빠른 트 위치와 느린 트 위치 근육 섬유에 대해 들어 보셨습니까? 이들은 체조에 있는 당신의 이익을 전부 책임지는 근육의 2 가지의 유형이다. 그리고 훈련 방법에 따라-심지어 자신의 유전학-당신은 느리거나 빠르게 지배적 인 트 위치 일 수 있습니다. 그러나 당신은 어떻게 알 수 있습니까? 당신이 더 가지고있는 근육 섬유 유형을 찾기 위해 우리의 시험을. 게다가,더 빠른 근육 이익을 위해 당신의 유형을 훈련하는 가장 좋은 방법을 배웁니다.
근육 힘이 모두 머리 속에 있습니까?>>>
느린 트 위치 대 빠른 트 위치 섬유
느린 트 위치 근육 섬유(“유형 1″이라고도 함)는 빠른 트 위치 섬유보다 적은 힘과 힘을 생성하지만 더 오래 활동을 유지할 수 있습니다. 이 근육 내의 세포는 폐기물을 제거하고 산소를 연료로 사용하는 데 탁월하며 근육 내에서 근육에 혈액을 가져 오는 데 도움이되는 고밀도의 모세 혈관이 있습니다. 마라톤 중에는 주로 느린 트 위치 섬유를 사용합니다.
빠른 트 위치 근육 섬유(“2 형”이라고도 함)는 훨씬 더 많은 힘과 힘을 생성하지만 훨씬 빨리 피로 해지고 회복에 더 많은 시간이 필요합니다. 빠른 트 위치 섬유에는 두 가지 유형이 있습니다. 타입 이아는 더 많은 내구성을 산출하지만 약간 적은 강도를 생성;타입 이브는 대부분의 강도를 생성,하지만 적은 내구성을 산출.
축구를 할 때는 주로 빠른 트 위치 섬유(유형 아이아와 아이브)를 사용합니다. 그러나 올림픽 역도는 제 1 형 근육 섬유를 구체적으로 목표로합니다.
운동하는 동안,제 2 형 섬유보다 먼저 제 1 형 섬유를 발사합니다(올림픽 수준의 운동 선수가 아니라면 그 사람들은 제 2 형 섬유로 바로 건너 뛸 수 있습니다). 그리고 근육 섬유의 구성을 어느 정도 바꿀 수는 있지만 나머지는 유전학에 의해 결정됩니다.
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근육 섬유 테스트
벤치 프레스 또는 다시 쪼그리고 같은 큰 강도 운동에,당신의 한 담당자 최대(1 루멘)의 80%로 바를로드합니다. 벤치 프레스에 한 담당자 최대 200 파운드 경우 예를 들어,다음 160 파운드를 사용합니다. 그런 다음 실패하거나 기술이 정말 나빠질 때까지 많은 담당자를 수행하십시오.
•7 회 미만:빠른 트 위치 지배적
•7~9 회:느린 트 위치 섬유와 빠른 트 위치 섬유 사이의 균형
•9 회 이상:느린 트 위치 지배적
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느린 트 위치 훈련
느린 트 위치가 지배적이라면 더 긴 활동에서 큰 이점이 있습니다. 너의 저항 훈련에,긴장의 밑에 너의 시간을 증가하기에 초점.
더 높은 담당자(8 명 이상)를 사용하고 강도 운동으로 느린 템포(즉,2 초 위,2 초 아래)에 집중하십시오. 또한 짧은 휴식 시간(예:30 초)을 사용하고 몇 주에 한 번씩 실패로 훈련하고 몇 명의 담당자가 할 수 있는지 계산하고 다음 번에 이길 수 있습니다.
그러나 느린 트 위치 훈련이 당신을 마른 마라톤 선수처럼 보이게 할 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 그 사람들은 하루에 몇 시간 동안 달립니다.
마지막으로,때때로 빠른 트 위치 근육을 낮은 담당자 훈련으로 목표로 삼아 최대한의 힘을 강화하십시오. 또한 몇 가지 파워 연습을 추가하고 15 초 미만의 작업으로 고강도 간격을 수행하십시오.
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빠른 트 위치 훈련
당신이 빠른 트 위치 지배적이라면,당신은 힘,속도 및 힘의 빠른 파열로 활동에서 번창합니다. 너의 훈련안에,너는 폭발성 운동에 잘 반응한다.
운동을 만들 때 상자 점프,의학 볼 슬램 및 케틀벨 스윙과 같은 빠른 움직임을 추가하십시오. 그런 다음 파워 클린,푸시 프레스 및 점프 스쿼트와 같은 더 무거운 파워 운동을 추가하십시오; 당신의 강도 훈련,매우 무거운 리프트(90%또는 1 미터 이상)당신이 할 수있는 한 빨리 리프트.
마지막으로,높은 담당자 세트 또는 느린 편심 동작으로 느린 트 위치 근육을 주기적으로 타겟팅하십시오. 또한 유산소 시스템을 개선하기 위해 유산소 운동을 위해 긴 조깅,하이킹 또는 자전거 타기를 사용하십시오.
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