Normalmente, cuando nos imaginamos a nosotros mismos en una pelea, nos visualizamos golpeando a nuestro oponente, mientras de alguna manera salimos ilesos del cuerpo a cuerpo.

La realidad es que en la mayoría de las peleas, el otro tipo dará tanto como reciba, lo que significa que te van a golpear.

Entonces, ¿cómo recibes un puñetazo para que cause el menor daño posible?

A continuación proporcionamos orientación sobre la respuesta. Como es obligatorio indicar en cada pieza de defensa personal: la mejor manera de recibir un puñetazo es evitar un puñetazo en primer lugar. Evitar peleas y reducir la escalada de conflictos siempre debe ser su primer paso.

Cómo recibir un puñetazo en la cabeza

Cuando estás peleando, debes mantener las manos en alto y, con suerte, usarlas para bloquear disparos en la cabeza. Pero los puñetazos seguirán pasando. Cuando lo hagan, estas otras tácticas ayudarán a mitigar el daño que causan.

Mantenga la cabeza firme (fortaleciendo los músculos del cuello). Lo que causa golpes de gracia en la cabeza no suele ser el puñetazo en sí. En su lugar, es la fuerza de su impacto azotando tu cabeza hacia un lado y haciendo que tu cerebro se golpee contra el interior de tu cráneo.

Para reducir el latigazo cervical de un puñetazo, es necesario reducir la cantidad de movimiento que le sucede a la cabeza después del puñetazo. Una forma de hacer esto es fortalecer los músculos del cuello para que pueda mantener la cabeza firme cuando reciba un golpe.

El peso muerto y los encogimientos de hombros pueden ayudar mucho a fortalecer los músculos de la trampa en la parte inferior del cuello. Las prensas de hombro también pueden trabajar las trampas.

Si realmente te tomas en serio el fortalecimiento de tu cuello, puedes incluir ejercicios de arnés para el cuello. Esto le permite básicamente levantar pesas con el cuello. Los luchadores de MMA y los atletas en deportes de contacto como el fútbol americano, el hockey y el rugby usan ejercicios de arnés para el cuello para fortalecer sus cuellos y así poder manejar mejor los golpes en sus cabezas.

Aprieta la mandíbula y presiona la lengua hasta el paladar. Esto reduce la posibilidad de que la mandíbula se rompa cuando el puño entrante se encuentre con la cara. Además, apretar la mandíbula flexiona los músculos del cuello, lo que ayudará a reducir el latigazo cervical de un puñetazo y el posterior chapoteo alrededor de su cerebro.

Rodar con los golpes. Imagina un coche a toda velocidad chocando contra una pared de concreto rígida. El resultado es la destrucción total a medida que la energía del vehículo a gran velocidad se detiene repentinamente. Algo similar sucede cuando te paras rígido y dejas que un golpe entrante te golpee.

Ahora imagina un coche a toda velocidad chocando con un colchón de aire. El colchón de aire «da» a la fuerza del vehículo, disipando la energía de la colisión.

Cuando tomas un puñetazo, quieres ser como ese colchón de aire imaginario. Quieres darle un poco al ponche para que disipe su energía.

Puedes hacer esto rodando con un puñetazo. Rodar con un puñetazo simplemente significa mover la cabeza y el cuerpo en la misma dirección que la trayectoria del puñetazo. Si un puñetazo cae mientras lo haces, el impacto no será tan discordante.

Rodar con un puñetazo requiere algo de práctica, pero es una herramienta efectiva para sobrevivir a un puñetazo en la cabeza.

prepararse para ella. Si no puedes rodar con un puñetazo, tu táctica de último recurso es prepararte para su impacto. Apriete la mandíbula, flexione el cuello y sujete la barbilla al pecho. Al mismo tiempo, dobla las rodillas y baja el trasero. Tu objetivo es tratar de que el puñetazo golpee la parte superior de tu cabeza aproximadamente cuatro pulgadas por encima de tus cejas. Esto aún te va a doler, y es probable que te hagan algunos cortes en la frente y la cabeza, pero reduce las posibilidades de quedar noqueado.

Cómo dar un puñetazo al cuerpo

Fortalecer el core. Los boxeadores pasan mucho tiempo haciendo abdominales y otros ejercicios de core. Hacen esto en parte para fortalecer su núcleo para recibir inyecciones corporales. De hecho, los boxeadores a menudo usan una pelota medicinal para simular golpes corporales, fortaleciendo la capacidad de sus músculos abdominales para apretar y sujetar cuando reciben este tipo de golpes.

Además de abdominales y caídas de bolas medicinales, otras formas de fortalecer el core incluyen sentadillas con barra, peso muerto y columpios con pesas rusas. Los movimientos de gateo también pueden ayudar a desarrollar los músculos centrales.

Sujete su core con la maniobra de Valsalva. Para golpes que caigan directamente en los músculos abdominales, lo mejor es simplemente prepararse para el impacto mediante el refuerzo de su núcleo. La forma más fácil de hacerlo es realizar la maniobra de Valsalva. Respira fuerte y rápido y aguanta. Esto hará que los músculos centrales se flexionen y se vuelvan rígidos.

Desvíe las inyecciones corporales hacia el hígado y los riñones con los codos. El refuerzo de su núcleo no servirá de mucho para las inyecciones en el hígado y los riñones. Un puñetazo bien colocado a estos órganos, y caerás de rodillas.

La mejor opción para controlar los golpes hepáticos y renales es desviarlos con los codos.

Idealmente, en una pelea, tienes las manos en una buena posición defensiva. En esta posición, los codos están cerca de la mitad del torso. Si ves un puñetazo que viene hacia un lado de tu torso, mantén las manos arriba, pero comprime el torso hacia abajo como si estuvieras haciendo un crujido. Esto acercará los codos aún más a tu torso y reducirá el espacio disponible en tu cuerpo para el impacto. Si todo va según lo planeado, el puñetazo que va hacia el riñón le echará un vistazo al codo.

Etiquetas: Defensa personal & Lucha