nos primeiros três quartos e meio do jogo 7 das semifinais da Conferência Leste de 2021, Trae Young atirou a bola absolutamente abismalmente. Em um ponto, com cerca de 6:30 à esquerda e seu Atlanta Hawks para baixo por um par de baldes, Young era 2 para 19 do campo. Para quase qualquer um que jogou bola organizada, essa linha seria um mandato para parar de tomar tiros. Para um aspirante a superstar da NBA que quer se provar sob as luzes brilhantes dos playoffs, provavelmente deveria ter se sentido paralisante. Mas Young continuou atirando. Ele parou para um saltador de médio alcance e derrubou. Poucos minutos depois, ele pregou um flutuador duro sobre o 76’ers All-world 7-footer Joel Embiid. Finalmente, ele acertou um profundo três do logotipo para colocar o jogo fora e enviar os Hawks para as finais da Conferência Leste. Foi uma reviravolta notável possibilitada por uma abordagem mental notável. Brad Botkin, escrevendo para a CBS Sports, enquadrou desta forma: “na verdade, você só pode aprender muito sobre um jogador… quando tudo está indo bem. É quando tudo vai para o inferno que você descobre, como eles dizem, do que um cara é feito. Young é feito de todas as coisas certas.”Isso é resistência mental: a capacidade de se recuperar da dificuldade e se apresentar sob pressão. Trae Young tem isso. E você pode construí-lo. Aqui está o que você precisa fazer. 1. Remova o auto-julgamento. Resistência Mental não significa ser excessivamente duro consigo mesmo. A resistência Mental requer que você remova o auto-julgamento e mude para a auto-aceitação. Se Trae Young tivesse se julgado durante o jogo 7, ele teria parado de atirar – e sua equipe provavelmente teria perdido. A autoaceitação não significa que você não se importa em melhorar ou que se convenceu de que tudo está ótimo o tempo todo. O que isso significa é que você é radicalmente honesto consigo mesmo em reconhecer onde está. Diga que você é um jogador de basquete e está atirando 30% da linha de lance livre. Remover o julgamento não significa dizer:” na verdade, sou um bom atirador de lance livre “(negação) ou dizer:” tudo bem que sou um atirador de lance livre ruim ” (minimização). Em vez disso, significa dizer: “eu tiro 30% e vou melhorar.”Para melhorar, você tem que reconhecer onde está sem julgar seu valor por causa disso. Essa honestidade é o começo da resistência mental. 2. Estabeleça metas. Depois de reconhecer onde você está, você pode definir metas para seguir em frente. Estes devem ser personalizados para você. Há muitos conselhos por aí sobre a definição de metas, mas aqui estão dois pontos de ancoragem: seus objetivos devem ser tangíveis. Como James Clear Escreve , ” a resistência Mental é uma qualidade abstrata, mas no mundo real está ligada a ações concretas. Você não pode magicamente pensar no seu caminho para se tornar mentalmente difícil, você prova isso para si mesmo fazendo algo na vida real.”Seus objetivos devem estar dentro de seu reino de controle. Por exemplo, se você definir uma meta para passar um mês sem perder um treino, você tem (quase) controle total sobre sua conclusão. Se você definir uma meta para que sua equipe fique Invicta, terá muito menos controle – e é menos provável que você se dedique a trabalhar em direção a resultados que não controla. Resistência Mental significa mover-se em direção aos seus objetivos. 3. Criar sistemas. Uma grande parte da resistência mental nasce de sistemas. Trae Young mostrou sua resistência mental no grande palco do jogo 7-mas de repente ele não o encontrou lá. Ele está perfurando suas filmagens há anos, como evidenciado por este vídeo de 2016 dele fazendo 110 threes em 10 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 grandes performances vêm de grandes sistemas. A resistência Mental é criada através de sistemas onde é constantemente praticada. Você deve construir sistemas em torno de seus objetivos que o impulsionem constantemente. Sem os hábitos que são construídos através de Sistemas, você não vai construir resistência mental. Como o tenente-coronel das Forças Especiais Mike Kenny diz: “Você não vai se levantar para a ocasião. Você vai afundar para o nível mais baixo de seu treinamento.” 4. Ensaie mentalmente. Essa dica se aplica a cenários específicos de desempenho: a resistência Mental é mais fácil quando você ensaiou mentalmente para uma apresentação. Isso significa visualizar os detalhes dos cenários de desempenho e sua adesão ao seu processo dentro deles. Por exemplo, antes de um grande jogo, você pode visualizar como será a arena, soar e até cheirar, imaginando detalhes como as luzes ou os sapatos que você usará. Os detalhes táteis tornam a visualização mais eficaz. Então, você deve passar por como responderá a diferentes circunstâncias. O que você fará se seu oponente executar uma determinada jogada? O que você fará se estiver protegido de uma certa maneira? O que você vai correr se você está à frente nos minutos finais, ou se você está atrás? Ao visualizar o desempenho, concentre-se no processo e não nos resultados. Isso significa imaginar-se realizando de acordo com seus fundamentos de treinamento, em vez de se imaginar ganhando ou perdendo. 5. Simule a dificuldade. Finalmente, você pode construir resistência mental simulando dificuldade. O exercício de tiro de Trae Young fez isso alimentando-o com passes ruins e exigindo que ele fizesse uma cota de três dentro de um prazo definido. Os corredores de Elite fazem isso treinando em condições adversas como chuva e neve . Os Navy SEALS fazem isso simulando cenários de alto perigo debaixo d’água. Se você nunca foi exposto a dificuldades, é mais provável que murche sob pressão quando se trata. Se você costuma simular dificuldade em seu treinamento, você estará preparado para exibir sua resistência mental quando mais importa. Quer se tornar mentalmente mais difícil? De Trae Young a Tom Brady, os melhores atletas são capazes de continuar se apresentando diante da adversidade, graças à resistência mental que construíram. Você também pode construir esse tipo de resistência mental. Os cinco passos acima são uma ótima maneira de começar-e se você gostaria de levar as coisas para o próximo nível, eu posso ajudar. Meu nome é Donovan Martin, e eu ajudo atletas em todos os níveis de esportes (da NFL e NBA a ligas preparatórias) a melhorar a resistência mental por meio do treinamento mental por meio de engajamentos virtuais e presenciais . Eu tenho a experiência clínica para otimizar o treinamento para indivíduos de maneiras que aumentam sua eficácia. Se você está pronto para se tornar mais mentalmente difícil, entre em contato comigo para uma consulta gratuita e vamos começar a discutir o melhor programa de treinamento mental para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.