för de första tre och en halv kvartalen av Game 7 i 2021 Eastern Conference Semifinal, trae Young sköt bollen helt abysmalt. Vid ett tillfälle, med ca 6:30 kvar och hans Atlanta hökar ner med ett par hinkar, var Young 2 för 19 Från fältet. För nästan alla som har spelat organiserad boll, skulle den linjen vara ett mandat att sluta ta skott. För en blivande NBA-superstjärna som vill bevisa sig under slutspelets ljusa ljus, borde det förmodligen ha känt sig förlamande. Men Young fortsatte att skjuta. Han drog upp för en mellanklasshoppare och slog ner den. Några minuter senare spikade han en tuff floater över 76 ’ ers all-world 7-footer Joel Embiid. Slutligen spikade han en djup tre från logotypen för att lägga bort spelet och skicka Hawks till Eastern Conference Finals. Det var en anmärkningsvärd vändning möjliggjort av en anmärkningsvärd mental inställning. Brad Botkin, som skrev för CBS Sports, inramade det så här: ”Du kan faktiskt bara lära dig så mycket om en spelare… när allt går bra. Det är när allt kommer till helvetet att du får reda på, som de säger, vad en kille är gjord av. Young är gjord av alla rätt saker.”Det är mental seghet: förmågan att återhämta sig från svårigheter och utföra under tryck. Trae Young har det. Och du kan bygga den. Här är vad du behöver göra. 1. Ta bort självbedömning. Mental seghet betyder inte att vara alltför tuff mot dig själv. Mental seghet kräver att du tar bort självbedömning och flyttar till självacceptans. Om Trae Young hade dömt sig under Game 7, skulle han ha slutat skjuta – och hans lag skulle förmodligen ha förlorat. Självacceptans betyder inte att du inte bryr dig om att bli bättre eller att du har övertygat dig själv om att allt är bra hela tiden. Vad det betyder är att du är radikalt ärlig mot dig själv när du erkänner var du befinner dig. Säg att du är en basketspelare och du skjuter 30% Från frikastlinjen. Att ta bort dom betyder inte att man säger ”jag är faktiskt en bra frikastskytt” (förnekelse) eller säger ”Det är okej att jag är en dålig frikastskytt” (minimering). Istället betyder det att säga, ”Jag skjuter 30% och jag kommer att bli bättre.”För att förbättra måste du erkänna var du befinner dig utan att döma ditt värde på grund av det. Att ärlighet är början på mental seghet. 2. Sätt upp mål. När du väl kan erkänna var du befinner dig kan du sätta mål för att gå vidare. Dessa bör anpassas till dig. Det finns mycket råd där ute om målinställning, men här är två förankringspunkter: dina mål bör vara konkreta. Som James Clear skriver, ” Mental seghet är en abstrakt kvalitet, men i den verkliga världen är den knuten till konkreta handlingar. Du kan inte magiskt tänka dig att bli mentalt tuff, du bevisar det för dig själv genom att göra något i verkligheten.”Dina mål bör ligga inom ditt kontrollområde. Till exempel, om du ställer in ett mål att gå en månad utan att missa ett träningspass, har du (nästan) total kontroll över dess slutförande. Om du sätter ett mål för ditt lag att gå obesegrat, har du mycket mindre kontroll – och du är mindre benägna att vara dedikerad i att arbeta mot resultat som du inte kontrollerar. Mental seghet innebär att du går mot dina mål. 3. Skapa system. En stor del av mental seghet är född ur system. Trae Young visade sin mentala seghet på den stora scenen i Game 7-men han hittade det inte plötsligt där. Han har borrat sin skytte i flera år, vilket framgår av denna 2016-video av honom som gör 110 tre på 10 minuter. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 fantastiska föreställningar kommer från fantastiska system. Mental seghet skapas genom system där det ständigt praktiseras. Du bör bygga system kring dina mål som stadigt flyttar dig framåt. Utan de vanor som byggs genom system kommer du inte att bygga mental seghet. Som specialstyrkor överstelöjtnant Mike Kenny säger, ” Du kommer inte att stiga till tillfället. Du kommer att sjunka till den lägsta nivån av din träning.” 4. Mentalt öva. Detta tips gäller specifika prestandascenarier: Mental seghet är lättare när du mentalt har övat för en föreställning. Detta innebär att visualisera detaljerna i prestandascenarier och din anslutning till din process inom dem. Till exempel, innan ett stort spel, kan du visualisera hur arenan kommer att se ut, låta och till och med lukta, genom att avbilda detaljer som lamporna eller skorna du kommer att ha på dig. Taktila detaljer gör visualisering effektivare. Sedan bör du gå igenom hur du ska svara på olika omständigheter. Vad ska du göra om din motståndare kör ett visst spel? Vad ska du göra om du bevakas på ett visst sätt? Vad kommer du att springa om du är framåt i de sista minuterna, eller om du är bakom? När du visualiserar prestanda, fokusera på process snarare än resultat. Det innebär att föreställa dig själv att utföra enligt dina träningsgrunder, snarare än att föreställa dig att vinna eller förlora. 5. Simulera svårigheter. Slutligen kan du bygga mental seghet genom att simulera svårigheter. Trae Youngs skjutborrning gjorde detta genom att mata honom dåliga pass och kräva att han gör en kvot på tre år inom en viss tidsram. Elitlöpare gör detta genom att träna i ogynnsamma förhållanden som regn och snö . Navy SEALS gör detta genom att simulera scenarier med hög fara under vattnet. Om du aldrig har utsatts för svårigheter, är du mer benägna att vissna under tryck när det kommer. Om du ofta simulerar svårigheter i din träning, kommer du att vara beredd att uppvisa din mentala seghet när det betyder mest. Vill du bli mentalt tuffare? Från Trae Young till Tom Brady, de bästa idrottarna kan fortsätta att prestera inför motgångar tack vare den mentala seghet de har byggt. Du kan också bygga den typen av mental seghet. De fem stegen ovan är ett bra sätt att börja – och om du vill ta saker till nästa nivå kan jag hjälpa till. Jag heter Donovan Martin, och jag hjälper idrottare på alla nivåer av sport (från NFL och NBA till prep ligor) förbättra mental seghet genom mental träning via virtuella och personliga engagemang . Jag har den kliniska bakgrunden att optimera träning till individer på sätt som ökar effektiviteten. Om du är redo att bli mer mentalt tuff, kontakta mig för en gratis konsultation och låt oss börja diskutera det bästa mentala träningsprogrammet för att hjälpa dig att nå dina mål.