na konkrétní činy. Nemůžete magicky přemýšlet o tom, jak se stát psychicky tvrdým, dokážete si to tím, že uděláte něco v reálném životě.“Vaše cíle by měly být ve vaší oblasti kontroly. Pokud například nastavíte cíl jít měsíc, aniž byste zmeškali trénink, máte (téměř) úplnou kontrolu nad jeho dokončením. Pokud si nastavíte cíl, aby váš tým zůstal neporažený, máte mnohem menší kontrolu – a je méně pravděpodobné, že zůstanete oddaní práci na výsledcích, které neovládáte. Duševní houževnatost znamená směřovat k vašim cílům. 3. Vytvořte systémy. Velká část duševní houževnatosti se rodí ze systémů. Trae Young ukázal svou duševní houževnatost na velké scéně hry 7 – ale najednou to tam nenašel. Už roky vrtá svou střelbu, o čemž svědčí toto video z roku 2016, kdy udělal 110 trojek za 10 minut. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 skvělé výkony pocházejí ze skvělých systémů. Duševní houževnatost se vytváří prostřednictvím systémů, kde se neustále praktikuje. Měli byste budovat systémy kolem vašich cílů, které vás neustále posouvají vpřed. Bez návyků, které jsou postaveny prostřednictvím systémů, nebudete budovat duševní houževnatost. Jak říká podplukovník speciálních sil Mike Kenny, “ nebudete se k této příležitosti postavit.“. Budete klesat na nejnižší úroveň vašeho tréninku.“ 4. Psychicky zkoušet. Tento tip platí pro konkrétní scénáře výkonu: duševní houževnatost je snazší, když jste mentálně nacvičili představení. To znamená vizualizovat podrobnosti scénářů výkonu a vaše dodržování vašeho procesu v nich. Například, před velkou hrou, můžete si představit, jak bude aréna vypadat, zvuk, a dokonce i vůně, zobrazením detailů, jako jsou světla nebo boty, které budete mít na sobě. Hmatové detaily zefektivňují vizualizaci. Pak byste měli projít, jak budete reagovat na různé okolnosti. Co budete dělat, když váš soupeř spustí určitou hru? Co budete dělat, když budete určitým způsobem střeženi? Co budete běžet, pokud jste v posledních minutách, nebo pokud jste pozadu? Při vizualizaci výkonu se zaměřte spíše na proces než na výsledky. To znamená, že si představujete, že vystupujete podle svých výcvikových základů, spíše než si představujete, že vyhráváte nebo prohráváte. 5. Simulujte obtížnost. Nakonec si můžete vytvořit mentální houževnatost simulováním obtížnosti. Střelecký dril Trae Younga to udělal tím, že mu nakrmil špatné přihrávky a vyžadoval, aby ve stanoveném časovém rámci udělal kvótu trojek. Elitní běžci to dělají tréninkem v nepříznivých podmínkách, jako je déšť a sníh . Navy SEALS to dělají simulováním scénářů s vysokým nebezpečím pod vodou. Pokud jste nikdy nebyli vystaveni obtížím, je pravděpodobnější, že budete pod tlakem, když přijde. Pokud často simulujete potíže ve svém tréninku, budete připraveni projevit svou duševní houževnatost, když na tom záleží nejvíce. Chcete se stát psychicky tvrdší? Od Trae Younga po Toma Bradyho, nejlepší sportovci jsou schopni udržet výkon tváří v tvář nepřízni osudu díky duševní houževnatosti, kterou vybudovali. Takovou psychickou houževnatost si můžete vybudovat i vy. Pět výše uvedených kroků je skvělý způsob, jak začít – a pokud byste chtěli posunout věci na další úroveň, mohu pomoci. Jmenuji se Donovan Martin a pomáhám sportovcům na všech úrovních sportu (od NFL a NBA po přípravné ligy) zlepšit duševní houževnatost prostřednictvím mentálního tréninku prostřednictvím virtuálních a osobních zakázek . Mám klinické zázemí pro optimalizaci školení pro jednotlivce způsoby, které zvyšují jeho účinnost. Pokud jste připraveni stát se psychicky tvrdšími, kontaktujte mě na bezplatnou konzultaci a začněme diskutovat o nejlepším mentálním tréninkovém programu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.