Para los primeros tres cuartos y medio del Juego 7 de las Semifinales de la Conferencia Este 2021, Trae Young lanzó la pelota absolutamente abismalmente. En un momento dado, con unas 6:30 a la izquierda y sus halcones de Atlanta abajo por un par de cubos, Young tenía 2 de 19 desde el campo. Para casi cualquier persona que haya jugado a la pelota organizada, esa línea sería un mandato para dejar de disparar. Para un aspirante a superestrella de la NBA que busca probarse a sí mismo bajo las brillantes luces de los playoffs, probablemente debería haberse sentido paralizante. Pero Young siguió disparando. Se detuvo para un saltador de rango medio y lo derribó. Unos minutos más tarde, clavó a un resistente flotador sobre el 76’ers All-world de 7 pies Joel Embiid. Finalmente, clavó un profundo tres del logotipo para poner el juego lejos y enviar a los Hawks a la Final de la Conferencia Este. Fue un cambio notable hecho posible por un enfoque mental notable. Brad Botkin, escribiendo para CBS Sports, lo enmarcó de esta manera: «De hecho, solo se puede aprender mucho sobre un jugador when cuando todo va bien. Es cuando todo se va al infierno que descubres, como dicen, de qué está hecho un hombre. Young está hecho de todo lo correcto.»Eso es resistencia mental: la capacidad de recuperarse de la dificultad y rendir bajo presión. Trae Young lo tiene. Y puedes construirlo. Esto es lo que tienes que hacer. 1. Elimina el auto-juicio. La dureza mental no significa ser demasiado duro contigo mismo. La dureza mental requiere que se elimine el auto-juicio y se pase a la auto-aceptación. Si Trae Young se hubiera estado juzgando a sí mismo durante el Juego 7, habría dejado de disparar, y su equipo probablemente habría perdido. La autoaceptación no significa que no te importe mejorar o que te hayas convencido de que todo es genial todo el tiempo. Lo que sí significa es que eres radicalmente honesto contigo mismo al reconocer dónde estás. Digamos que eres un jugador de baloncesto y estás disparando un 30% desde la línea de tiros libres. Quitar el juicio no significa decir, «En realidad soy un buen lanzador de tiros libres» (negación) o decir, «Está bien que sea un mal lanzador de tiros libres» (minimización). En su lugar, significa decir: «Disparo al 30% y voy a mejorar.»Para mejorar, tienes que reconocer dónde estás sin juzgar tu valía por ello. Esa honestidad es el comienzo de la dureza mental. 2. Establece metas. Una vez que puedas reconocer dónde estás, puedes establecer objetivos para seguir adelante. Estos deben ser personalizados para usted. Hay muchos consejos sobre el establecimiento de objetivos, pero aquí hay dos puntos de anclaje: Tus objetivos deben ser tangibles. Como escribe James Clear , «La dureza mental es una cualidad abstracta, pero en el mundo real está ligada a acciones concretas. No puedes pensar mágicamente para volverte mentalmente duro, lo demuestras a ti mismo haciendo algo en la vida real.»Tus metas deben estar dentro de tu reino de control. Por ejemplo, si te propones pasar un mes sin faltar a un entrenamiento, tienes un control (casi) total sobre su finalización. Si te fijas un objetivo para que tu equipo no sea derrotado, tienes mucho menos control y es menos probable que te mantengas dedicado a trabajar para lograr resultados que no controlas. La resistencia mental significa avanzar hacia sus metas. 3. Crear sistemas. Una gran parte de la resistencia mental nace de los sistemas. Trae Young mostró su dureza mental en el gran escenario del Juego 7, pero de repente no la encontró allí. Ha estado grabando durante años, como lo demuestra este video de 2016 en el que hace 110 treses en 10 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 Las grandes prestaciones provienen de grandes sistemas. La resistencia mental se crea a través de sistemas donde se practica constantemente. Debes construir sistemas en torno a tus objetivos que te hagan avanzar de manera constante. Sin los hábitos que se construyen a través de los sistemas, no construirás resistencia mental. Como dice el Teniente Coronel de las Fuerzas Especiales Mike Kenny, » No estarás a la altura de la ocasión. Te hundirás al nivel más bajo de tu entrenamiento.» 4. Ensayar mentalmente. Este consejo se aplica a escenarios de actuación específicos: la resistencia mental es más fácil cuando has ensayado mentalmente para una actuación. Esto significa visualizar los detalles de los escenarios de rendimiento y su adherencia a su proceso dentro de ellos. Por ejemplo, antes de un gran partido, puede visualizar cómo se verá, sonará e incluso olerá la arena, imaginando detalles como las luces o los zapatos que usará. Los detalles táctiles hacen que la visualización sea más efectiva. Luego, debes repasar cómo responderás a diferentes circunstancias. ¿Qué harás si tu oponente ejecuta una determinada jugada? ¿Qué harás si estás vigilado de cierta manera? ¿Qué correrás si vas por delante en los últimos minutos, o si vas por detrás? A medida que visualiza el rendimiento, concéntrese en el proceso en lugar de en los resultados. Eso significa imaginarse a sí mismo actuando de acuerdo con sus fundamentos de entrenamiento, en lugar de imaginarse a sí mismo ganando o perdiendo. 5. Simular dificultad. Por último, puedes construir resistencia mental simulando la dificultad. El simulacro de tiro de Trae Young lo hizo alimentándolo con pases malos y requiriendo que hiciera una cuota de tres en un plazo establecido. Los corredores de élite lo hacen entrenando en condiciones adversas como lluvia y nieve . Los Navy SEALS hacen esto simulando escenarios de alto peligro bajo el agua. Si nunca ha estado expuesto a dificultades, es más probable que se marchite bajo presión cuando se presente. Si simulas con frecuencia la dificultad en tu entrenamiento, estarás preparado para mostrar tu resistencia mental cuando más importa. Quieren ser mentalmente más duro? Desde Trae Young hasta Tom Brady, los mejores atletas son capaces de seguir rindiéndose ante la adversidad gracias a la resistencia mental que han construido. También puedes construir ese tipo de resistencia mental. Los cinco pasos anteriores son una excelente manera de comenzar, y si desea llevar las cosas al siguiente nivel, puedo ayudarlo. Mi nombre es Donovan Martin, y ayudo a atletas de todos los niveles deportivos (desde la NFL y la NBA hasta las ligas de preparación) a mejorar la resistencia mental a través del entrenamiento mental a través de compromisos virtuales y en persona . Tengo la experiencia clínica para optimizar la capacitación de las personas de manera que aumente su eficacia. Si está listo para volverse más duro mentalmente, póngase en contacto conmigo para una consulta gratuita y comencemos a discutir el mejor programa de entrenamiento mental para ayudarlo a alcanzar sus metas.