Pendant les trois premiers quarts-temps et demi du Match 7 des Demi-finales de la Conférence Est 2021, Trae Young a tiré le ballon de manière absolument abyssale. À un moment donné, alors qu’il restait environ 6:30 à jouer et que ses Hawks d’Atlanta étaient à 2 contre 19 sur le terrain. Pour presque tous ceux qui ont joué au ballon organisé, cette ligne serait un mandat pour arrêter de prendre des tirs. Pour une future superstar de la NBA qui cherche à faire ses preuves sous les lumières des séries éliminatoires, cela aurait probablement dû être paralysant. Mais Young a continué à tirer. Il a tiré vers le haut pour un cavalier de milieu de gamme et l’a renversé. Quelques minutes plus tard, il a cloué un flotteur difficile sur le 76’ers all-world 7-footer Joel Embiid. Enfin, il a cloué un trois profond du logo pour mettre le match de côté et envoyer les Hawks en finale de la Conférence Est. Ce fut un revirement remarquable rendu possible par une approche mentale remarquable. Brad Botkin, écrivant pour CBS Sports, l’a décrit de cette façon: « En effet, vous ne pouvez en apprendre autant sur un joueur when que lorsque tout se passe bien. C’est quand tout va en enfer que vous découvrez, comme on dit, de quoi est fait un gars. Young est fait de toutes les bonnes choses. »C’est la ténacité mentale: la capacité de rebondir après une difficulté et de performer sous pression. Trae Young l’a. Et vous pouvez le construire. Voici ce que vous devez faire. 1. Enlevez le jugement de soi. La ténacité mentale ne signifie pas être trop dur avec vous-même. La ténacité mentale exige que vous supprimiez le jugement de soi et que vous passiez à l’acceptation de soi. Si Trae Young s’était jugé pendant le match 7, il aurait arrêté de tirer – et son équipe aurait probablement perdu. L’acceptation de soi ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de vous améliorer ou que vous vous êtes convaincu que tout va bien tout le temps. Cela signifie que vous êtes radicalement honnête avec vous-même en reconnaissant où vous en êtes. Dites que vous êtes un basketteur et que vous tirez à 30% de la ligne des lancers francs. Supprimer le jugement ne signifie pas dire: « Je suis en fait un bon tireur de lancers francs » (déni) ou dire: « C’est normal que je sois un mauvais tireur de lancers francs » (minimisation). Au lieu de cela, cela signifie dire: « Je tire à 30% et je vais m’améliorer. »Pour vous améliorer, vous devez reconnaître où vous en êtes sans porter de jugement sur votre valeur à cause de cela. Cette honnêteté est le début de la ténacité mentale. 2. Fixez-vous des objectifs. Une fois que vous avez reconnu où vous en êtes, vous pouvez vous fixer des objectifs pour aller de l’avant. Ceux-ci doivent être personnalisés pour vous. Il y a beaucoup de conseils sur l’établissement d’objectifs, mais voici deux points d’ancrage: Vos objectifs doivent être tangibles. Comme l’écrit James Clear, « La ténacité mentale est une qualité abstraite, mais dans le monde réel, elle est liée à des actions concrètes. Vous ne pouvez pas penser comme par magie à devenir mentalement difficile, vous le prouvez à vous-même en faisant quelque chose dans la vraie vie. »Vos objectifs devraient être sous votre contrôle. Par exemple, si vous vous fixez comme objectif de passer un mois sans manquer une séance d’entraînement, vous avez un contrôle (presque) total sur son achèvement. Si vous fixez un objectif pour que votre équipe reste invaincue, vous avez beaucoup moins de contrôle – et vous êtes moins susceptible de rester dévoué à travailler pour obtenir des résultats que vous ne contrôlez pas. La ténacité mentale signifie avancer vers vos objectifs. 3. Créer des systèmes. Une grande partie de la ténacité mentale naît des systèmes. Trae Young a montré sa ténacité mentale sur la grande scène du match 7 – mais il ne l’a pas soudainement trouvée là. Il a foré son tournage pendant des années, comme en témoigne cette vidéo de 2016 de lui faisant 110 trois en 10 minutes. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 De grandes performances proviennent de grands systèmes. La ténacité mentale est créée par des systèmes où elle est constamment pratiquée. Vous devez construire des systèmes autour de vos objectifs qui vous font avancer régulièrement. Sans les habitudes qui sont construites à travers les systèmes, vous ne construirez pas de ténacité mentale. Comme le dit le lieutenant-colonel des Forces spéciales Mike Kenny, « Vous ne serez pas à la hauteur de l’occasion. Vous allez descendre au niveau le plus bas de votre entraînement. » 4. Répétez mentalement. Cette astuce s’applique à des scénarios de performance spécifiques: La ténacité mentale est plus facile lorsque vous avez répété mentalement pour une performance. Cela signifie visualiser les détails des scénarios de performance et votre adhésion à votre processus en leur sein. Par exemple, avant un grand match, vous pouvez visualiser à quoi ressemblera, sonnera et même sentira l’arène, en imaginant des détails comme les lumières ou les chaussures que vous porterez. Les détails tactiles rendent la visualisation plus efficace. Ensuite, vous devriez voir comment vous réagirez aux différentes circonstances. Que ferez-vous si votre adversaire exécute un certain jeu? Que ferez-vous si vous êtes gardé d’une certaine manière? Que courrez-vous si vous êtes devant dans les dernières minutes ou si vous êtes derrière? Lorsque vous visualisez les performances, concentrez-vous sur le processus plutôt que sur les résultats. Cela signifie que vous vous imaginez en train de performer en fonction de vos fondamentaux d’entraînement, plutôt que de vous imaginer gagner ou perdre. 5. Simuler la difficulté. Enfin, vous pouvez renforcer la ténacité mentale en simulant la difficulté. L’exercice de tir de Trae Young l’a fait en lui donnant de mauvaises passes et en l’obligeant à faire un quota de trois dans un délai fixé. Les coureurs d’élite le font en s’entraînant dans des conditions défavorables comme la pluie et la neige. Les Navy SEALS le font en simulant des scénarios à haut danger sous l’eau. Si vous n’avez jamais été exposé à des difficultés, vous êtes plus susceptible de vous flétrir sous la pression quand cela arrive. Si vous simulez fréquemment des difficultés lors de votre entraînement, vous serez prêt à faire preuve de ténacité mentale lorsque cela compte le plus. Vous voulez devenir plus dur mentalement? De Trae Young à Tom Brady, les meilleurs athlètes sont capables de continuer à performer face à l’adversité grâce à la ténacité mentale qu’ils ont construite. Vous pouvez aussi développer ce genre de ténacité mentale. Les cinq étapes ci-dessus sont un excellent moyen de commencer – et si vous souhaitez passer au niveau supérieur, je peux vous aider. Je m’appelle Donovan Martin et j’aide les athlètes de tous les niveaux sportifs (de la NFL et de la NBA aux ligues de préparation) à améliorer leur ténacité mentale grâce à un entraînement mental via des engagements virtuels et en personne. J’ai l’expérience clinique pour optimiser la formation des individus de manière à augmenter son efficacité. Si vous êtes prêt à devenir plus dur mentalement, contactez-moi pour une consultation gratuite et commençons à discuter du meilleur programme d’entraînement mental pour vous aider à atteindre vos objectifs.