당신은 당신의 무게를보고,당신은 현명하게 먹고 두 번 생각하지 않고 흰 빵 13 조각에 해당하는 아래로. 거의 불가능한 것처럼 들리지만 많은 사람들이 음료의 킬로 줄 내용에 대해 실제로 생각하지 않습니다. 어쩌면 그렇게 할 시간입니다.
운동 부족과 같은 다른 명백한 이유를 생각할 수 없다면 일일 수분 섭취가 체중을 늘리는 이유 일 수 있습니다. 우리가 아래에서 올린 음료는 약 3,000 킬로와트를 합산합니다.이 음료는 평균적이고 적당히 활동적인 여성에게 권장되는 일일 에너지 섭취량의 거의 1/3 입니다.
따라서 설탕 함량 덕분에 청량 음료에서 단단한 티플에 이르기까지 다양한 음료가 실제로 킬로 줄로 가득 차 있다는 사실에 직면 할 때입니다.
당신이 킬로 줄 내용에 음료와 빵을 비교하면,당신은 사이다의 캔은,예를 들어,약 843 킬로을 제공 할 수 있음을 확인할 수 있습니다–그 빵 네 조각으로 거의 많은 킬로입니다(블루 리본 흰 빵 한 조각을 기준으로=221 킬로). 와인의 큰 유리 또는 우유 흑맥주의 캔은 멀리 뒤에 아니며,어느 쪽도 콜라 또는 환타입니다. 아래 표에서 보세요,그리고 당신은 우리가 무슨 뜻인지 볼 수 있습니다:
| 체적(밀리람베르트) | 음료 | 에너지 값(케이제이) |
| 340 | 성 우유 스타우트 | 758 |
| 340 | 캐슬 라거 | 570 |
| 340 | 카스트 라이트 | 438 |
| 340 | 저 알코올 맥주(울 워스) | 391 |
| 340 | 정리정돈의 사이다 | 843 |
| 120* | 드라이 화이트 또는 레드 와인 | 353-504 |
| 120* | 반 달콤한 화이트 와인 | 781 |
| 120* | 반 달콤한 로즈 | 781 |
| 60 | 트 | 664 |
| 100 | 스파클링 와인 | 311 |
| 25 | 위스키,브랜디,진,보드카 | 250 |
| 25 | Van der 험(볼스) | 338 |
| 340 | 토닉,건조몬 | 470 |
| 340 | Coca-cola,레모네이드 | 585 |
| 340 | 소다 물 | 0 |
| 340 | “라이트”시원한 음료 | 55-60 |
| 340 | 그레이프티저 | 762 |
| 340 | 판타 오렌지 | 714 |
| 340 | 사과 주스 | 478 |
| 340 | 설탕과 저지방 우유 2 작은 술 커피/차 | 174 |
지난 수십 년 동안 우리는 음료가 킬로 줄 폭탄이 될 의미가 없다는 것을 잊어 버린 것 같습니다. 뼈 강화 우유,스포츠 음료 및 임상 영양 실조를위한 특수 제형. 음료는,잘,음료 이기 위하여 의미되었다. 그들의 유일한 목적은 갈증을 해소하는 것입니다.
이상적인 음료는 무엇입니까?
맛 감각 및 킬로 줄에서 낮은 매력적인 음료에 대 한 희망을 밖으로 개최 하지 마십시오. 일반 물 여전히 매일 유체 요구를 충족 하는 가장 좋은 방법은,스텔 렌보스(니 쿠스)의 대학의 영양 정보 센터는 말한다. 미국 음료 패널이 최근 매일 음료의 장점과 단점을 무게 때,물 꼭대기 나왔다.
니커스에 따르면,물은 매일 물 섭취를 적극 권장합니다. 그것은 그것에게 중량이 초과되거나 비활동성 성인을 위한 이상을 만드는 추가 에너지를 제공하지 않습니다. 그것은 또한 그것의 근원에 따라서 칼슘 마그네슘 및 불화물과 같은 무기물 변하기 쉬운 양을 제공합니다.
물에는 차,커피,저지방 및 무 지방 우유 및 마시는 요구르트,식이 요법 또는 인위적으로 달게 한 시원한 음료,일부 영양 효과가있는 음료(과일 또는 야채 주스,풀 크림 우유,알코올 음료 및 스포츠 음료)및 가당 음료(모두 순서대로)가 선호됩니다.
이 패널은 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것보다 커피 한 잔을 마시는 것이 더 낫다는 다소 놀라운 결론에 도달했습니다. 열쇠는 에너지 가치 인 것 같습니다: 그 자체로 커피는 킬로 줄이 없으며 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 주스는 비타민의 좋은 근원의 동안,너는 너가 마시는 양을 제한해야 한다.
엄지 손가락의 일반적인 규칙은 음료가 더 달콤할수록 더 많은 킬로 줄이 들어 있다는 것입니다.
알코올에 쉽게
알코올은 또한 킬로 줄 부하를 증가시킵니다. “그 자체로 알코올은 그램 당 약 29 킬로그램을 제공합니다. 그래서 음료가 강할수록 킬로 줄 수가 높아집니다.”라고 니쿠스의 등록 된 영양사 인 아이린 라부 샤뉴는 말합니다.
기억,그것은 단지 킬로 줄이 포함 된 알코올 아니다,믹서는 큰 범인입니다. 깔끔한 브랜디 포함 250 킬로,하지만 코카콜라의 절반 캔과 혼합,킬로 줄 내용은 거의 550 킬로까지 촬영. 오히려’라이트’믹서에 충실.
체중을 줄이려면 알코올과 설탕이 적은 음료를 마시십시오. 드라이 화이트 와인 스프리처(250 킬로),거품 한 잔(311 킬로),보드카와 다이어트 크랜베리 주스(280 킬로)또는 라이트 맥주 캔(438 킬로).
더 많은 물,적은 설탕,적은 알코올
일반적으로 올바른 음료를 선택하는 것은 매우 간단한 계산입니다. 일반,무가당 물 및 기타 낮은 킬로 줄 음료에 충실 하는 경우 초콜릿의 이상한 도움에 빠지다 수 있습니다. 더 많은 물,더 적은 설탕 및 더 적은 알콜을 포함하는 음료를 위해 도달하고,당신의 무게 및 건강 둘 다 유익할 것이다.당신이 당신의 매일 음료 섭취량에서 얻을 킬로 줄을 제한하는 경우 1 000 킬로,당신은 사이에 잃을 수 있습니다 0,5 과 1 킬로그램 주. 이제 마실 것이 있습니다!
*레스토랑은 종종 두 배의 양을 제공합니다:유리 당 약 250 밀리람베르트 와인.