i de første tre og et halvt kvartaler af Game 7 i semifinalen i Eastern Conference i 2021 skød Trae Young bolden helt abysmalt. På et tidspunkt, med omkring 6:30 tilbage og hans Atlanta høge ned af et par spande, Young var 2 for 19 fra marken. For næsten alle, der har spillet organiseret bold, ville denne linje være et mandat til at stoppe med at tage skud. For en kommende NBA-superstjerne, der ønsker at bevise sig under playoffs lyse lys, burde det nok have følt sig lammende. Men Young blev ved med at skyde. Han trak op til en mid-range jumper og bankede det ned. Et par minutter senere spikrede han en hård floater over 76 ‘ ers hele verden 7-fods Joel Embiid. Endelig spikrede han en dyb tre fra logoet for at sætte spillet væk og sende høge til Eastern Conference-finalen. Det var en bemærkelsesværdig vending muliggjort af en bemærkelsesværdig mental tilgang. Brad Botkin, der skrev til CBS Sports, indrammede det på denne måde : “faktisk kan du kun lære så meget om en spiller… når alt går godt. Det er, når det hele kommer til helvede, at du finder ud af, som de siger, hvad en fyr er lavet af. Young er lavet af alle de rigtige ting.”Det er mental sejhed: evnen til at rebound fra vanskeligheder og udføre under pres. Trae Young har det. Og du kan bygge det. Her er hvad du skal gøre. 1. Fjern selvbedømmelse. Mental sejhed betyder ikke at være alt for hård mod dig selv. Mental sejhed kræver, at du fjerner selvvurdering og bevæger dig til selvaccept. Hvis Trae Young havde dømt sig selv under Game 7, ville han have stoppet med at skyde – og hans hold ville sandsynligvis have tabt. Selvaccept betyder ikke, at du ikke er ligeglad med at blive bedre, eller at du har overbevist dig selv om, at alt er godt hele tiden. Hvad det betyder er, at du er radikalt ærlig over for dig selv i at anerkende, hvor du er på. Sig, at du er en basketballspiller, og du skyder 30% fra frikastlinjen. Fjernelse af Dom betyder ikke at sige, “Jeg er faktisk en god frikastskytte” (benægtelse) eller sige, “det er okay, at jeg er en dårlig frikastskytte” (minimering). I stedet betyder det at sige: “Jeg skyder 30%, og jeg bliver bedre.”For at forbedre, er du nødt til at erkende, hvor du er på uden at dømme din værdi på grund af det. Denne ærlighed er begyndelsen på mental sejhed. 2. Sæt mål. Når du først kan anerkende, hvor du er, kan du sætte mål for at komme videre. Disse skal tilpasses dig. Der er mange råd derude om målsætning, men her er to forankringspunkter: dine mål skal være håndgribelige. Som James Clear skriver, ” Mental sejhed er en abstrakt kvalitet, men i den virkelige verden er det bundet til konkrete handlinger. Du kan ikke magisk tænke din vej til at blive mentalt hård, du beviser det for dig selv ved at gøre noget i det virkelige liv.”Dine mål skal være inden for dit område af kontrol. For eksempel, hvis du sætter et mål om at gå en måned uden at gå glip af en træning, har du (næsten) total kontrol over dens gennemførelse. Hvis du sætter et mål for dit team til at gå ubesejret, har du langt mindre kontrol – og du er mindre tilbøjelige til at forblive dedikeret til at arbejde hen imod resultater, som du ikke kontrollerer. Mental sejhed betyder at bevæge sig mod dine mål. 3. Opret systemer. En stor del af mental sejhed er født ud af systemer. Trae Young viste sin mentale sejhed på den store scene i Game 7 – Men han fandt det ikke pludselig der. Han har boret sin skydning i årevis, som det fremgår af denne 2016-video af ham, der laver 110 tre på 10 minutter. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 store forestillinger kommer fra store systemer. Mental sejhed er skabt gennem systemer, hvor det hele tiden praktiseres. Du bør bygge systemer omkring dine mål, der støt bevæger dig fremad. Uden de vaner, der er bygget gennem systemer, vil du ikke opbygge mental sejhed. Som Specialstyrkens oberstløjtnant Mike Kenny siger, ” du vil ikke rejse dig til lejligheden. Du vil synke til det laveste niveau af din træning.” 4. Mentalt øve. Dette tip gælder for specifikke præstationsscenarier: Mental sejhed er lettere, når du mentalt har øvet dig til en forestilling. Dette betyder at visualisere detaljerne i ydelsesscenarier og din overholdelse af din proces inden for dem. For eksempel, før et stort spil, kan du visualisere, hvordan arenaen vil se ud, lyde og endda lugte ud ved at forestille detaljer som lysene eller de sko, du har på dig. Taktile detaljer gør visualisering mere effektiv. Derefter skal du gennemgå, hvordan du reagerer på forskellige omstændigheder. Hvad vil du gøre, hvis din modstander kører et bestemt spil? Hvad vil du gøre, hvis du er bevogtet på en bestemt måde? Hvad vil du løbe, hvis du er foran i de sidste minutter, eller hvis du er bagud? Når du visualiserer ydeevne, skal du fokusere på proces snarere end resultater. Det betyder at forestille dig selv at udføre i henhold til dine træningsgrundlag, snarere end at forestille dig selv at vinde eller tabe. 5. Simulere vanskeligheder. Endelig kan du opbygge mental sejhed ved at simulere vanskeligheder. Trae Youngs skydebor gjorde dette ved at fodre ham dårlige pas og kræve, at han lavede en kvote på tre inden for en bestemt tidsramme. Elite løbere gør dette ved at træne under ugunstige forhold som regn og sne . Navy SEALS gør dette ved at simulere scenarier med høj fare under vandet. Hvis du aldrig har været udsat for vanskeligheder, er du mere tilbøjelig til at visne under pres, når det kommer. Hvis du ofte simulerer vanskeligheder i din træning, vil du være parat til at udvise din mentale sejhed, når det betyder mest. Vil du blive mentalt hårdere? Fra Trae Young til Tom Brady er de bedste atleter i stand til at fortsætte med at udføre i modgang takket være den mentale sejhed, de har bygget. Du kan også opbygge den slags mentale sejhed. De fem trin ovenfor er en fantastisk måde at starte på – og hvis du gerne vil tage tingene til det næste niveau, kan jeg hjælpe. Mit navn er Donovan Martin, og jeg hjælper atleter på alle niveauer af sport (fra NFL og NBA til prep ligaer) forbedre mental sejhed gennem mental træning via virtuelle og personlige engagementer . Jeg har den kliniske baggrund for at optimere træning til enkeltpersoner på måder, der øger dens effektivitet. Hvis du er klar til at blive mere mentalt hård, skal du kontakte mig for en gratis konsultation , og lad os begynde at diskutere det bedste mentale træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål.