tyypillisesti kun kuvittelemme itsemme tappelussa, kuvittelemme itsemme lyövän vastustajaamme, samalla kun jotenkin nousemme nujakasta vahingoittumattomina.

todellisuus on se, että useimmissa otteluissa toinen antaa yhtä paljon kuin ottaa, eli saat osuman.

miten siis ottaa lyönti niin, että se tekee mahdollisimman vähän vahinkoa?

alla on ohjeet vastaukseen. Kuten on pakko todeta jokaisessa itsepuolustuskappaleessa: paras tapa ottaa lyönti on estää lyönti ylipäätään. Taistelujen välttäminen ja konfliktien kärjistyminen pitäisi aina olla ensimmäinen siirtosi.

miten ottaa lyönti päähän

taistellessa haluaa pitää kädet ylhäällä ja toivottavasti estää niillä laukaukset päähän. Lyönnit menevät silti läpi. Kun he tekevät niin, nämä muut taktiikat auttavat lieventämään niiden aiheuttamia vahinkoja.

Pidä pää vakaana (vahvistamalla niskalihaksia). Tyrmäysiskuja päähän aiheuttava asia ei yleensä ole itse lyönti. Sen sijaan sen iskuvoima piiskaa päätä sivulle ja saa aivot paiskautumaan kallon sisäpuolelle.

voit vähentää lyönnistä aiheutuvaa piiskaniskua vähentämällä päähän lyönnin jälkeen kohdistuvaa liikettä. Yksi tapa tehdä tämä on vahvistaa niskalihaksia niin, että voit pitää pääsi vakaana, kun se ottaa iskun.

Deadlifts ja shrugges voivat mennä pitkälle vahvistettaessa trap lihaksia niskan pohjalla. Myös hartiaprässit voivat vaikuttaa ansoihin.

jos olet tosissaan vahvistamassa niskaasi, voit ottaa mukaan kaulavaljeeriharjoituksia. Näin voit periaatteessa nostaa painoja Niskalla. Vapaaottelijat ja urheilijat kontaktilajeissa, kuten jalkapallossa, jääkiekossa ja rugbyssa, käyttävät kaulavaljaita vahvistaakseen kaulaansa, jotta he voivat paremmin käsitellä iskuja nogginsiin.

purista leukaa ja paina kieli suun katolle. Tämä vähentää mahdollisuutta, että leuka murtuu, kun saapuva nyrkki kohtaa kasvosi. Myös leuan puristaminen joustaa niskalihaksiasi, mikä auttaa vähentämään lyönnin aiheuttamaa piiskaniskua ja sitä seuraavaa aivojen sloshingia.

anna mennä. Kuvittele ylinopeutta ajava auto törmäämässä jäykkään betoniseinään. Tuloksena on täydellinen tuho, kun ylinopeutta ajavan ajoneuvon energia yhtäkkiä pidätetään. Jotain vastaavaa tapahtuu, kun seisot jäykästi ja annat tulevan lyönnin osua sinuun.

kuvittele nyt ylinopeutta ajava auto törmäämässä ilmapatjaan. Ilmapatja ”antaa”ajoneuvon voimalle, mikä haihduttaa törmäyksestä syntyvän energian.

kun lyöt, haluat olla kuin se kuvitteellinen ilmapatja. Boolille pitää antaa vähän, jotta sen energia haihtuu.

tämän voi tehdä rullaamalla lyönnillä. Lyönnillä rullaaminen tarkoittaa yksinkertaisesti pään ja kehon liikuttamista samaan suuntaan kuin lyönnin liikerata. Jos lyönti osuu vieriessäsi, isku ei ole yhtä vihlova.

lyönnillä rullaaminen vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta se on tehokas keino selvitä iskusta päähän.

valmistaudu siihen. Jos et pysty rullaamaan lyönnillä, viimeinen oljenkortesi on varautua sen iskuun. Puristakaa leukaa, koukistakaa niskaa ja työntäkää leuka rintaa vasten. Koukista samalla polvia ja laske takapuolta. Tavoitteena on yrittää saada lyönti osumaan päälaelle noin kymmenen senttiä kulmakarvojen yläpuolelle. Tämä on edelleen menossa satuttaa, ja todennäköisesti saada joitakin haavoja otsaan ja päähän, mutta se vähentää mahdollisuuksia saada tyrmätty.

Kuinka ottaa isku kehoon

vahvista ydintä. Nyrkkeilijät käyttävät paljon aikaa istumaannousuihin ja muihin ydinharjoituksiin. He tekevät tämän osittain vahvistaakseen ydin saada kehon laukausta. Nyrkkeilijät käyttävätkin usein kuntopalloa simuloidakseen iskuja vartaloon, mikä vahvistaa heidän vatsalihastensa kykyä puristaa ja tukea, kun he saavat tällaisia iskuja.

istumaannousujen ja kuntopallopisaroiden lisäksi muita tapoja vahvistaa ydintä ovat levytankokyykky, deadlifts ja kahvakuulan keinut. Ryömivät liikkeet voivat myös auttaa kehittämään ydinlihaksiasi.

Vahvista ydin Valsalvan manööverillä. Lyöntejä, jotka laskeutuvat suoraan ab lihaksia, paras veto on yksinkertaisesti ahdin vaikutusta piristämällä ydin. Helpoin tapa tehdä tämä on suorittaa Valsalvan manööveri. Vedä syvään henkeä ja pidätä sitä. Tämä saa ytimen lihakset taipumaan ja jäykistymään.

käännä kehon laukausta maksaan ja munuaisiin kyynärpäillä. Ytimen vahvistaminen ei auta maksa-ja munuaispaukuissa. Hyvin sijoitettu isku näihin elimiin, ja putoat polvillesi.

paras veto maksan ja munuaisten lyöntien hallintaan on kääntää niitä kyynärpäillä.

kamppailussa kädet ylhäällä hyvässä puolustusasennossa. Tässä asennossa kyynärpäät ovat lähellä keskivartalon keskikohtaa. Jos näet lyönnin tulevan kohti ylävartalon kylkeä, pidä kädet ylhäällä, mutta purista ylävartalo alas kuin olisit tekemässä rutistusta. Tämä tuo kyynärpäät entistä lähemmäksi ylävartalo ja kutistua käytettävissä oleva tila kehon vaikutusta. Jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, lyönti munuaista kohti vilkaisee kyynärpäätäsi.

Tags: Itsepuolustus & Taistelut