bem-vindo ao guia definitivo para a aprendizagem como para obter maiores braços naturalmente, com segurança e mais rapidamente do que você pensa. O antebraço consiste em um pequeno grupo de músculos geralmente usados para agarrar e levantar objetos do cotidiano. No entanto, quando desenvolvidos para o seu verdadeiro potencial, que pode variar com base em sua genética, os braços inferiores são uma visão a ser vista.

então, se você quiser descobrir como fazer seus antebraços maiores, confira as dicas abaixo. Também temos exercícios completos e respondemos a muitas perguntas frequentes ao longo do caminho, incluindo Quanto tempo leva para obter antebraços enormes.

post relacionado: maiores antebraços no fisiculturismo

como construir antebraços que são enormes

descobrir como tornar seu antebraço maior é emocionante porque, depois de ter o know-how, apenas esforço e consistência estão entre você e o desenvolvimento do antebraço que você deseja. Estas 6 dicas apoiadas por testes lhe darão o conhecimento especial que você precisa para chegar à frente do pacote.

antebraços Gigantes requerem treinamento direto

é verdade. Quando você está deadlifting números ridículos, você pode obter antebraços maciços sem treinamento direto. Mas vamos ser honestos, quem está puxando 800 libras para representantes?

exatamente. Os caras comuns gostam de mim e você precisa realizar treinamento direto para alcançar um impressionante desenvolvimento do antebraço. Eu classifico o treinamento direto como qualquer exercício em que os braços inferiores são o primeiro ponto de falha.

se você tem bíceps grandes, mas antebraços pequenos, ou se você apenas tem músculos fracos do antebraço em geral, o treinamento direto 1-2x por semana é a rota mais rápida para construir antebraços grandes.

Resto para construir grandes antebraços mais rápido

Para construir antebraço tamanho que exige atenção, você precisa descansar. Isso ocorre porque os músculos só são estimulados na academia. Eles realmente não crescem na academia-eles crescem durante a recuperação.

mas o que é” Recuperação ” exatamente?

do ponto de vista de alguém que quer aumentar o tamanho do antebraço, recuperação significa consumir proteína de qualidade suficiente e calorias saudáveis para promover o crescimento muscular magra.

um treino de antebraços grandes também requer sono suficiente para que o tecido muscular possa descansar e aumentar de tamanho e força para o próximo treino.

a recuperação também significa evitar o overtraining. Se você constantemente realizar muitos conjuntos ou treinar seus braços inferiores com muita frequência, então você vai lutar para implementar sobrecarga progressiva e, provavelmente, apenas manter seu tamanho atual, em vez de construir novos tecidos musculares.

nunca negligencie sua aderência

aumentar o tamanho do antebraço tem muito a ver com o fortalecimento da aderência. Afinal, qualquer pessoa com um primeiro aperto de ferro ou aperto de mão esmagador geralmente tem os antebraços lustre para combinar.

além disso, apesar do que os fisiculturistas podem ter você acredita, os antebraços existem para mais do que apenas cachos de pulso. Usamos nossos braços inferiores para agarrar e levantar objetos pesados. Portanto, certifique-se de incluir alguns carregamentos carregados como farmer’s walks em seu programa, se você quiser antebraços verdadeiramente monstruosos.

melhore sua conexão mente-músculo para um crescimento mais rápido do antebraço

desenvolver antebraços poderosos que poderiam rasgar uma lista telefônica ao meio geralmente significa aprender como obter antebraços enormes, prestando atenção especial à sua técnica. Afinal, poucos indivíduos com os braços inferiores do palito têm a força de preensão ou destreza para realizar feitos impressionantes de força com as mãos.

portanto, você precisa melhorar sua conexão mente-músculo se você é sério sobre a construção de antebraços que exigem atenção.

comece desacelerando suas repetições por um segundo—temporariamente, até que você pregue a técnica-para que você possa sentir seus músculos se esticando sob a resistência.

além disso, certifique-se de contrair com força a barriga muscular ao completar cada repetição. Dessa forma, você engorda o músculo com mais sangue e aprende a apertar adequadamente a área alvo.

se ajudar, pense mentalmente em fazer tudo isso. Os cientistas do exercício chamam essas pistas internas de conexões mente-músculo, e esse levantamento focado na imaginação pode realmente fazer a diferença para o seu levantamento da vida real.

vara com exercícios simples para antebraços grandes

Por Que meus antebraços são tão magros? Diz O cara que muda sua seleção de exercícios todas as semanas…

sabemos há décadas que a sobrecarga progressiva é uma técnica de treinamento crucial para quem quer obter antebraços maiores ou melhorar qualquer outro grupo muscular, para esse assunto.

mas se você está trocando exercícios a cada semana, então como você pode esperar ganhar força com eles?

evite essa armadilha. Em vez disso, mantenha cada exercício em sua rotina por pelo menos 8-12 semanas (mais se quiser) para que você possa ordenhar os ganhos.

você pode se preocupar em fornecer um novo estímulo para seus músculos, mas lembre-se, mesmo adicionar 2 libras a um elevador é um novo estímulo para esse músculo ou conjunto específico de músculos.

Seja paciente, e o antebraço ganhos chegar

Implementar as técnicas acima irá resultar em que você ficar maior antebraços (em relação ao seu potencial genético), mais cedo ou mais tarde. No entanto, você precisa empregar esses princípios de treinamento e recuperação de forma consistente.

não saia se você não conseguir ver nenhum resultado visível nas primeiras semanas. Antebraços visíveis antes e depois dos ganhos demoram um pouco para chutar, e eu odiaria ver você parar de cavar 3 pés de ouro, por assim dizer.

o que é uma boa rotina para a construção de antebraços maciços?

confira nosso Mega guia de exercícios para antebraço para uma seleção de rotinas com base em seus objetivos de treinamento e nível atual de avanço. Mas se você estiver com pressa, também poderá seguir o programa abaixo para obter antebraços grandes.

1: pitada da placa – 3 x 30 segundo detém

2: Pulso de onda (único braço) — 4 x 8-10 reps

3: a inversão da onda de pulso (único braço) — 4 x 12-15 reps

4: Thumbless-aderência inversa flexão de bíceps — 4 x 8 a 12 repetições

5: Agricultor a levar — 4 x 30 a 45 segundo detém

qualquer pessoa Pode obter enormes braços naturalmente?

embora qualquer um possa aprender a obter antebraços maiores e depois colocar seus conhecimentos em prática, nem todo mundo é cortado para ter antebraços extremamente grandes.

mas, como mostrei no Guia acima, você ainda pode mirar nesses antebraços Popeye treinando duro e se recuperando de maneira ideal. A realidade é que, a menos que você já esteja perto de seu potencial genético (que é determinado em um músculo por base muscular), você provavelmente pode ganhar algum tamanho significativo do antebraço.

lembre-se de que o crescimento muscular é relativo. Para muitas pessoas, adicionar uma polegada aos antebraços pode levar ao desenvolvimento de arregalar os olhos. Isso é especialmente verdadeiro para os braços porque eles tendem a conter muito pouca gordura corporal em homens em comparação com outras áreas.

quanto tempo leva para construir antebraços grandes?

como regra geral, quanto menos massa muscular você tiver atualmente, mais rápido você verá o crescimento do antebraço. Isso ocorre porque você ainda tem mais músculo a ganhar em comparação com alguém que está se aproximando de suas limitações genéticas naturais.Se você é um novato completo que nunca trabalhou seus antebraços antes, então você pode ver o progresso quase semanal porque o estímulo de treinamento é tão novo para o seu corpo que seus músculos simplesmente têm que crescer para lidar com o que eles perceberam como uma carga de trabalho desafiadora.

por que os antebraços grossos parecem tão impressionantes?

vamos ser honestos, quando você está aprendendo a aumentar o tamanho do antebraço, é porque você quer antebraços grossos. Sabes, aquelas placas de carne que parecem ter de ser penduradas num Talho. Mas esse nível de musculatura parece impressionante? E as meninas gostam de antebraços?

a resposta a essas duas questões, baseada na experiência coletiva da população em elevação, é um retumbante sim.

como uma das partes do corpo mais visíveis do corpo humano, os braços inferiores realmente estouram quando bem desenvolvidos. Enquanto seus outros músculos geralmente estão escondidos sob suas roupas, seus antebraços geralmente estão permanentemente em exibição.

além disso, em um mundo onde todos obcecados por seu peito e bíceps, você vai construir rapidamente um físico que se destaca, concentrando-se em seus antebraços. Afinal, nos velhos tempos, pode não ter sido incomum ter antebraços maiores que o bíceps porque eram usados no trabalho manual e no trabalho pesado.

como você pode obter antebraços rasgados?

Você pode ler o nosso guia sobre como obter veias do antebraço, mas em breve, alcançar rasgado antebraços resume-se a dois fatores: sua genética e seu nível de gordura corporal.

embora qualquer pessoa possa reduzir seu nível de gordura corporal por meio de exercícios e dieta, nem todo mundo tem a genética para a vascularização de arregalar os olhos. Pode ser que você possa realmente construir antebraços maciços, mas simplesmente não tem os genes para fazer seus antebraços parecerem esquisitos.

Realizar treinamento BFR para antebraços dará a praticamente qualquer pessoa um impulso temporário na vascularização. E, em muitos casos, esse estilo de treinamento de Alto Representante pode melhorar permanentemente a aparência de seus braços, porque produz uma bomba diferente de qualquer outra que você obtenha de outras técnicas de treinamento.A boa notícia é que, em comparação com o estômago, peito e costas, os homens tendem a armazenar menos gordura corporal em seus braços, o que significa que seus braços inferiores retêm naturalmente uma aparência mais magra, mesmo quando sua gordura corporal pode estar aumentando em outros lugares.

Onde posso aprender mais sobre como aumentar o tamanho do antebraço em levantadores naturais?

Obviamente, eu sou um pouco tendencioso, mas temos toneladas de guias que vai ensinar-lhe como fazer o seu antebraço maior com métodos completamente naturais.

para começar, temos um artigo sobre como medir seu antebraço para que você possa avaliar seu ponto de partida e potencial genético. A partir daí, você pode aprender a obter antebraços e pulsos maiores ou confira nosso guia completo para hipertrofia do antebraço para algumas dicas práticas sobre o aumento do tamanho do antebraço.

claro, existem muitos outros recursos úteis na web, que você pode conferir. Visite PubMed para ver os resultados dos estudos de treinamento sobre o tamanho do antebraço.

Veja este link para outro artigo de jornal interessante sobre o tamanho dos braços inferiores.

um resumo rápido sobre a construção do tamanho do antebraço

como você pode ver, aprender a obter antebraços maiores é relativamente fácil. A parte difícil é colocar no trabalho para obter os ganhos que você deseja. Isso leva Dedicação ao longo de várias semanas, meses e anos.Seja o que for que você, não caia na armadilha de procurar novas técnicas de treinamento que prometem acelerar o progresso da construção do antebraço. Embora esses protocolos possam fornecer um impulso inicial durante as fases iniciais de seu treinamento devido ao efeito de novidade, esses benefícios desaparecerão rapidamente assim que seu corpo se adaptar ao estímulo.

em vez disso, concentre-se em Adicionar resistência a um grampo de exercícios. É muito mais importante adicionar uma pequena quantidade de peso com pouca frequência do que mudar sua rotina a cada duas semanas. Portanto, se você quiser antebraços grandes, coma proteínas de qualidade suficiente e calorias saudáveis para apoiar seu treinamento rigoroso. Descanse o suficiente para promover a recuperação adequada. E não faça muito treinamento direto. Como muitas coisas em fitness, menos é mais quando se trata de obter antebraços enormes.

1. Abe, T., & Loenneke, J. P. (2015). A dominância da força de preensão manual está associada à diferença no tamanho do músculo do antebraço. Jornal da ciência da Fisioterapia, 27( 7), 2147-2149. https://doi.org/10.1589/jpts.27.2147
2. Anakwe, R. E., Huntley, J. S., & Mceachan, J. E. (2007). Força de preensão e circunferência do antebraço em uma população saudável. Journal of Hand Surgery(volume Europeu), 32 (2), 203-209. https://doi.org/10.1016/j.jhsb.2006.11.003
3. Lorenz, D. S., Reiman, M. P., & Walker, J. C. (2010). Periodizacao. Saúde Esportiva: Uma Abordagem Multidisciplinar, 2 (6), 509-518. https://doi.org/10.1177/1941738110375910