Per i primi tre quarti e mezzo di Game 7 delle semifinali della Eastern Conference 2021, Trae Young ha sparato la palla in modo assolutamente abissale. A un certo punto, con circa 6:30 a sinistra e i suoi Atlanta Hawks giù da un paio di secchi, Young era 2 per 19 dal campo. Per quasi tutti coloro che hanno giocato a palla organizzata, quella linea sarebbe un mandato per smettere di prendere colpi. Per un’aspirante superstar NBA che cerca di mettersi alla prova sotto le luci dei playoff, probabilmente avrebbe dovuto sentirsi paralizzante. Ma Young continuava a sparare. Ha tirato su per un ponticello di medio raggio e l’ha abbattuto. Pochi minuti dopo, ha inchiodato un floater duro sul 76’ers all-world 7-footer Joel Embiid. Infine, ha inchiodato un profondo tre dal logo per mettere via il gioco e inviare gli Hawks alle finali della Eastern Conference. È stata una svolta notevole resa possibile da un approccio mentale notevole. Brad Botkin, scrivendo per CBS Sports, lo ha inquadrato in questo modo: “In effetti, puoi imparare così tanto su un giocatore when quando tutto sta andando bene. È quando tutto andrà all’inferno che scopri, come si suol dire, di cosa è fatto un ragazzo. Young è fatto di tutte le cose giuste.”Questa è la durezza mentale: la capacità di rimbalzo dalla difficoltà e di eseguire sotto pressione. Ce l’ha Trae Young. E puoi costruirlo. Ecco cosa devi fare. 1. Rimuovi l’auto-giudizio. La durezza mentale non significa essere troppo duro con te stesso. La durezza mentale richiede di rimuovere l’auto-giudizio e passare all’auto-accettazione. Se Trae Young si fosse giudicato durante il gioco 7, avrebbe smesso di sparare-e la sua squadra probabilmente avrebbe perso. L’auto-accettazione non significa che non ti interessa migliorare o che ti sei convinto che tutto è fantastico tutto il tempo. Ciò che significa è che sei radicalmente onesto con te stesso nel riconoscere dove sei. Dì che sei un giocatore di basket e stai sparando al 30% dalla linea di tiro libero. Rimuovere il giudizio non significa dire: “In realtà sono un buon tiratore di tiro libero “(negazione) o dire:” Va bene che io sia un cattivo tiratore di tiro libero ” (minimizzazione). Invece, significa dire: “Sparo al 30% e migliorerò.”Per migliorare, devi riconoscere dove sei senza giudicare il tuo valore a causa di ciò. Che l’onestà è l’inizio della durezza mentale. 2. Fissare obiettivi. Una volta che si può riconoscere dove ti trovi, è possibile impostare obiettivi per andare avanti. Questi dovrebbero essere personalizzati per te. C’è un sacco di consigli là fuori sulla definizione degli obiettivi, ma qui ci sono due punti di ancoraggio: i tuoi obiettivi dovrebbero essere tangibili. Come scrive James Clear, ” La durezza mentale è una qualità astratta, ma nel mondo reale è legata ad azioni concrete. Non puoi magicamente pensare il tuo modo di diventare mentalmente duro, lo dimostri a te stesso facendo qualcosa nella vita reale.”I tuoi obiettivi dovrebbero essere all’interno del tuo regno di controllo. Per esempio, se si imposta un obiettivo di andare un mese senza perdere un allenamento, si ha (quasi) il controllo totale sul suo completamento. Se si imposta un obiettivo per la tua squadra di andare imbattuto, si ha molto meno controllo – e si ha meno probabilità di rimanere dedicato a lavorare verso i risultati che non si controlla. Forza mentale significa muoversi verso i vostri obiettivi. 3. Creare sistemi. Gran parte della forza mentale nasce dai sistemi. Trae Young ha mostrato la sua forza mentale sul grande palco di Game 7-ma non l’ha trovato improvvisamente lì. Ha perforato le sue riprese per anni, come dimostra questo video 2016 di lui che fa 110 tre in 10 minuti. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 Grandi prestazioni provengono da grandi sistemi. La durezza mentale viene creata attraverso sistemi in cui viene costantemente praticata. Si dovrebbe costruire sistemi intorno ai vostri obiettivi che costantemente si muovono in avanti. Senza le abitudini che sono costruite attraverso i sistemi, non si costruirà la durezza mentale. Come dice il tenente colonnello delle forze speciali Mike Kenny, ” Non sarai all’altezza dell’occasione. Affonderai al livello più basso del tuo allenamento.” 4. Prova mentalmente. Questo suggerimento si applica a specifici scenari di prestazioni: la tenacità mentale è più facile quando hai provato mentalmente per una performance. Ciò significa visualizzare i dettagli degli scenari di prestazioni e l’aderenza al processo al loro interno. Ad esempio, prima di una grande partita, potresti visualizzare ciò che l’arena apparirà, suonerà e persino odorerà, immaginando dettagli come le luci o le scarpe che indosserai. I dettagli tattili rendono la visualizzazione più efficace. Poi, si dovrebbe passare attraverso come si risponde a diverse circostanze. Cosa farai se il tuo avversario esegue un certo gioco? Cosa farai se sei sorvegliato in un certo modo? Cosa correrai se sei in vantaggio nei minuti finali, o se sei dietro? Quando visualizzi le prestazioni, concentrati sul processo piuttosto che sui risultati. Ciò significa immaginare se stessi eseguendo secondo i vostri fondamenti di formazione, piuttosto che immaginare se stessi vincendo o perdendo. 5. Simulare difficoltà. Infine, puoi costruire la forza mentale simulando la difficoltà. L’esercitazione di tiro di Trae Young ha fatto questo alimentandolo con passaggi cattivi e richiedendogli di fare una quota di tre entro un determinato periodo di tempo. I corridori d’elite lo fanno allenandosi in condizioni avverse come pioggia e neve . I Navy SEALS lo fanno simulando scenari ad alto pericolo sott’acqua. Se non sei mai stato esposto a difficoltà, è molto più probabile che appassire sotto pressione quando si tratta. Se simuli spesso difficoltà nel tuo allenamento, sarai pronto a mostrare la tua forza mentale quando conta di più. Vuoi diventare mentalmente più duro? Da Trae Young a Tom Brady, i migliori atleti sono in grado di continuare a esibirsi di fronte alle avversità grazie alla forza mentale che hanno costruito. Si può costruire quel tipo di durezza mentale, anche. I cinque passaggi precedenti sono un ottimo modo per iniziare – e se vuoi prendere le cose al livello successivo, posso aiutare. Mi chiamo Donovan Martin e aiuto gli atleti a tutti i livelli di sport (dalla NFL e NBA ai campionati di preparazione) a migliorare la resistenza mentale attraverso l’allenamento mentale tramite impegni virtuali e di persona . Ho il background clinico per ottimizzare la formazione agli individui in modi che aumentano la sua efficacia. Se sei pronto a diventare più mentalmente duro, mettiti in contatto con me per una consulenza gratuita e iniziamo a discutere il miglior programma di allenamento mentale per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.