in de eerste drie en een half kwart van Game 7 van de halve finales van de Eastern Conference 2021 schoot Trae Young de bal absoluut abominabel. Op een gegeven moment, met ongeveer 6:30 te gaan en zijn Atlanta Hawks neer door een paar emmers, Young was 2 uit 19 van het veld. Voor bijna iedereen die georganiseerde bal heeft gespeeld, zou die lijn een mandaat zijn om te stoppen met schieten. Voor een zogenaamde NBA superster die zichzelf wil bewijzen onder de felle lichten van de Play-offs, had het waarschijnlijk verlammend moeten voelen. Maar Young bleef schieten. Hij kwam voor een mid-range jumper en sloeg hem neer. Een paar minuten later sloeg hij een harde floater over de 76 ‘ ers All-world 7-footer Joel Embiid. Uiteindelijk genageld hij een diepe drie van het logo om het spel weg te zetten en stuur de Hawks naar de Eastern Conference Finals. Het was een opmerkelijke ommekeer mogelijk gemaakt door een opmerkelijke mentale benadering. Brad Botkin, schrijver voor CBS Sports, omlijst het zo: “inderdaad, je kunt alleen zo veel over een speler leren … als alles goed gaat. Het is wanneer het allemaal naar de hel gaat dat je erachter komt, zoals ze zeggen, waar een man van gemaakt is. Young is gemaakt van het juiste spul.”Dat is mentale taaiheid: het vermogen om te rebound van moeilijkheden en presteren onder druk. Trae Young heeft het. En je kunt het bouwen. Dit is wat je moet doen. 1. Verwijder zelfoordeel. Mentale taaiheid betekent niet dat je te hard voor jezelf bent. Mentale taaiheid vereist dat je zelfoordeel verwijdert en naar zelfacceptatie gaat. Als Trae Young zichzelf had beoordeeld tijdens wedstrijd 7, zou hij zijn gestopt met schieten-en zijn team zou waarschijnlijk hebben verloren. Zelfacceptatie betekent niet dat je er niet om geeft om beter te worden of dat je jezelf ervan overtuigd hebt dat alles de hele tijd geweldig is. Wat het wel betekent is dat je radicaal eerlijk bent tegen jezelf in het erkennen waar je bent. Stel dat je een basketbalspeler bent en 30% van de vrije worp lijn schiet. Het verwijderen van oordeel betekent niet zeggen, “Ik ben eigenlijk een goede free throw shooter” (ontkenning) of zeggen, “Het is oke dat ik een slechte free throw shooter” (minimalisatie). In plaats daarvan betekent het zeggen: “Ik schiet 30% en ik ga beter worden.”Om te verbeteren, moet je erkennen waar je bent zonder oordeel over je waarde vanwege het. Die eerlijkheid is het begin van mentale taaiheid. 2. Stel doelen. Als je eenmaal weet waar je bent, kun je doelen stellen om verder te gaan. Deze moeten aan jou gepersonaliseerd worden. Er is veel advies over het stellen van doelen, maar hier zijn twee verankeringspunten: uw doelen moeten tastbaar zijn. Zoals James Clear schrijft, ” mentale taaiheid is een abstracte kwaliteit, maar in de echte wereld is het gebonden aan concrete acties. Je kunt niet magisch denken op je manier om mentaal stoer te worden, je bewijst het aan jezelf door iets te doen in het echte leven.”Je doelen moeten binnen je rijk van controle zijn. Als je bijvoorbeeld een doel stelt om een maand te gaan zonder een training te missen, heb je (bijna) totale controle over de voltooiing ervan. Als je een doel stelt voor je team om ongeslagen te blijven, heb je veel minder controle – en je bent minder geneigd om toegewijd te blijven werken aan resultaten die je niet onder controle hebt. Mentale taaiheid betekent bewegen in de richting van uw doelen. 3. Creëer systemen. Een groot deel van mentale taaiheid wordt geboren uit systemen. Trae Young toonde zijn mentale taaiheid op het grote podium van Game 7 – maar hij vond het daar niet plotseling. Hij boort zijn schieten al jaren, zoals blijkt uit deze 2016 video van hem maken 110 drieën in 10 minuten. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 grote prestaties komen van grote systemen. Mentale taaiheid wordt gecreëerd door systemen waar het voortdurend wordt beoefend. Je moet systemen rond je doelen bouwen die je gestaag vooruit helpen. Zonder de gewoonten die zijn gebouwd door middel van systemen, zult u niet bouwen mentale taaiheid. Zoals Special Forces luitenant-kolonel Mike Kenny zegt, ” Je zult niet opstaan om de gelegenheid. U zakt naar het laagste niveau van uw training.” 4. Mentaal repeteren. Deze tip geldt voor specifieke prestatiescenario ‘ s: mentale taaiheid is makkelijker als je mentaal hebt geoefend voor een optreden. Dit betekent dat u de details van prestatiescenario ‘ s en uw naleving van uw proces binnen hen visualiseert. Bijvoorbeeld, voor een grote wedstrijd, je zou kunnen visualiseren hoe de arena eruit zal zien, geluid, en zelfs ruiken, door het afbeelden van details zoals de lichten of de schoenen die je zult dragen. Tactiele details maken visualisatie effectiever. Dan, je moet gaan door hoe je zal reageren op verschillende omstandigheden. Wat ga je doen als je tegenstander een bepaald spel draait? Wat ga je doen als je op een bepaalde manier wordt bewaakt? Wat ga je doen als je voor bent in de laatste minuten, of als je achter bent? Terwijl u de prestaties visualiseert, richt u zich op proces in plaats van op resultaten. Dat betekent dat je je voorstelt dat je presteert volgens je trainingsfundamentals, in plaats van je voor te stellen dat je wint of verliest. 5. Simuleer moeilijkheid. Tot slot kunt u mentale taaiheid op te bouwen door het simuleren van moeilijkheden. Trae Young ‘ s schietoefening deed dit door hem slechte passen te geven en hem te verplichten een quotum van drie te maken binnen een vastgestelde termijn. Elite hardlopers doen dit door te trainen in ongunstige omstandigheden zoals regen en sneeuw . Navy SEALS doen dit door onderwater scenario ‘ s met hoog gevaar te simuleren. Als je nog nooit bent blootgesteld aan moeilijkheden, heb je meer kans om te verwelken onder druk als het komt. Als u vaak simuleren moeilijkheden in uw training, zult u bereid zijn om uw mentale taaiheid vertonen wanneer het er het meest toe doet. Wil je mentaal sterker worden? Van Trae Young tot Tom Brady, de beste atleten zijn in staat om te blijven presteren in het gezicht van tegenspoed dankzij de mentale taaiheid die ze hebben opgebouwd. Je kunt dat soort mentale taaiheid ook opbouwen. De vijf bovenstaande stappen zijn een geweldige manier om te beginnen – en als je wilt om dingen naar het volgende niveau, Ik kan helpen. Mijn naam is Donovan Martin, en ik help atleten op alle niveaus van de sport (van de NFL en NBA tot PrEP competities) verbeteren mentale taaiheid door middel van mentale training via virtuele en in-person engagementen . Ik heb de klinische achtergrond om training voor individuen te optimaliseren op manieren die de effectiviteit ervan verhogen. Als je klaar bent om meer mentaal stoer te worden, neem dan contact met mij op voor een gratis consult , en laten we beginnen met het bespreken van de beste mentale trainingsprogramma om u te helpen uw doelen te bereiken.