pentru primele trei sferturi și jumătate ale jocului 7 din semifinalele Conferinței de Est din 2021, Trae Young a împușcat mingea absolut abisal. La un moment dat, cu aproximativ 6: 30 stânga și Atlanta Hawks în jos de câteva găleți, Young a fost 2 Pentru 19 de pe teren. Pentru aproape oricine care a jucat mingea organizat, această linie ar fi un mandat pentru a opri lua fotografii. Pentru un superstar NBA care dorește să se dovedească sub luminile strălucitoare ale playoff-urilor, probabil că ar fi trebuit să se simtă paralizant. Dar Young continua să tragă. El a tras în sus pentru un jumper mid-range și a bătut-o jos. Câteva minute mai târziu, a bătut un plutitor dur peste 76 ‘ ERS All-world 7-footer Joel Embiid. În cele din urmă, a tras un trei adânc din logo pentru a pune jocul deoparte și a-i trimite pe Hawks în finala Conferinței de Est. A fost o schimbare remarcabilă făcută posibilă printr-o abordare mentală remarcabilă. Brad Botkin, scriind pentru CBS Sports, a încadrat-o astfel : „într-adevăr, poți învăța atât de multe despre un jucător… când totul merge bine. Atunci când totul se duce în iad, afli, cum se spune, din ce este făcut un tip. Tânărul este făcut din toate lucrurile potrivite.”Aceasta este duritatea mentală: capacitatea de a reveni din dificultate și de a efectua sub presiune. Trae Young o are. Și o puteți construi. Iată ce trebuie să faci. 1. Îndepărtați judecata de sine. Rezistența mentală nu înseamnă să fii prea dur cu tine însuți. Duritatea mentală necesită eliminarea Judecății de sine și trecerea la acceptarea de sine. Dacă Trae Young s – ar fi judecat în timpul jocului 7, ar fi încetat să tragă-iar echipa sa ar fi pierdut probabil. Acceptarea de sine nu înseamnă că nu îți pasă să te îmbunătățești sau că te-ai convins că totul este minunat tot timpul. Ceea ce înseamnă este că ești radical sincer cu tine însuți în recunoașterea locului în care te afli. Spuneți că sunteți jucător de baschet și trageți 30% din linia de aruncare liberă. Eliminarea judecății nu înseamnă să spui „Sunt de fapt un bun shooter cu aruncare liberă” (negare) sau să spui „este în regulă că sunt un shooter cu aruncare liberă proastă” (minimizare). În schimb, înseamnă să spui: „trag 30% și mă voi îmbunătăți.”Pentru a îmbunătăți, trebuie să recunoască în cazul în care vă aflați la fără a trece judecata pe valoarea ta din cauza asta. Această onestitate este începutul durității mentale. 2. Stabiliți obiective. Odată ce puteți recunoaște unde vă aflați, puteți stabili obiective pentru a merge mai departe. Acestea ar trebui să fie personalizate pentru tine. Există o mulțime de sfaturi acolo pe stabilirea obiectivelor, dar aici sunt două puncte de ancorare: obiectivele dvs. ar trebui să fie tangibile. După cum scrie James Clear, ” duritatea mentală este o calitate abstractă, dar în lumea reală este legată de acțiuni concrete. Nu poți gândi Magic drumul tău de a deveni dur mental, îți dovedești singur făcând ceva în viața reală.”Obiectivele tale ar trebui să fie în domeniul tău de control. De exemplu, dacă setați un obiectiv pentru a merge o lună fără a pierde un antrenament, aveți (aproape) control total asupra finalizării acestuia. Dacă îți stabilești un obiectiv pentru ca echipa ta să rămână neînvinsă, ai mult mai puțin control – și este mai puțin probabil să rămâi dedicat în a lucra spre rezultate pe care nu le controlezi. Rezistența mentală înseamnă să te îndrepți spre obiectivele tale. 3. Creați sisteme. O mare parte a durității mentale se naște din sisteme. Trae Young și – a arătat duritatea mentală pe scena mare a jocului 7-dar nu a găsit-o brusc acolo. El și-a forat filmările de ani de zile, după cum reiese din acest videoclip din 2016 în care a făcut 110 de trei în 10 minute. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 marile performanțe provin din sisteme grozave. Rezistența mentală este creată prin sisteme în care este practicată în mod constant. Ar trebui să construiți sisteme în jurul obiectivelor dvs. care vă mișcă constant înainte. Fără obiceiurile care sunt construite prin sisteme, nu veți construi rezistență mentală. După cum spune locotenentul colonel al Forțelor Speciale Mike Kenny , „nu vă veți ridica la ocazie. Te vei scufunda la cel mai scăzut nivel al antrenamentului tău.” 4. Repetați mental. Acest sfat se aplică scenariilor specifice de performanță: rezistența mentală este mai ușoară atunci când ați repetat mental pentru o performanță. Aceasta înseamnă vizualizarea detaliilor scenariilor de performanță și aderarea dvs. la procesul dvs. în cadrul acestora. De exemplu, înainte de un joc mare, puteți vizualiza cum va arăta arena, sunetul și chiar mirosul, imaginându-vă detalii precum luminile sau pantofii pe care îi veți purta. Detaliile Tactile fac vizualizarea mai eficientă. Apoi, ar trebui să treceți prin modul în care veți răspunde la diferite circumstanțe. Ce vei face dacă adversarul tău rulează o anumită piesă? Ce vei face dacă ești păzit într-un anumit fel? Ce vei alerga dacă ești înainte în ultimele minute sau dacă ești în urmă? Pe măsură ce vizualizați performanța, concentrați-vă mai degrabă pe proces decât pe rezultate. Asta înseamnă să te imaginezi performând în funcție de fundamentele antrenamentului tău, mai degrabă decât să te imaginezi câștigând sau pierzând. 5. Simulați dificultatea. În cele din urmă, puteți construi tenacitate mentală simulând dificultate. Exercițiul de tragere al lui Trae Young a făcut acest lucru hrănindu-i pase proaste și cerându-i să facă o cotă de trei într-un interval de timp stabilit. Alergătorii de elită fac acest lucru antrenându-se în condiții nefavorabile, cum ar fi ploaia și zăpada . Navy SEALS face acest lucru prin simularea scenarii de mare pericol sub apă. Dacă nu ați fost niciodată expus la dificultăți, este mai probabil să vă ofiliți sub presiune atunci când vine vorba. Dacă simulați frecvent dificultăți în antrenamentul dvs., veți fi pregătit să vă expuneți duritatea mentală atunci când contează cel mai mult. Vrei să devii mai dur mental? De la Trae Young la Tom Brady, cei mai buni sportivi sunt capabili să continue să performeze în fața adversității datorită durității mentale pe care au construit-o. Puteți construi acest tip de tenacitate mentală, de asemenea. Cei cinci pași de mai sus sunt o modalitate excelentă de a începe – și dacă doriți să duceți lucrurile la nivelul următor, vă pot ajuta. Numele meu este Donovan Martin și ajut sportivii de la toate nivelurile de sport (de la NFL și NBA la ligile de pregătire) să îmbunătățească rezistența mentală prin antrenament mental prin angajamente virtuale și în persoană . Am experiența clinică pentru a optimiza formarea persoanelor în moduri care îi sporesc eficacitatea. Dacă sunteți gata să deveniți mai dur din punct de vedere mental, luați legătura cu mine pentru o consultație gratuită și să începem să discutăm cel mai bun program de antrenament mental pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.