- 心臓は長い一定期間の抵抗無しで反復的な動きのあなたの体を動かしている。
- 良いカーディオワークアウトは、あなたが小さなドレスサイズに収まるのを助けるだけではありません。
- 心臓装置の各部分には、それが何であるかに応じて様々な利点があります。
それは心臓の健康のための最高の運動機器になると、現実には本当に右であり、心臓の機器の特定の部分を使用する決定は、あなたの物理的な制限、個人的な好み、および可用性とはたくさんある誰も答えがないということです。
実際、メイヨークリニックでは、心臓を強化し、善玉コレステロールを高め、スタミナを高めるのに役立ち、場合によっては特定の種類の癌に罹患するリスクを軽減することができるため、心血管運動を推奨しています。
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目次
心臓の健康のために使用される基本的な運動器具は何ですか？
体育館に行ったら、おそらくあなたの従来の心臓試し装置のための基礎を形作ったtreadmills、楕円機械、エアロバイクおよび階段機械のかなり大きいコレク
しかし、それらの機械や機器の使い方は大きく異なる可能性があります。
- すべての有酸素運動マシンの中で最も注目すべきはトレッドミルです。 これは、国のほぼすべてのジムやワークアウト施設で発見されます。 心拍数のモニターのような健康の監視の特徴の調節可能な傾斜、プログラム可能で連続したコースおよび電池によって、カロリーは完了したマイル等燃 また、外の天気が悪いときに長距離走行を可能にします。
- 楕円形のトレーナーは実際に血の流れを得、完全ボディ心臓試しで得るのを助けることができるそれらの機械の1つである。 足だけでなく、腕の動きと同様に、あなたはこれらのマシンのいずれかにかなりの汗を破ると、あなたができたと思ったことがないような心臓のワークアウトを得ることができます。 楕円のトレーナーは一見容易に見るかもしれないがそれは心臓装置の1つの有効な部分である。
心臓の健康のための運動器具の良い低衝撃の部分は何ですか？
怪我や病状がある場合、または太りすぎで形が崩れている場合は、静止した自転車、エアグライダー、楕円形のトレーナーのようなものが最適かもしれません。
これらの低衝撃の機器は、あなたが自分自身を傷つけるか、それをやり過ぎの恐怖やリスクで素晴らしいトレーニングを得ることを確認します。
- 静止した自転車は、おそらくあなたの体にあまりにも多くの負担をかけずに良い有酸素運動を得るための最良の方法です。 あなたは自分のペースで行くことができ、その過程でいくつかの良い運動を得ることができます。
- エアグライダーは、あなたが見つける最高の低衝撃マシンの一つです。 この運動マシンは、あなたの心拍数を取得し、非常に有益なワークアウトを取得するのに役立ちます。 但し、この機械はあなたが用心深い必要がある他の健康上の問題か傷害関連の問題があれば空気グライダーがきちんと保護することあなたでとても
- 最後に、あなたは楕円形のマシンを持っています。 これは大きい試しを与えることができるが、低い影響の方法でそうすることができる。 これはどんな状態が低い影響装置を使用するために導いたそれのための強い試しを犠牲にする必要がないことを保障できることを意味する。
あなたの健康および適性ルーチンから多くを得なさい。 プロになれ！
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心臓の健康のための機器を使用する際の注意事項は何ですか？
あらゆる種類の機器と同様に、運動関連であろうとなかろうと、機器の使い方を知るなど、覚えておくべき重要なことがいくつかあります。
また、物事をやり過ぎず、安定したペースを保つ必要があります。 時には、ささいなことは、ワークアウトしながら、あなたを安全に保ち、できるだけ効果的なワークアウトをするのに役立ちます。
どのような機器でも、まずそれに慣れる必要があります。
treadmillがいかに働くか、または楕円のトレーナーの特徴を作動させるか、またはアクセスする方法を理解することはその機械とあなたの試しからほとんどを得
心肺機能トレーニング中の心拍数を監視します。 あなたが安全な範囲の外に出ている場合は、下がってください。
最後に、ワークアウト中に自分自身を過度に拡張しないでください。 遅い始め、準備ができていることを感じるときだけあなたの試しの強度を進歩させなさい。 はい、あなたは自分自身をプッシュする必要がありますが、あなたは十分なときに十分であることを知る必要があります。
これはあなたの適性の努力で続けるのを助け、また解決するとき人々が余りに多くをすることを試みるときとても共通である傷害の自由保つ。
よくある質問（FAQ）
ホームジム機器の必需品は何ですか？
トレーニングベンチ、ダンベル、プルアップバー、縄跳びは、ホームジムのための素晴らしい最初の購入アイテムです。 できるだけ早く買う価値がある他の項目はkettlebells、薬の球、版が付いているバーベル、およびあなたの選択の心臓機械である。
ホームジムのための機器の最も高価な部分は何ですか？
あなたはおそらく漕ぎ手、静止した自転車、またはトレッドミルのような心臓マシンのために最も支払うことになります。 利用可能な安価なオプションがありますが、すべての添えものを備えたマシンが必要な場合は、anywhere500-$1,500からどこでも支払うことを期待してください。
私は私の家のジムのためにどの心臓マシンを取得する必要があります：漕ぎ手、静止した自転車、またはトレッドミル？
これはあなた次第です！ 有酸素運動がunenjoyableであるが、静止したバイクでそれを最も間、楽しむことが分れば、静止したバイクと行きなさい。 漕ぎ手は全ボディ練習のために大きく、treadmillsは傾斜の歩くことからのすべてのために大きい全力疾走に。 共同問題とのそれらまたは傷害から回復している人は静止したバイクが最もよく働くことが分るかもしれない。
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