In den ersten dreieinhalb Quartalen von Spiel 7 des Halbfinals der Eastern Conference 2021 schoss Trae Young den Ball absolut abgrundtief. An einem Punkt, mit etwa 6:30 links und seine Atlanta Hawks um ein paar Eimer, war Young 2 für 19 vom Feld. Für fast jeden, der den Ball gespielt hat, wäre diese Linie ein Mandat, keine Schüsse mehr zu machen. Für einen Möchtegern-NBA-Superstar, der sich unter den hellen Lichtern der Playoffs beweisen will, hätte es sich wahrscheinlich lähmend anfühlen sollen. Aber Young schoss weiter. Er zog für einen Mid-Range-Jumper und klopfte es nach unten. Ein paar Minuten später nagelte er einen harten Floater über den 76’ers All-World 7-Footer Joel Embiid. Schließlich nagelte er eine tiefe Drei aus dem Logo, um das Spiel wegzulegen und die Hawks zum Eastern Conference Finale zu schicken. Es war eine bemerkenswerte Wende, die durch einen bemerkenswerten mentalen Ansatz ermöglicht wurde. Brad Botkin, der für CBS Sports schrieb, formulierte es so: „In der Tat kann man nur so viel über einen Spieler lernen … wenn alles gut läuft. Es ist, wenn alles zur Hölle geht, dass du herausfindest, wie sie sagen, woraus ein Typ gemacht ist. Young ist aus dem richtigen Zeug gemacht.“ Das ist mentale Stärke: die Fähigkeit, sich von Schwierigkeiten zu erholen und unter Druck zu arbeiten. Trae Young hat es. Und du kannst es bauen. Hier ist, was Sie tun müssen. 1. Entferne das Selbsturteil. Mentale Stärke bedeutet nicht, zu hart zu sich selbst zu sein. Mentale Stärke erfordert, dass Sie das Selbsturteil entfernen und zur Selbstakzeptanz übergehen. Wenn Trae Young sich während Spiel 7 selbst beurteilt hätte, hätte er aufgehört zu schießen – und sein Team hätte wahrscheinlich verloren. Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass es dir egal ist, besser zu werden, oder dass du dich selbst davon überzeugt hast, dass alles die ganze Zeit großartig ist. Was es bedeutet, ist, dass Sie radikal ehrlich zu sich selbst sind, wenn Sie anerkennen, wo Sie sich befinden. Angenommen, Sie sind ein Basketballspieler und schießen 30% von der Freiwurflinie. Das Entfernen des Urteils bedeutet nicht zu sagen: „Ich bin eigentlich ein guter Freiwurfschütze“ (Ablehnung) oder zu sagen: „Es ist in Ordnung, dass ich ein schlechter Freiwurfschütze bin“ (Minimierung). Stattdessen bedeutet es zu sagen: „Ich schieße 30% und ich werde besser werden.“ Um sich zu verbessern, muss man anerkennen, wo man sich befindet, ohne deswegen über seinen Wert zu urteilen. Diese Ehrlichkeit ist der Beginn der mentalen Stärke. 2. Ziele. Sobald Sie erkennen können, wo Sie sich befinden, können Sie sich Ziele setzen, um voranzukommen. Diese sollten für Sie personalisiert sein. Es gibt viele Ratschläge zur Zielsetzung, aber hier sind zwei Ankerpunkte: Ihre Ziele sollten greifbar sein. Wie James Clear schreibt : „Mentale Stärke ist eine abstrakte Eigenschaft, aber in der realen Welt ist sie an konkrete Handlungen gebunden. Du kannst nicht auf magische Weise denken, wie du mental hart wirst, du beweist es dir selbst, indem du etwas im wirklichen Leben tust.“ Ihre Ziele sollten in Ihrem Bereich der Kontrolle liegen. Wenn Sie sich zum Beispiel das Ziel setzen, einen Monat lang zu trainieren, ohne ein Training zu verpassen, haben Sie (fast) die vollständige Kontrolle über dessen Abschluss. Wenn Sie sich das Ziel setzen, dass Ihr Team ungeschlagen bleibt, haben Sie weit weniger Kontrolle – und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich für Ergebnisse einsetzen, die Sie nicht kontrollieren. Mentale Stärke bedeutet, sich Ihren Zielen zu nähern. 3. Systeme erstellen. Ein großer Teil der mentalen Stärke wird aus Systemen geboren. Trae Young zeigte seine mentale Stärke auf der großen Bühne von Spiel 7 – aber er fand sie nicht plötzlich dort. Er bohrt seit Jahren sein Shooting, wie dieses Video von 2016 zeigt, in dem er in 10 Minuten 110 Dreier macht. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 Großartige Leistungen kommen von großartigen Systemen. Mentale Stärke wird durch Systeme erzeugt, in denen sie ständig praktiziert wird. Sie sollten Systeme um Ihre Ziele herum aufbauen, die Sie stetig voranbringen. Ohne die Gewohnheiten, die durch Systeme aufgebaut werden, werden Sie keine mentale Stärke aufbauen. Wie Special Forces Lieutenant Colonel Mike Kenny sagt : „Sie werden sich der Gelegenheit nicht stellen. Sie werden auf die niedrigste Stufe Ihres Trainings sinken.“ 4. Mental proben. Dieser Tipp gilt für bestimmte Aufführungsszenarien: Mentale Stärke ist einfacher, wenn Sie mental für eine Aufführung geprobt haben. Dies bedeutet, die Details von Leistungsszenarien und Ihre Einhaltung Ihres Prozesses darin zu visualisieren. Zum Beispiel können Sie sich vor einem großen Spiel vorstellen, wie die Arena aussehen, klingen und sogar riechen wird, indem Sie sich Details wie die Lichter oder die Schuhe vorstellen, die Sie tragen werden. Taktile Details machen die Visualisierung effektiver. Dann sollten Sie durchgehen, wie Sie auf verschiedene Umstände reagieren werden. Was wirst du tun, wenn dein Gegner ein bestimmtes Spiel ausführt? Was wirst du tun, wenn du auf eine bestimmte Weise bewacht wirst? Was wirst du rennen, wenn du in den letzten Minuten vorne bist oder wenn du hinten bist? Konzentrieren Sie sich bei der Visualisierung der Leistung eher auf den Prozess als auf die Ergebnisse. Das bedeutet, sich vorzustellen, wie Sie gemäß Ihren Trainingsgrundlagen abschneiden, anstatt sich vorzustellen, wie Sie gewinnen oder verlieren. 5. Simulieren Schwierigkeit. Schließlich können Sie mentale Stärke aufbauen, indem Sie Schwierigkeiten simulieren. Trae Youngs Schießübung tat dies, indem er ihm schlechte Pässe fütterte und von ihm verlangte, innerhalb eines festgelegten Zeitraums eine Dreier-Quote zu erzielen. Elite-Läufer tun dies, indem sie unter widrigen Bedingungen wie Regen und Schnee trainieren . Navy SEALS tun dies, indem sie Szenarien mit hoher Gefahr unter Wasser simulieren. Wenn Sie noch nie Schwierigkeiten ausgesetzt waren, werden Sie eher unter Druck welken, wenn es darum geht. Wenn Sie häufig Schwierigkeiten beim Training simulieren, sind Sie bereit, Ihre mentale Stärke zu zeigen, wenn es darauf ankommt. Willst du mental härter werden? Von Trae Young bis Tom Brady sind die besten Athleten in der Lage, dank der mentalen Stärke, die sie aufgebaut haben, auch in Widrigkeiten zu bestehen. Sie können diese Art von mentaler Stärke auch aufbauen. Die fünf obigen Schritte sind ein guter Anfang – und wenn Sie die Dinge auf die nächste Stufe bringen möchten, kann ich Ihnen helfen. Mein Name ist Donovan Martin und ich helfe Athleten auf allen Ebenen des Sports (von der NFL und NBA bis hin zu Prep-Ligen), die mentale Stärke durch mentales Training über virtuelle und persönliche Engagements zu verbessern. Ich habe den klinischen Hintergrund, um das Training für Einzelpersonen so zu optimieren, dass es effektiver wird. Wenn Sie bereit sind, mental härter zu werden, setzen Sie sich mit mir in Verbindung, um eine kostenlose Beratung zu erhalten , und lassen Sie uns das beste mentale Trainingsprogramm besprechen, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können.