Benvenuti alla guida definitiva per imparare a ottenere avambracci più grandi naturalmente, in modo sicuro, e più velocemente di quanto si pensi. L’avambraccio è costituito da un piccolo gruppo di muscoli generalmente utilizzati per afferrare e sollevare oggetti di uso quotidiano. Tuttavia, quando sviluppato al loro vero potenziale, che può variare in base alla genetica, le braccia inferiori sono uno spettacolo da vedere.

Quindi, se volete scoprire come rendere i vostri avambracci più grandi, controllare i suggerimenti qui sotto. Abbiamo anche allenamenti completi e rispondere a molte domande frequenti lungo la strada, tra cui quanto tempo ci vuole per ottenere enormi avambracci.

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Come costruire avambracci che sono enormi

Scoprire come rendere il vostro avambraccio più grande è emozionante perché una volta che hai il know-how, quindi solo lo sforzo e la coerenza si trovano tra voi e che lo sviluppo avambraccio che si desidera. Questi 6 test-backed suggerimenti vi darà la conoscenza speciale che avete bisogno di andare avanti del pacchetto.

Gli avambracci giganti richiedono un allenamento diretto

E ‘ vero. Quando stai facendo numeri ridicoli, puoi ottenere enormi avambracci senza un allenamento diretto. Ma siamo onesti, chi sta tirando 800 libbre per ripetizioni?

Esattamente. I ragazzi medi come me e hai bisogno di eseguire un allenamento diretto per ottenere uno sviluppo impressionante dell’avambraccio. Classifico l’allenamento diretto come qualsiasi esercizio in cui le braccia inferiori sono il primo punto di fallimento.

Se hai bicipiti grandi ma avambracci piccoli, o se hai solo muscoli deboli dell’avambraccio in generale, l’allenamento diretto 1-2x a settimana è il percorso più veloce per costruire grandi avambracci.

Riposare fino a costruire grandi avambracci più veloce

Per costruire dimensioni avambraccio che richiede attenzione, è necessario riposare. Questo perché i muscoli vengono stimolati solo in palestra. In realtà non crescono in palestra-crescono durante il recupero.

Ma cos’è esattamente il” recupero”?

Dal punto di vista di qualcuno che vuole aumentare le dimensioni dell’avambraccio, il recupero significa consumare abbastanza proteine di qualità e calorie sane per promuovere la crescita muscolare magra.

Un grande allenamento avambracci richiede anche abbastanza sonno in modo che il tessuto muscolare può riposare e aumentare di dimensioni e la forza per il vostro prossimo allenamento.

Il recupero significa anche evitare il sovrallenamento. Se esegui costantemente troppi set o alleni troppo spesso le braccia inferiori, allora dovrai lottare per implementare un sovraccarico progressivo e molto probabilmente solo mantenere la tua dimensione attuale piuttosto che costruire nuovo tessuto muscolare.

Non trascurare mai la presa

Aumentare le dimensioni dell’avambraccio ha molto a che fare con il rafforzamento della presa. Dopo tutto, chiunque abbia una prima presa di ferro o una stretta di mano schiacciante di solito ha gli avambracci buff da abbinare.

Inoltre, nonostante ciò che i bodybuilder possono farti credere, gli avambracci esistono per più di semplici riccioli da polso. Usiamo i nostri bracci inferiori per afferrare e sollevare oggetti pesanti. Quindi assicurati di includere alcuni carichi come le passeggiate del contadino nel tuo programma se vuoi davvero avambracci mostruosi.

Migliora la tua connessione mente-muscolo per una crescita più rapida dell’avambraccio

Sviluppare potenti avambracci che potrebbero strappare una rubrica telefonica a metà di solito significa imparare come ottenere enormi avambracci prestando particolare attenzione alla tua tecnica. Dopo tutto, pochi individui con le braccia inferiori dello stuzzicadenti hanno la forza di presa o la destrezza per eseguire imprese impressionanti di forza con le loro mani.

Pertanto, è necessario migliorare la connessione mente-muscolo se siete seriamente intenzionati a costruire avambracci che richiedono attenzione.

Inizia rallentando le tue ripetizioni di un secondo—temporaneamente, fino a quando non inchiodi la tecnica—in modo da poter sentire i tuoi muscoli allungarsi sotto la resistenza.

Inoltre, assicurati di contrarre con forza la pancia muscolare mentre completi ogni ripetizione. In questo modo, ingorghi il muscolo con più sangue e impari a spremere correttamente l’area di destinazione.

Se aiuta, pensa mentalmente a fare tutto questo. Gli scienziati di esercizio chiamano questi segnali interni di connessioni mente-muscolo, e questo sollevamento incentrato sull’immaginazione può davvero fare la differenza per il sollevamento della vita reale.

Bastone con semplici esercizi per grandi avambracci

Perché i miei avambracci sono così magri? Dice il ragazzo che cambia la sua selezione di esercizi ogni settimana

Sappiamo da decenni che il sovraccarico progressivo è una tecnica di allenamento cruciale per chiunque voglia ottenere avambracci più grandi o migliorare qualsiasi altro gruppo muscolare, se è per questo.

Ma se stai scambiando esercizi ogni settimana, allora come puoi mai aspettarti di guadagnare forza su di loro?

Evita questa trappola. Invece, tieni ogni esercizio nella tua routine per almeno 8-12 settimane (più a lungo se ti piace) in modo da poter mungere i guadagni.

Potresti preoccuparti di fornire un nuovo stimolo per i tuoi muscoli, ma ricorda, anche aggiungere 2 libbre a un ascensore è un nuovo stimolo per quel particolare muscolo o insieme di muscoli.

Sii paziente e i guadagni dell’avambraccio arriveranno

L’implementazione delle tecniche di cui sopra ti porterà a ottenere avambracci più grandi (rispetto al tuo potenziale genetico) prima o poi. Tuttavia, è necessario impiegare questi principi di formazione e recupero in modo coerente.

Non uscire se non riesci a vedere alcun risultato visibile nelle prime settimane. Gli avambracci evidenti prima e dopo i guadagni richiedono un po ‘ di tempo per entrare in azione, e non vorrei vederti smettere di scavare 3 piedi dall’oro, per così dire.

Qual è una buona routine per costruire enormi avambracci?

Controlla il nostro avambraccio allenamenti mega guida per una selezione di routine in base ai vostri obiettivi di formazione e il livello attuale di avanzamento. Ma se siete di fretta, allora si può anche seguire il programma qui sotto per ottenere grandi avambracci.

1: Piastra pinch – 3×30 secondi detiene

2: Wrist curl (braccio singolo) — 4 x 8-10 ripetizioni

3: Reverse polso curl (braccio singolo) — 4 x 12-15 ripetizioni

4: Thumbless-presa inversa bicipiti — 4 x 8-12 ripetizioni

5: Agricoltore carry — 4 x 30-45 secondo detiene

chiunque Può ottenere enormi avambracci naturalmente?

Anche se chiunque può imparare come ottenere avambracci più grandi e poi mettere le loro conoscenze in pratica, non tutti sono tagliati per avere avambracci estremamente grandi.

Ma come ho mostrato nella guida sopra, puoi ancora mirare a quegli avambracci braccio di ferro allenandoti duramente e recuperando in modo ottimale. La realtà è che a meno che tu non sia già vicino al tuo potenziale genetico (che è determinato su base muscolare per muscolo), molto probabilmente puoi guadagnare qualche dimensione significativa dell’avambraccio.

Ricorda che la crescita muscolare è relativa. Per molte persone, l’aggiunta di un pollice ai loro avambracci può portare a uno sviluppo strabiliante. Ciò è particolarmente vero per le braccia perché tendono a contenere molto poco grasso corporeo negli uomini rispetto ad altre aree.

Quanto tempo ci vuole per costruire grandi avambracci?

Come regola generale, meno massa muscolare che hai attualmente, più velocemente vedrai la crescita dell’avambraccio. Questo perché hai ancora più muscoli da guadagnare rispetto a qualcuno che si sta avvicinando ai loro limiti genetici naturali.

Se sei un principiante completo che non ha mai lavorato gli avambracci prima, allora puoi vedere progressi quasi settimanali perché lo stimolo dell’allenamento è così nuovo per il tuo corpo che i tuoi muscoli devono semplicemente crescere per far fronte a ciò che percepiscono come un carico di lavoro impegnativo.

Perché gli avambracci spessi sembrano così impressionanti?

Siamo onesti, quando stai imparando come aumentare le dimensioni dell’avambraccio, è perché vuoi gli avambracci spessi. Sai, quelle lastre di carne che sembrano dovrebbero essere appese in una macelleria. Ma questo livello di muscolosità sembra impressionante? E alle ragazze piacciono gli avambracci?

La risposta a entrambe queste domande, basata sull’esperienza collettiva della popolazione di sollevamento, è un clamoroso sì.

Come una delle parti del corpo più visibili del corpo umano, le braccia inferiori si aprono davvero quando sono ben sviluppate. Mentre gli altri muscoli sono generalmente nascosti sotto i vestiti, gli avambracci sono spesso permanentemente in mostra.

Inoltre, in un mondo in cui tutti ossessionano il petto e i bicipiti, costruirai rapidamente un fisico che si distingue concentrandosi sugli avambracci. Dopo tutto, ai vecchi tempi, potrebbe non essere stato raro avere avambracci più grandi dei bicipiti perché sono stati utilizzati nel lavoro manuale e nel sollevamento di carichi pesanti.

Come si possono ottenere gli avambracci strappati?

Puoi leggere la nostra guida su come ottenere le vene dell’avambraccio, ma in breve, raggiungere gli avambracci strappati si riduce a due fattori: la tua genetica e il tuo livello di grasso corporeo.

Mentre chiunque può ridurre il loro livello di grasso corporeo attraverso l’esercizio fisico e la dieta, non tutti hanno la genetica per la vascolarizzazione eye-popping. Potrebbe essere il caso che si può effettivamente costruire enormi avambracci, ma semplicemente non hanno i geni per rendere i vostri avambracci sembrano freaky.

Eseguire l’allenamento BFR per gli avambracci darà praticamente a chiunque una spinta temporanea nella vascolarizzazione. E in molti casi, questo stile di allenamento ad alta reputazione può migliorare in modo permanente l’aspetto delle braccia inferiori perché produce una pompa diversa da qualsiasi altra tecnica di allenamento.

La buona notizia è che rispetto allo stomaco, al torace e alla schiena, gli uomini tendono a immagazzinare meno grasso corporeo sulle braccia, il che significa che le braccia inferiori mantengono naturalmente un aspetto più snello anche quando il loro grasso corporeo può aumentare altrove.

Dove posso saperne di più su come aumentare le dimensioni dell’avambraccio nei sollevatori naturali?

Ovviamente, sono un po ‘ prevenuto, ma abbiamo tonnellate di guide che ti insegneranno come rendere il tuo avambraccio più grande con metodi completamente naturali.

Per cominciare, abbiamo un articolo su come misurare il tuo avambraccio in modo da poter valutare il tuo punto di partenza e il potenziale genetico. Da lì, puoi imparare come ottenere avambracci e polsi più grandi o consulta la nostra guida completa all’ipertrofia dell’avambraccio per alcuni consigli pratici sull’aumento delle dimensioni dell’avambraccio.

Naturalmente, ci sono molte altre risorse utili sul web che è possibile controllare. Visita PubMed per vedere i risultati degli studi di formazione sulle dimensioni dell’avambraccio.

Vedi questo link per un altro interessante articolo sulla rivista sulle dimensioni delle braccia inferiori.

Un breve riassunto sulle dimensioni dell’avambraccio

Come puoi vedere, imparare come ottenere avambracci più grandi è relativamente facile. La parte difficile è mettere nel lavoro per ottenere i guadagni che desideri. Questo richiede dedizione per un certo numero di settimane, mesi e anni.

Qualunque cosa tu, non cadere nella trappola di cercare nuove tecniche di allenamento che promettono di accelerare il progresso della costruzione dell’avambraccio. Mentre questi protocolli potrebbero fornire una spinta iniziale durante le prime fasi del tuo allenamento a causa dell’effetto novità, questi benefici svaniranno rapidamente una volta che il tuo corpo si adatta allo stimolo.

Invece, concentrarsi sull’aggiunta di resistenza a un fiocco di esercizi. È molto più importante aggiungere una piccola quantità di peso raramente di quanto non sia cambiare la tua routine ogni due settimane.

Quindi, se si desidera grandi avambracci, mangiare abbastanza proteine di qualità e calorie sane per sostenere il vostro allenamento rigoroso. Ottenere abbastanza riposo per promuovere il corretto recupero. E non fare troppo allenamento diretto. Come molte cose nel fitness, meno è più quando si tratta di ottenere enormi avambracci.

1. Abe, T., & Loenneke, JP (2015). Impugnatura forza dominanza è associato con la differenza nella dimensione del muscolo dell’avambraccio. Journal of Physical Therapy Science, 27 (7), 2147-2149. https://doi.org/10.1589/jpts.27.2147
2. Anakwe, R. E., Huntley, J. S., & Mceachan, J. E. (2007). Forza di presa e circonferenza dell’avambraccio in una popolazione sana. Journal of Chirurgia della mano (Volume europeo), 32(2), 203-209. https://doi.org/10.1016/j.jhsb.2006.11.003
3. Lorenz, DS, Reiman, MP, & Walker, JC (2010). Periodizzazione. Salute dello sport: un approccio multidisciplinare, 2(6), 509-518. https://doi.org/10.1177/1941738110375910