du ser på vekten din, du spiser fornuftig og deretter ned tilsvarende 13 skiver hvitt brød uten å tenke to ganger. Det høres nesten umulig ut, men så mange mennesker tenker aldri på kilojoule-innholdet i sine drinker. Kanskje det er på tide å gjøre det.

hvis du ikke kan tenke på noen andre åpenbare grunner som mangel på mosjon, kan ditt daglige væskeinntak være årsaken til at du går opp i vekt. Drinkene vi har slått opp under, legger opp til rundt 3 000kJ – det er nesten en tredjedel av det anbefalte daglige energiinntaket for en gjennomsnittlig, moderat aktiv kvinne.

så det er på tide å innse at, takket være deres sukkerinnhold, er ulike drikker – fra brus til hard tipple – faktisk proppet med kilojoules.

hvis du sammenligner drikke og brød på kilojoule innhold, vil du finne at en boks med cider, for eksempel, kan gi ca 843kJ – det er nesten like mange kilojoule som fire skiver brød (basert på En skive Av Blått Bånd hvitt brød = 221kJ). Et stort glass vin eller en boks med melk stout er ikke langt bak, og det er heller Ikke En Cola eller Fanta. Ta en titt på tabellen nedenfor, og du vil se hva vi mener:

Volum (ml)	Drikke	energiværdi (kJ)
340	Castle Milk Stout	758
340	Castle Lager	570
340	Kaste Lys	438
340	Lav alkohol øl (Woolworths)	391
340	Redd ‘ S Cider	843
120*	Tørr hvit eller rødvin	353-504
120*	Semi-søt hvitvin	781
120*	Semi-søt rosé	781
60	Havn	664
100	Musserende vin	311
25	Whisky, brandy, gin, vodka	250
25	Van Der Hum (Bols))	338
340	Tonic, Tørr Sitron	470
340	Coca-cola, lemonade	585
340	Soda vann	0
340	«Lite» kule drikker	55-60
340	Grapetiser	762
340	Fanta Orange	714
340	Eplejuice	478
340	Kaffe / te med 2 ts sukker og lettmelk	174

I løpet av de siste tiårene synes vi å ha glemt at drikkevarer aldri var ment å være kilojoule bomber – unntatt kanskje for benforsterkende helmelk, sportsdrikker og spesielle formuleringer for klinisk underernærte. Drikkevarer var ment å være, vel, drikkevarer. Deres eneste formål: å slukke tørst.

hva er den ideelle drikken?

ikke hold ut håp for en glamorøs drikke som er en smakfølelse og lav i kilojoules. Rent vann er fortsatt den beste måten å oppfylle dine daglige væskebehov, sier Nutrition Information Centre Ved University Of Stellenbosch (Nicus). Når ET amerikansk drikkepanel nylig veide opp fordelene og ulempene med daglige drikker, kom vann ut topper.

ifølge Nicus er vann sterkt anbefalt for daglig væskeinntak. Det gir ingen ekstra energi, noe som gjør den ideell for overvektige eller inaktive voksne. Det gir også variable mengder mineraler som kalsium, magnesium og fluor, avhengig av kilden.

Vann blir fulgt i favør av te, kaffe, lav-fett og fettfri melk og drikke yoghurt, kosthold eller kunstig søtet cooldrinks, drikke med noen ernæringsmessige fordeler (for eksempel frukt eller grønnsaker juice, full-cream melk, alkoholholdige drikkevarer og sportsdrikker) og søtet drikke (alt i denne rekkefølgen).

panelet kom til den noe overraskende konklusjonen at det er bedre å drikke en kopp kaffe (uten sukker og fullkremsmelk, selvfølgelig) enn det er å drikke et glass appelsinjuice. Nøkkelen synes å være energiværdi: på egen hånd har kaffe ingen kilojoule og er fullpakket med antioksidanter. Mens juice er en god kilde til vitaminer, bør du begrense mengden du drikker.

den generelle tommelfingerregelen er søtere drikken, jo flere kilojoule inneholder den.

Lett på alkohol

Alkohol øker også kilojoule-belastningen. «På egen hånd gir alkohol ca 29kJ per gram . Så jo sterkere drikken, jo høyere kilojoule teller, » sier Irene Labuschagne, en registrert diettist Ved Nicus.

Husk at det ikke bare er alkoholen som inneholder kilojoules, mikseren er like stor en synder. En fin brandy inneholder bare 250kJ, men blandet med en halv boks Coca-Cola, skyter kilojoule-innholdet opp til nesten 550kj. Heller holde seg til ‘lite’ miksere.

for å holde vekten av, gå for drinker som er lav i alkohol og sukker. Ha en tørr hvitvin spritzer (250kJ), et glass sprudlende (311kJ), en vodka og diett tranebærjuice (280kJ) eller en boks med lettøl (438 kJ).

Mer vann, mindre sukker,mindre alkohol

generelt er det ganske enkelt å velge riktig drikke. Hvis du holder deg til vanlig, usøtet vann og andre lav-kilojoule drinker, kan du nyte den merkelige hjelp av sjokolade. Nå for drinker som inneholder mer vann, mindre sukker og mindre alkohol, og både din vekt og helse vil være til nytte.

hvis du begrenser kilojoules du får fra ditt daglige drikkeinntak til 1 000kJ, kan du miste mellom 0,5 og 1kg i uken. Nå er det noe å drikke til!

* Merk at restauranter ofte serverer dobbelt så mye: omtrent 250 ml vin per glass.