あなたが思うよりも自然に、安全に、そして速く大きな前腕を取得する方法を学ぶための決定的なガイドへようこそ。 前腕は、一般的に日常の物体を把持し持ち上げるために使用される筋肉の小さなグループで構成されています。 しかし、あなたの遺伝学に基づいて変化する可能性のある真の可能性に開発されたとき、下の腕は見るべき光景です。
だから、あなたの前腕を大きくする方法を発見したい場合は、以下のヒントをチェックしてください。 我々はまた、完全なトレーニングを持っており、それは巨大な前腕を取得するのにかかる時間を含め、道に沿って多くのよくある質問に答えます。
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巨大な前腕を構築する方法
あなたの前腕を大きくする方法を見つけることは、ノウハウを持っていれば、あなたとあなたが望む前腕の開発の間に努力と一貫性があるので、エキサイティングです。 これらの6つのテストに裏付けられたヒントは、あなたが先にパックの取得する必要がある特別な知識を与えるでしょう。
それは本当です。 あなたがばかげた数字をdeadliftingしているとき、あなたは直接訓練なしで大規模な前腕を得ることができます。 しかし、正直言って、誰が担当者のために800ポンドを引っ張っていますか？
私とあなたのような平均的な人は、印象的な前腕の発達を達成するために直接訓練を行う必要があります。 私はより低い腕が失敗の最初のポイントであるあらゆる練習として直接訓練を分類する。
上腕二頭筋が大きいが前腕が小さい場合、または前腕の筋肉が弱い場合は、週に1-2倍の直接トレーニングが大きな前腕を構築するための最速のルー
注意を必要とする前腕のサイズを構築するには、休息する必要があります。 これは筋肉が体育館でだけ刺激されて得るのである。 彼らは実際にジムで成長しません-彼らは回復中に成長します。
しかし、正確には”回復”とは何ですか？
前腕のサイズを増やしたい人の視点から、回復は、無駄のない筋肉の成長を促進するのに十分な品質のタンパク質と健康的なカロリーを消費するこ
大きな前腕のワークアウトには、筋肉組織が休息し、次のワークアウトのためにサイズと強さを増やすことができるように、十分な睡眠が必要です。
回復はまた、過剰訓練を避けることを意味します。 あなたは常にあまりにも多くのセットを実行したり、あまりにも頻繁にあなたの下の腕を訓練する場合は、進歩的な過負荷を実装し、最も可能性の高
あなたのグリップを無視しないでください
前腕のサイズを増やすことは、あなたのグリップを強化することと関係があります。 結局のところ、鉄の最初のグリップや破砕ハンドシェイクを持つ人は、通常、バフの前腕を一致させる必要があります。
また、ボディビルダーはあなたが信じているかもしれないものにもかかわらず、前腕はちょうど手首のカール以上のために存在します。 私達は重い目的を握り、持ち上げるために私達のより低い腕を使用する。 だから、あなたが本当にモンスターの前腕をしたい場合は、あなたのプログラムに農家の散歩のようないくつかのロードされた運ぶを含めることを確認してください。
前腕の成長を速くするために、心と筋肉のつながりを改善します
半分の電話帳を裂くことができる強力な前腕を開発することは通常あなたの技術に特別の注意を払うことによって巨大な前腕を得る方法を学 結局のところ、つまようじの下の腕を持つ少数の個人は、彼らの手で強さの印象的な偉業を実行するための握力や器用さを持っています。
したがって、注意を必要とする前腕を構築することを真剣に考えているなら、あなたの心と筋肉のつながりを改善する必要があります。
抵抗の下で筋肉が伸びているのを感じることができるように、テクニックを釘付けにするまで、一時的に担当者を秒単位で減速させることから始
また、各繰り返しを完了するときに筋肉の腹を強制的に収縮させるようにしてください。 こうすれば、より多くの血が付いている筋肉をengorge、きちんと目標地域を絞ることを学ぶ。
それが助けになるなら、精神的にこれをすべて行うことを考えてください。 練習の科学者はこれらの心筋肉関係の内部手掛りを呼び、この想像集中された持ち上がることは実際にあなたの実生活の持ち上がることに違いを
大きな前腕のための簡単な練習に固執する
なぜ私の前腕はとても細いですか？ 彼の練習の選択を毎週変える人は言う…
私達は進歩的な積み過ぎがその点ではより大きい前腕を得たいと思うだれでものための重大な訓練の技
しかし、あなたが毎週練習を交換しているなら、どのようにして彼らに力を得ることを期待することができますか？
この落とし穴を避けてください。 その代り、利益を搾り出すことができるように少なくとも8-12週のためのあなたのルーチンで各練習を（好めばより長い）保ちなさい。
筋肉に新しい刺激を与えることについて心配するかもしれませんが、リフトに2ポンドを追加することさえ、その特定の筋肉または筋肉のセッ
我慢して、前腕の利益が到着します
上記の技術を実装すると、遅かれ早かれ（あなたの遺伝的可能性に比べて）より大きな前腕を得ることになります。 ただし、これらのトレーニングと回復の原則を一貫して採用する必要があります。
最初の数週間で目に見える結果が見られなかった場合は終了しないでください。 前と後の顕著な前腕は、キックするのに時間がかかります,そして、私はあなたが金から3フィートを掘るのを止めるのを見たくないと思います,いわば.
大規模な前腕を構築するための良いルーチンは何ですか？
あなたのトレーニングの目標と進歩の現在のレベルに基づいてルーチンの選択のための私たちの前腕ワークアウトメガガイドをチェックしてくださ しかし、急いでいる場合は、以下のプログラムに従って大きな前腕を得ることもできます。
1:プレートピンチ—3×30秒ホールド
2: 手首カール（シングルアーム）—4×8-10担当者
3：リバース手首カール（シングルアーム）—4×12—15担当者
4：サムレスグリップリバースビセップカール-4×8-12担当者
5：ファーマーズキャリー-4×30-45秒保持
誰もが自然に巨大な前腕を得ることができますか？
誰もがより大きな前腕を取得し、実践に彼らの知識を置く方法を学ぶことができますが、誰もが非常に大きな前腕を持ってカットされていません。
しかし、上記のガイドで示したように、あなたはまだ懸命に訓練し、最適に回復することによって、それらのポパイの前腕を目指すことができます。 現実には、あなたがすでにあなたの遺伝的可能性（筋肉ごとに筋肉で決定される）に近づいていない限り、あなたは最も可能性の高いいくつかの重要な前腕の大きさを得ることができるということです。
筋肉の成長は相対的であることを覚えておいてください。 多くの人々のために、彼らの前腕にインチを追加すると、目を見張る開発につながることができます。 彼らは他の地域に比べて男性の体脂肪は非常に少ない保持する傾向があるため、これは腕のために特に当てはまります。
大きな前腕を作るのにどれくらいの時間がかかりますか？
一般的な経験則として、あなたが現在持っている筋肉量が少ないほど、前腕の成長が速くなります。 あなたはまだ彼らの自然な遺伝的限界に近づいている誰かに比べて得るために残ってより多くの筋肉を持っているためです。
あなたが前腕を働いたことがない完全な初心者であれば、トレーニング刺激はあなたの体にとって非常に新しいので、あなたの筋肉は単に挑戦的な作業負荷として認識されたものに対処するために成長しなければならないので、ほぼ毎週の進歩を見ることができます。
なぜ太い前腕はそんなに印象的に見えるのですか？
正直言って、前腕のサイズを増やす方法を学んでいるとき、それは厚い前腕が欲しいからです。 肉屋に吊るされるべきような肉のスラブを知っています。 しかし、このレベルの筋肉は印象的に見えますか？ そして、女の子は前腕が好きですか？
これらの両方の質問に対する答えは、持ち上げられた人口の集団的経験に基づいて、はっきりとしたはいです。
人間の体の中で最も目に見える体の部分の一つとして、下の腕はよく発達したときに本当にポップします。 あなたの他の筋肉は一般的にあなたの服の下に隠されていますが、あなたの前腕はしばしば永久に展示されています。
さらに、誰もが胸と上腕二頭筋に執着する世界では、前腕に焦点を当てることで目立つ体格を素早く構築します。 結局のところ、昔は、肉体労働や重労働に使用されていたため、上腕二頭筋よりも前腕が大きいことは珍しいことではなかったかもしれません。
どうやって前腕を裂くことができますか？
あなたは前腕静脈を取得する方法についての私たちのガイドを読むことができますが、要するに、リッピング前腕を達成することは二つの要因に: あなたの遺伝学とあなたの体脂肪レベル。
誰もが運動や食事を通じて体脂肪レベルを減らすことができますが、誰もが目を見張る血管の遺伝学を持っているわけではありません。 それはあなたが実際に大規模な前腕を構築することができますが、単にあなたの前腕が気紛れに見えるようにする遺伝子を持っていない場合があ
前腕のためにBFR訓練を行うことは、事実上誰でも血管新生を一時的に促進することになります。 そして多くの場合、この高repの訓練様式は永久にあなたが他の訓練の技術から得るあらゆるとは違ってあるポンプを作り出すのであなたのより低い腕の一見を改善できる。
良いニュースは、胃、胸、背中に比べて、男性は腕に体脂肪を蓄える傾向があり、体脂肪が他の場所で増加している場合でも、下の腕は自然に痩せた外観を保
自然な揚げべらの前腕のサイズを増加する方法についての詳細をどこで学んでもいいか。
明らかに、私は少し偏っていますが、私たちは完全に自然な方法であなたの前腕を大きくする方法を教えるガイドのトンを持っています。
まず、前腕を測定する方法についての記事があり、出発点と遺伝的可能性を評価できます。 そこから、あなたはより大きな前腕と手首を取得するか、前腕のサイズを増やす上でいくつかの実用的なヒントのための前腕肥大への私達の完全なガ
もちろん、あなたがチェックアウトすることができ、ウェブ上の他の多くの有用なリソースがあります。 前腕のサイズの訓練の調査の結果を見るためにPubMedを訪問しなさい。
下腕の大きさに関する別の興味深いジャーナル記事については、このリンクを参照してください。
前腕サイズの構築に関する簡単な要約
ご覧のように、前腕を大きくする方法を学ぶのは比較的簡単です。 難しい部分は、あなたが望む利益を得るために仕事に入れています。 これには、数週間、数ヶ月、数年にわたって献身が必要です。
あなたが何であれ、前腕の建物の進歩をスピードアップすることを約束する新しい訓練技術を探しているという罠に陥ることはありません。 これらのプロトコルは、新規性効果のためにトレーニングの初期段階で初期のブーストを提供するかもしれませんが、あなたの体が刺激に適応すると、
代わりに、練習の定番に抵抗を加えることに焦点を当てる。 あなたのルーチンの上で隔週変えることであるより少量の重量をまれに加えることははるかに重要である。
だから、大きな前腕をしたい場合は、あなたの厳格な訓練をサポートするために十分な品質のタンパク質と健康的なカロリーを食べます。 適切な回復を促進するのに十分な休息を得る。 そしてたくさんの直接訓練をしてはいけない。 それは巨大な前腕を得ることになるとフィットネスの多くのもののように、以下はより多くのです。
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