w pierwszych trzech i pół kwartach meczu 7 półfinałów Konferencji Wschodniej 2021, Trae Young strzelił piłkę absolutnie fatalnie. W pewnym momencie, z około 6:30 left i jego Atlanta Hawks down o kilka wiadrów, Young był 2 na 19 z pola. Dla prawie każdego, kto grał w zorganizowaną piłkę, ta linia byłaby upoważnieniem do zaprzestania oddawania strzałów. Dla niedoszłej gwiazdy NBA, która chce się wykazać w jasnych światłach play-offów, prawdopodobnie powinno to być paraliżujące. Ale Young ciągle strzelał. Zatrzymał się na skoczni średniej i przewrócił. Kilka minut później pokonał twardego pływaka 76’ers all – World 7-metrowego Joela Embiida. Ostatecznie przybił głęboką trójkę z logo, aby odłożyć grę i wysłać Hawks do finału Konferencji Wschodniej. To był niezwykły zwrot możliwy dzięki niezwykłemu podejściu umysłowemu. Brad Botkin, piszący dla CBS Sports, sformułował to w ten sposób : „rzeczywiście, można dowiedzieć się tak wiele o zawodniku… kiedy wszystko idzie dobrze. Kiedy wszystko idzie do piekła, dowiadujesz się, jak to mówią, z czego jest zrobiony facet. Young jest zrobiony ze wszystkich właściwych rzeczy.”To wytrzymałość psychiczna: zdolność do odbicia się od trudności i wykonywania pod presją. Trae Young ją ma. I możesz to zbudować. Oto, co musisz zrobić. 1. Usuń samosąd. Wytrzymałość psychiczna nie oznacza bycia zbyt twardym dla siebie. Wytrzymałość psychiczna wymaga usunięcia osądu i przejścia do samoakceptacji. Gdyby trae Young oceniał siebie podczas meczu 7, przestałby strzelać – a jego drużyna prawdopodobnie przegrałaby. Samoakceptacja nie oznacza, że nie zależy ci na poprawie lub że przekonałeś siebie, że wszystko jest świetne przez cały czas. Co to oznacza, że jesteś radykalnie szczery wobec siebie w przyznaniu, gdzie jesteś. Powiedz, że jesteś koszykarzem i strzelasz 30% z linii rzutów wolnych. Usunięcie osądu nie oznacza mówienia: „właściwie jestem dobrym strzelcem rzutów wolnych” (zaprzeczenie) lub mówienia: „w porządku, że jestem złym strzelcem rzutów wolnych” (minimalizacja). Zamiast tego, oznacza to powiedzenie: „strzelam 30% i mam zamiar wyzdrowieć.”Aby poprawić, musisz przyznać, gdzie jesteś, nie oceniając swojej wartości z tego powodu. Ta szczerość jest początkiem wytrzymałości psychicznej. 2. Wyznacz cele. Po potwierdzeniu, gdzie jesteś, możesz wyznaczyć cele, aby iść do przodu. Te powinny być spersonalizowane do ciebie. Istnieje wiele porad na temat wyznaczania celów, ale oto dwa punkty zaczepienia: Twoje cele powinny być namacalne. Jak pisze James Clear: „wytrzymałość psychiczna jest cechą abstrakcyjną, ale w prawdziwym świecie jest związana z konkretnymi działaniami. Nie możesz magicznie myśleć o swojej drodze do stania się psychicznie twardym, udowodnij to sobie, robiąc coś w prawdziwym życiu.”Twoje cele powinny być w Twoim Królestwie kontroli. Na przykład, jeśli ustawisz cel, aby przejść miesiąc bez opuszczania treningu, masz (prawie) całkowitą kontrolę nad jego ukończeniem. Jeśli postawisz sobie za cel niepokonanie swojej drużyny, będziesz miał o wiele mniejszą kontrolę – i mniej prawdopodobne jest, że poświęcisz się pracy nad wynikami, nad którymi nie masz kontroli. Wytrzymałość psychiczna oznacza przejście do swoich celów. 3. Tworzenie systemów. Duża część wytrzymałości psychicznej rodzi się z systemów. Trae Young pokazał swoją wytrzymałość psychiczną na dużej scenie gry 7-ale nagle nie znalazł go tam. Wiercił swoje zdjęcia od lat, o czym świadczy film z 2016 roku, w którym wykonał 110 trójek w 10 minut. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 świetne występy pochodzą ze świetnych systemów. Wytrzymałość psychiczna jest tworzona przez systemy, w których jest stale praktykowana. Powinieneś budować systemy wokół swoich celów, które stale przesuwają Cię do przodu. Bez nawyków, które są budowane przez systemy, nie zbudujesz wytrzymałości psychicznej. Jak mówi podpułkownik Sił Specjalnych Mike Kenny: „nie staniesz na wysokości zadania. Zanurzysz się na najniższym poziomie swojego treningu.” 4. Ćwiczcie mentalnie. Ta wskazówka dotyczy konkretnych scenariuszy wydajności: wytrzymałość psychiczna jest łatwiejsza, gdy masz mentalnie przećwiczone do występu. Oznacza to wizualizację szczegółów scenariuszy wydajności i przestrzeganie w nich procesu. Na przykład przed wielkim meczem możesz sobie wyobrazić, jak arena będzie wyglądać, brzmieć, a nawet pachnieć, wyobrażając sobie szczegóły, takie jak światła lub buty, które będziesz nosić. Dotykowe detale sprawiają, że wizualizacja jest bardziej efektywna. Następnie, powinieneś przejść przez to, jak zareagujesz na różne okoliczności. Co zrobisz, jeśli twój przeciwnik wykona określoną grę? Co zrobisz, jeśli będziesz strzeżony w określony sposób? Co będziesz biegł, jeśli jesteś do przodu w ostatnich minutach, lub jeśli jesteś do tyłu? Podczas wizualizacji wydajności skup się na procesie, a nie na wynikach. Oznacza to wyobrażanie sobie, że wykonujesz swoje ćwiczenia zgodnie z podstawami treningowymi, a nie wyobrażanie sobie, że wygrywasz lub przegrywasz. 5. Symulacja trudności. Wreszcie, można zbudować wytrzymałość psychiczną poprzez symulację trudności. Ćwiczenia strzeleckie Trae Younga zrobiły to, karmiąc go złymi podaniami i wymagając od niego, aby wykonał limit trójek w ustalonym terminie. Elitarni biegacze robią to, trenując w niesprzyjających warunkach, takich jak deszcz i śnieg . Navy SEALS robią to poprzez symulację scenariuszy wysokiego zagrożenia pod wodą. Jeśli nigdy nie byłeś narażony na trudności, prawdopodobnie więdniesz pod presją. Jeśli często symulujesz trudności w treningu, będziesz przygotowany do wykazania swojej wytrzymałości psychicznej, gdy ma to największe znaczenie. Chcesz stać się psychicznie twardszy? Od Trae Young do Toma Brady ’ ego, najlepsi sportowcy są w stanie utrzymać wyniki w obliczu przeciwności losu dzięki wytrzymałości psychicznej, którą zbudowali. Możesz też zbudować tego rodzaju wytrzymałość psychiczną. Pięć powyższych kroków to świetny sposób na rozpoczęcie-a jeśli chcesz przejść na wyższy poziom, mogę ci pomóc. Nazywam się Donovan Martin i pomagam sportowcom na wszystkich poziomach sportu (od NFL i NBA do lig przygotowawczych) poprawić wytrzymałość psychiczną poprzez trening mentalny poprzez wirtualne i osobiste zaangażowanie . Mam zaplecze kliniczne, aby zoptymalizować trening dla osób w sposób zwiększający jego skuteczność. Jeśli jesteś gotowy, aby stać się bardziej psychicznie trudne, skontaktuj się ze mną na bezpłatną konsultację, i zacznijmy omawiać najlepszy program treningu psychicznego, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.