Welcome to the definitive guide for learning how to get bigger forearms naturally, safely, and faster than you think. Kyynärvarsi koostuu pienestä lihasryhmästä, jota käytetään yleensä arkisten esineiden tarttumiseen ja nostamiseen. Kuitenkin, kun kehitetty niiden todellinen potentiaali, joka voi vaihdella perustuu genetiikan, alavarret ovat näky.

jos siis haluat selvittää, miten kyynärvarsia voi suurentaa, katso alla olevat vinkit. Meillä on myös täysi liikuntaa ja vastata moniin usein kysyttyihin kysymyksiin matkan varrella, mukaan lukien kuinka kauan kestää saada valtava kyynärvarret.

Related post: biggest forearms in bodybuilding

How to build forearms that are huge

Finding out how to make your kyynärvarren biggest on jännittävä, koska kun sinulla on tietotaitoa, niin vain vaivaa ja johdonmukaisuutta ovat sinun ja että kyynärvarren kehitystä, että haluat. Nämä 6 testivinkkiä antavat sinulle erikoisosaamista, joita tarvitset päästäksesi askin edelle.

jättiläismäiset kyynärvarret vaativat suoraa harjoittelua

se on totta. Kun olet kuolettavan naurettavia numeroita, voit saada massiivinen kyynärvarret ilman suoraa koulutusta. Mutta ollaanpa rehellisiä, kuka vetää 800 kiloa edustajille?

tarkalleen. Keskiverto kaverit kuten minä ja sinun täytyy suorittaa suoraa koulutusta saavuttaa vaikuttava kyynärvarren kehitystä. Luokittelen suoran harjoittelun mihin tahansa harjoitukseen, jossa alaraajat ovat ensimmäinen epäonnistumisen paikka.

jos sinulla on isot hauikset mutta pienet kyynärvarret, tai jos sinulla on yleensä vain heikot kyynärvarren lihakset, suora harjoittelu 1-2x viikossa on nopein reitti suurten kyynärvarsien rakentamiseen.

lepää, jotta suuret kyynärvarret kasvavat nopeammin

rakentaa kyynärvarren koko, joka vaatii huomiota, sinun täytyy levätä. Tämä johtuu siitä, että lihakset saavat vain stimuloitua kuntosalilla. Ne eivät oikeastaan kasva salilla—ne kasvavat palautumisen aikana.

mutta mitä ”toipuminen” tarkalleen ottaen on?

kyynärvarren kokoa kasvattavan näkökulmasta palautuminen tarkoittaa riittävän laadukkaan proteiinin ja terveellisten kaloreiden nauttimista vähärasvaisen lihaskasvun edistämiseksi.

iso kyynärvarsitreeni vaatii myös riittävästi unta, jotta lihaskudos voi levätä ja kasvaa kokoa ja voimaa seuraavaa treeniä varten.

palautuminen tarkoittaa myös ylirasituksen välttämistä. Jos suoritat jatkuvasti liian monta sarjaa tai harjoittelet alavartaloasi liian usein, sinun on vaikea toteuttaa progressiivista ylikuormitusta ja todennäköisesti vain ylläpitää nykyistä kokoasi sen sijaan, että rakentaisit uutta lihaskudosta.

Älä koskaan laiminlyö otettasi

kyynärvarren koon kasvattamisella on paljon tekemistä otteen vahvistamisen kanssa. Loppujen lopuksi jokaisella, jolla on rautainen ensiote tai murskaava kädenpuristus, on yleensä puskuri kyynärvarret vastaamaan.

myös siitä huolimatta, mitä kehonrakentajat ehkä uskottelevat, kyynärvarsia on olemassa muuhunkin kuin ranteiden kiharoihin. Käytämme alavartaloamme tarttumiseen ja raskaiden esineiden nostamiseen. Joten varmista sisällyttää joitakin ladattu kuljettaa kuten farmer kävelee ohjelmaan, Jos haluat todella hirviö kyynärvarret.

paranna mieli-lihasyhteyttä kyynärvarren kasvun nopeuttamiseksi

kehittäminen tehokas kyynärvarret, joka voisi rip puhelinluettelon puoli tarkoittaa yleensä oppia saada valtava kyynärvarret kiinnittämällä erityistä huomiota tekniikkaa. Loppujen lopuksi harvat yksilöt hammastikulla alaraajat on ote voimaa tai näppäryyttä suorittaa vaikuttava urotekoja voimaa käsillään.

sinun on siis parannettava mielen ja lihasten yhteyttäsi, jos aiot vakavissasi rakentaa huomiota vaativia kyynärvarsia.

aloita hidastamalla toistoa sekunnilla—väliaikaisesti, kunnes saat tekniikan kuntoon—niin, että tunnet lihaksesi venyvän vastuksen alla.

muista myös supistaa voimakkaasti lihasvatsaa, kun suoritat jokaisen toiston. Näin lihakseen saa lisää verta ja oppii puristamaan kohdealuetta oikein.

jos se auttaa, ajattele henkisesti kaiken tämän tekemistä. Liikuntatieteilijät kutsuvat näitä mielen ja lihasten välisiä yhteyksiä sisäisiksi vihjeiksi, ja tämä mielikuvitukseen keskittyvä nostelu voi todella vaikuttaa tosielämän nostoon.

pidä kiinni yksinkertaisista harjoituksista suurille kyynärvarsille

miksi käsivarteni ovat niin laihat? Sanoo kaveri, joka muuttaa hänen liikunta valinta joka viikko …

olemme tienneet vuosikymmeniä nyt, että progressiivinen ylikuormitus on ratkaiseva harjoitustekniikka kaikille, jotka haluavat saada isompi kyynärvarret, tai parantaa muita lihasryhmiä, että asia.

mutta jos vaihdat harjoituksia joka viikko, niin miten voit koskaan odottaa vahvistuvasi niillä?

vältä tätä sudenkuoppaa. Sen sijaan pitää jokaisen harjoituksen rutiini vähintään 8-12 viikkoa (pidempään, jos haluat), jotta voit maitoa voitot.

saatat olla huolissasi uuden ärsykkeen tarjoamisesta lihaksillesi, mutta muista, että jopa 2lbs: n lisääminen nosteeseen on uusi ärsyke kyseiselle lihakselle tai lihasryhmälle.

ole kärsivällinen, niin kyynärvarsi vahvistuu

edellä mainittujen tekniikoiden toteuttaminen johtaa siihen, että saat suuremmat kyynärvarret (suhteessa geneettiseen potentiaaliisi) ennemmin tai myöhemmin. Kuitenkin, sinun täytyy käyttää näitä koulutusta ja elpymistä periaatteita johdonmukaisesti.

älä lopeta, jos et näe näkyviä tuloksia ensimmäisten viikkojen aikana. Havaittavissa kyynärvarret ennen ja jälkeen voitot kestää jonkin aikaa potkia, ja en haluaisi nähdä sinun lopettaa kaivaa 3 jalkaa kullasta, niin sanotusti.

mikä on hyvä rutiini massiivisten kyynärvarsien rakentamiseen?

tutustu kyynärvarsien harjoitusten mega-oppaaseen, jossa on valikoima rutiineja, jotka perustuvat harjoittelutavoitteisiisi ja nykyiseen etenemistasoosi. Mutta jos sinulla on kiire, voit myös seurata alla olevaa ohjelmaa saada isot kyynärvarret.

1: Levy nipistys-3 x 30 sekuntia pitää

2: Ranne curl (yksittäinen käsivarsi) — 4 x 8-10 reps

3: Reverse ranne curl (yksittäinen käsivarsi) — 4 x 12-15 reps

4: Peukaloton-grip reverse bicep curl — 4 x 8-12 reps

5: Farmer ’ s carry — 4 x 30-45 sekuntia pitää

Voiko kukaan saada valtavia kyynärvarsia luonnostaan?

vaikka kuka tahansa voi oppia, miten saada isompi kyynärvarret ja sitten laittaa tietonsa käytäntöön, kaikki ei leikata on erittäin suuri kyynärvarret.

mutta kuten yllä olevasta oppaasta osoitin, voit silti tähdätä Kippari-Kalle-kyynärvarsiin treenaamalla kovaa ja palautumalla optimaalisesti. Tosiasia on, että ellet ole jo lähellä geneettistä potentiaaliasi (joka määräytyy lihaksen perusteella), voit todennäköisesti saada jonkin merkittävän kyynärvarren koon.

muista, että lihasten kasvu on suhteellista. Monelle tuuman lisääminen kyynärvarsiin voi johtaa silmänräpäykseen. Tämä pätee erityisesti käsivarsiin, koska niillä on taipumus pitää hyvin vähän rasvaa miehillä verrattuna muihin alueisiin.

kuinka kauan kestää rakentaa isoja kyynärvarsia?

nyrkkisääntönä on, että mitä vähemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeammin näet kyynärvarren kasvun. Tämä johtuu siitä, että sinulla on vielä enemmän lihaksia jäljellä saada verrattuna joku, joka on lähestymässä niiden luonnollinen geneettinen rajoitukset.

jos olet täysin noviisi, joka ei ole koskaan työskennellyt kyynärvarsi ennen, niin voit nähdä lähes viikoittain edistystä, koska koulutus ärsyke on niin Uusi kehon että lihakset yksinkertaisesti täytyy kasvaa selviytymään mitä he kokivat haastava työmäärä.

miksi paksut kyynärvarret näyttävät niin vaikuttavilta?

ollaanpa rehellisiä, kun opettelet lisäämään kyynärvarren kokoa, se johtuu siitä, että haluat paksut kyynärvarret. Ne lihalaatat, jotka näyttävät siltä, että ne pitäisi ripustaa lihakauppaan. Mutta näyttääkö tämä lihaksikkuuden taso vaikuttavalta? Pitävätkö tytöt käsivarsista?

vastaus kumpaankin kysymykseen, joka perustuu nostoväen kollektiiviseen kokemukseen, on kaikuva Kyllä.

yhtenä ihmiskehon näkyvimmistä ruumiinosista alaraajat todella poksahtavat hyvin kehittyneenä. Vaikka muut lihakset ovat yleensä piilossa vaatteiden alla, kyynärvarret ovat usein pysyvästi esillä.

Plus, maailmassa, jossa jokainen pakkomielteinen yli rintaansa ja hauis, voit nopeasti rakentaa fysiikka, joka erottuu keskittymällä kyynärvarret. Loppujen lopuksi, ennen vanhaan, se ei ehkä ollut harvinaista on kyynärvarret suurempi kuin hauis, koska niitä käytettiin ruumiillista työtä ja raskasta nostoa.

miten kyynärvarret voivat revetä?

voit lukea oppaamme siitä, miten saada kyynärvarren suonet, mutta lyhyesti sanottuna, saavuttaa revitty kyynärvarsien tulee alas kaksi tekijää: genetiikkasi ja rasvaprosenttisi.

vaikka kuka tahansa voi vähentää kehon rasvapitoisuuttaan liikunnan ja ruokavalion avulla, kaikilla ei ole genetiikkaa silmiä hivelevään verisuonistoon. Se voi olla niin, että voit todella rakentaa massiivinen kyynärvarret, mutta yksinkertaisesti ei ole geenejä tehdä kyynärvarret näyttävät freaky.

kyynärvarsien BFR-harjoittelun suorittaminen antaa lähes kenelle tahansa väliaikaisen verisuoniston vahvistumisen. Ja monissa tapauksissa tämä high-rep-harjoitustyyli voi pysyvästi Parantaa alaraajojen ulkonäköä, koska se tuottaa pumpun, joka on erilainen kuin mikään muu harjoitustekniikka.

hyvä uutinen on, että verrattuna vatsaan, rintaan ja selkään, miehet yleensä varastoivat vähemmän rasvaa käsivarsiinsa, mikä tarkoittaa, että heidän alaraajojensa luonnollisesti säilyttää kevyempi ulkonäkö silloinkin, kun heidän kehon rasva saattaa kasvaa muualla.

missä voin oppia lisää kyynärvarren koon kasvattamisesta luonnollisissa nostimissa?

olen tietysti hieman puolueellinen, mutta meillä on paljon oppaita, jotka opettavat sinulle, miten tehdä kyynärvarsi isompi täysin luonnollisin menetelmin.

alkajaisiksi meillä on artikkeli kyynärvarren mittaamisesta, jotta voit arvioida lähtötilanteesi ja geneettisen potentiaalisi. Sieltä voit oppia, miten saada isompi kyynärvarret ja ranteet tai tutustu täydellinen opas kyynärvarren hypertrofia joitakin käytännön vinkkejä kasvaa kyynärvarren kokoa.

verkossa on tietysti monia muitakin hyödyllisiä resursseja, joita voit tarkistaa. Tutustu pubmedissa kyynärvarren kokoon liittyvien treenitutkimusten tuloksiin.

Katso tästä linkistä toinen kiinnostava lehtijuttu alaraajojen koosta.

nopea yhteenveto kyynärvarren koosta

kuten näette, isompien kyynärvarsien opettelu on suhteellisen helppoa. Vaikeinta on laittaa työtä saada voittoja, että haluat. Vihkiytyminen kestää useita viikkoja, kuukausia ja vuosia.

mitä tahansa, älä lankea siihen ansaan, että etsit uusia harjoitustekniikoita, jotka lupaavat nopeuttaa kyynärvarren rakentamisen etenemistä. Vaikka nämä protokollat saattavat antaa ensimmäisen sysäyksen harjoittelun alkuvaiheessa uutuusvaikutuksen vuoksi, nämä edut kuluvat nopeasti pois, kun kehosi sopeutuu ärsykkeeseen.

keskity sen sijaan lisäämään vastusta harjoitusvastukseen. On paljon tärkeämpää lisätä pieni määrä painoa harvoin kuin se on muuttaa jopa rutiini joka toinen viikko.

joten jos haluat Isot kyynärvarret, syö tarpeeksi laadukasta proteiinia ja terveellisiä kaloreita tukeaksesi tiukkaa treeniäsi. Lepää riittävästi edistääksesi oikeaa toipumista. Äläkä harjoittele liikaa. Kuten monet asiat kunto, vähemmän on enemmän, kun se tulee saada valtava kyynärvarret.

1. Abe, T., & Loenneke, J. P. (2015). Handgrip-voiman ylivoima liittyy kyynärvarren lihasten koon eroon. Journal of Physical Therapy Science, 27 (7), 2147-2149. https://doi.org/10.1589/jpts.27.2147
2. Anakwe, R. E., Huntley, J. S., & Mceachan, J. E. (2007). Pitovoima ja kyynärvarren ympärysmitta terveellä väestöllä. Journal of Hand Surgery (European Volume), 32(2), 203-209. https://doi.org/10.1016/j.jhsb.2006.11.003
3. Lorenz, D. S., Reiman, M. P., & Walker, J. C. (2010). Periodisaatio. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 2(6), 509-518. https://doi.org/10.1177/1941738110375910