när det gäller den bästa träningsutrustningen för kardiohälsa är verkligheten att det verkligen inte finns något svar som är rätt och beslutet att använda vissa delar av kardioutrustning kommer att ha mycket att göra med dina fysiska begränsningar, personliga preferenser och tillgänglighet.

faktum är att Mayo Clinic rekommenderar kardiovaskulär träning eftersom det stärker hjärtat, ger ett boost till ditt goda kolesterol, hjälper till att öka din uthållighet och i vissa fall kan det till och med minska dina risker för att få vissa typer av cancer.

för en hjärtrutin som hjälper dig att nå dina träningsmål, registrera dig för en Exercise.com PRO plan idag.

Vad är den grundläggande träningsutrustning som används för Cardio hälsa?

om du någonsin har gått till ett gym har du förmodligen märkt en stor samling löpband, elliptiska maskiner, träningscyklar och trappmaskiner, som har legat till grund för din traditionella konditionsträningsutrustning.

hur du använder dessa maskiner och utrustning kan dock variera mycket.

• den mest anmärkningsvärda av alla hjärtmaskiner är löpbandet. Detta finns i nästan alla gym eller träningsanläggningar i landet. Med justerbara lutningar, programmerbara löpbanor och ett batteri av hälsoövervakningsfunktioner som en pulsmätare, kalorier som bränns, mil färdiga och liknande, är en löpband en utmärkt maskin. Det möjliggör också långdistanslöpning när vädret ute är dåligt.
• elliptical trainer är en av de maskiner som verkligen kan få blodet att flyta och hjälpa dig att få i en helkropps konditionsträning. Med rörelsen av inte bara benen utan också armarna kan du bryta ganska svett på en av dessa maskiner och få en konditionsträning som du aldrig trodde att du kunde. Den elliptiska tränaren kan se bedrägligt lätt ut, men det är en effektiv del av kardioutrustning.

Vad är bra låg effekt bitar av träningsutrustning för Cardio hälsa?

om du har skador eller medicinska tillstånd eller om du är betydligt överviktig och ur form kan saker som en stationär cykel, luftglidare och elliptisk tränare vara bäst.

dessa låg effekt delar av utrustning kommer att se till att du får en bra träning med rädsla eller risk för att skada dig själv eller överdriva det.

• den stationära cykeln är kanske det bästa sättet att få en bra konditionsträning utan att lägga för mycket belastning på din kropp. Du kan gå i din egen takt och du kan få lite bra träning i processen.
• luftglidaren är en av de bästa lågeffektmaskinerna du hittar. Denna träningsmaskin kommer att få din hjärtfrekvens upp och hjälpa dig att få en mycket fördelaktig träning. Denna maskin är dock så skonsam mot dig att om det finns skaderelaterade problem eller andra hälsoproblem som du måste vara försiktig, kommer luftglidaren att skydda dig snyggt.
• Slutligen har du en elliptisk maskin. Detta kan ge dig en bra träning men det kan göra det på ett lågt sätt. Detta innebär att du kan se till att oavsett situation har lett dig att använda låg effekt utrustning, du behöver inte offra en intensiv träning för det.

Vad är några försiktighetsåtgärder när du använder utrustning för hjärthälsa?

som med någon form av utrustning, träningsrelaterad eller inte, finns det några viktiga saker att komma ihåg som att veta hur man använder utrustningen.

dessutom behöver du inte överdriva saker och hålla en jämn takt. Ibland håller de små sakerna dig säker när du tränar och hjälper till att göra träningen så effektiv som möjligt.

med någon utrustning måste du bekanta dig med den först.

att förstå hur ett löpband fungerar eller hur man använder eller får tillgång till funktionerna på en elliptisk tränare kommer att gå långt för att se till att du får ut det mesta av den maskinen och från träningen.

övervaka din hjärtfrekvens under en konditionsträning. Om du kommer utanför ett säkert område, Backa.

slutligen, överdriv inte dig själv när du tränar. Börja långsamt och fortsätt bara intensiteten i träningen när du känner att du är redo. Ja, du måste driva dig själv, men du måste veta när tillräckligt är tillräckligt.

detta hjälper dig att fortsätta i dina träningsinsatser och det kommer också att hålla dig fri från de skador som är så vanliga när människor försöker göra för mycket när de tränar.

Vanliga frågor (FAQ)

vad är hemmet gym utrustning essentials?

en träningsbänk, hantlar, pull-up bar och ett hopprep är bra första inköpsartiklar för ett hem gym. Andra saker som är värda att köpa så snart som möjligt är kettlebells, en medicinboll, en skivstång med tallrikar och en hjärtmaskin som du väljer.

Vad är den dyraste utrustningen för ett hem gym?

du kommer sannolikt att betala mest för en hjärtmaskin som en roddare, stationär cykel eller löpband. Det finns billigare alternativ, men om du vill ha en maskin med alla klockor och visselpipor, förvänta dig att betala var som helst från $500-$1500.

vilken kardiomaskin ska jag få för mitt hemgym: en roddare, stationär cykel eller löpband?

detta beror på dig! Om cardio är unenjoyable men du tycker att du njuta av det mest samtidigt på en stillastående cykel, gå med en stillastående cykel. Roddare är bra för hela kroppen övningar och löpband är bra för allt från lutning promenader till all-out sprints. De med gemensamma problem eller de som återhämtar sig från en skada kan upptäcka att en stillastående cykel fungerar bäst.

Go PRO för tillgång till konditionsträning planer, certifierade personliga tränare, och mer. Registrera dig nu.