általában, amikor harcban képzeljük el magunkat, elképzeljük, hogy ellenfelünket dobáljuk, miközben valahogy sértetlenül kerülünk ki a közelharciból.

a valóság az, hogy a legtöbb harcban a másik srác annyit ad, amennyit vesz, ami azt jelenti, hogy eltalálnak.

tehát hogyan kell ütni, hogy a lehető legkevesebb kárt okozzon?

az alábbiakban útmutatást adunk a válaszhoz. Mint minden önvédelmi darabban kötelező kijelenteni: a lyukasztás legjobb módja az, ha eleve megakadályozzuk az ütést. A harcok elkerülése és a konfliktusok enyhítése mindig az első lépés.

How to make a Punch to the Head

amikor harcolsz, fel kell tartanod a kezed, és remélhetőleg arra használod őket, hogy blokkold a fejre lövéseket. De az ütések még mindig átjutnak. Amikor megteszik, ezek a taktikák segítenek enyhíteni az általuk okozott károkat.

tartsa stabilan a fejét (a nyaki izmok erősítésével). Az a dolog, ami kiütéseket okoz a fejnek, általában nem maga az ütés. Ehelyett a becsapódás ereje oldalra csapja a fejét, és az agyad a koponya belsejéhez csapódik.

az ütésből származó ostorcsapás csökkentése érdekében csökkentenie kell a fejével az ütés után bekövetkező mozgás mennyiségét. Ennek egyik módja a nyaki izmok erősítése, hogy stabilan tartsa a fejét, amikor eltalál.

a Deadlifts és a vállrándítás nagyban hozzájárulhat a nyak alján lévő csapdaizmok megerősítéséhez. A vállprések a csapdákat is működtethetik.

ha valóban komolyan gondolja a nyak megerősítését, akkor a nyakköteg-gyakorlatokat is magában foglalhatja. Ez lehetővé teszi, hogy alapvetően emelje fel a súlyokat a nyakával. Az MMA harcosok és sportolók az olyan kontakt sportokban, mint a futball, a jégkorong és a rögbi, a nyakköteg-gyakorlatokat használják a nyakuk megerősítésére, hogy jobban tudják kezelni a noggins ütéseit.

szorítsa össze az állkapcsát, és nyomja a nyelvét a szája tetejére. Ez csökkenti annak esélyét, hogy az állkapcsa eltörjön, amikor a bejövő ököl találkozik az arcával. Továbbá, az állkapocs összeszorítása hajlítja a nyak izmait, ami segít csökkenteni az ostorcsapást egy ütésből, és az azt követő agyad körül.

gurulj az ütésekkel. Képzeljen el egy gyorshajtású autót, amely egy merev betonfalba fut. Az eredmény a teljes pusztulás, mint az energia a száguldó jármű hirtelen letartóztatták. Valami hasonló történik, amikor mereven állsz, és hagyod, hogy egy bejövő ütés eltaláljon.

most képzeljük el, hogy egy száguldó autó belefut egy légmatracba. A légmatracok “adják” a jármű erejét, eloszlatva az ütközésből származó energiát.

amikor ütsz, olyan akarsz lenni, mint az a képzeletbeli légmatrac. Szeretne egy kicsit adni a lyukasztónak, hogy eloszlassa az energiáját.

ezt úgy teheti meg, hogy egy lyukasztóval gördül. Az ütéssel való gurulás egyszerűen azt jelenti, hogy a fejét és a testét ugyanabba az irányba mozgatja, mint az ütés pályája. Ha egy ütés landol, miközben gurul vele, az ütés nem lesz olyan zavaró.

a lyukasztással történő gördülés némi gyakorlatot igényel, de hatékony eszköz a fejbe ütés túléléséhez.

készülj fel rá. Ha nem tudsz ütéssel gurulni, akkor az utolsó taktikád az, hogy felkészülj a hatására. Szorítsa össze az állkapcsát, hajlítsa meg a nyakát, és tegye az állát a mellkasához. Ugyanakkor hajlítsa meg a térdét és engedje le a fenekét. A cél az, hogy megpróbálja elérni, hogy az ütés körülbelül négy centivel a szemöldöke fölé érje a feje tetejét. Ez még mindig fájni fog, és valószínűleg néhány vágást kap a homlokára és a fejére, de csökkenti a kiütések esélyét.

hogyan kell ütni a testet

erősítse meg a magját. A bokszolók sok időt töltenek ülésekkel és más alapvető gyakorlatokkal. Ezt részben azért teszik, hogy megerősítsék magjukat, hogy testfelvételeket kapjanak. Valójában az ökölvívók gyakran használnak gyógyszerlabdát a testütések szimulálására, erősítve a hasi izmok azon képességét, hogy összeszorítsák és rögzítsék az ilyen típusú ütéseket.

a felülések és a gyógyszergolyó cseppek mellett a mag megerősítésének egyéb módjai közé tartozik a súlyzó guggolás, a holtemelés és a kettlebell hinták. A mászó mozgások elősegíthetik a magizmok fejlesztését is.

fogja meg a magot a Valsalva manőver segítségével. Ütések, hogy a föld közvetlenül a ab izmok, a legjobb megoldás az, hogy egyszerűen merevítő hatása merevítő a mag. Ennek legegyszerűbb módja a Valsalva manőver végrehajtása. Vegyél egy nagy, gyors lélegzetet és tartsd vissza. Ez azt eredményezi, hogy a központi izmok hajlanak és merevek lesznek.

a könyökével irányítsa a testfelvételeket a májra és a vesére. A mag felerősítése nem sokat tesz a májra és a vesére adott injekciókért. Egy jól elhelyezett ütés ezekre a szervekre, és térdre esik.

a máj és a vese ütéseinek kezelésére a legjobb megoldás az, ha könyökével eltéríti őket.

ideális esetben egy harcban a kezed jó védekező helyzetben van. Ebben a helyzetben a könyöke a törzs közepe közelében van. Ha azt látja, hogy egy ütés érkezik a törzs oldala felé, tartsa felfelé a kezét, de nyomja le a törzsét, mintha ropogást csinálna. Ez még közelebb hozza a könyökét a törzséhez, és csökkenti a testen rendelkezésre álló helyet az ütközéshez. Ha minden a terv szerint megy, a vese felé haladó ütés lepillant a könyökéről.

Címkék: Önvédelem & Harc