wanneer we ons in een gevecht voorstellen, visualiseren we onszelf dat we onze tegenstander slaan, terwijl we op de een of andere manier ongedeerd uit de melee komen.

de realiteit is dat in de meeste gevechten, de andere man net zoveel Geeft als hij neemt, wat betekent dat je geraakt wordt.

dus hoe neem je een punch zodat het zo min mogelijk schade aanricht?

hieronder geven we een leidraad voor het antwoord. Zoals verplicht is om in elk zelfverdedigingsstuk te vermelden: de beste manier om een punch te nemen is om een punch in de eerste plaats te voorkomen. Het vermijden van gevechten en het de-escaleren van conflicten moet altijd je eerste stap zijn.

Hoe sla je een klap op het hoofd

als je vecht, wil je je handen omhoog houden, en hopelijk gebruiken om schoten op het hoofd te blokkeren. Maar slagen komen er wel door. Wanneer ze dat doen, zullen deze andere tactieken helpen de schade die ze veroorzaken te beperken.

houd uw hoofd stabiel (door uw nekspieren te versterken). Het ding dat knock-out stoten op het hoofd veroorzaakt is meestal niet de punch zelf. In plaats daarvan is het de kracht van zijn impact die je hoofd naar de zijkant zweept en je hersenen tegen de binnenkant van je schedel laat slaan.

om de whiplash van een punch te verminderen, moet u de hoeveelheid beweging die met uw hoofd gebeurt na de punch verminderen. Een manier om dit te doen is om uw nekspieren te versterken, zodat u uw hoofd stabiel kunt houden wanneer het een hit neemt.

Deadlifts en shrugs kunnen een grote bijdrage leveren aan de versterking van de valspieren aan de onderkant van uw nek. Schouderpersen kunnen ook de vallen werken.

Als u echt serieus bent over het versterken van uw nek, kunt u oefeningen met nekharnas opnemen. Hiermee kunt u in principe gewichten heffen met uw nek. MMA vechters en atleten in contact sporten zoals voetbal, hockey, en rugby gebruik nek harnas oefeningen om hun nek te versterken, zodat ze beter kunnen omgaan met de slagen aan hun noggins. Klem uw kaak en druk uw tong tot aan het dak van uw mond. Dit vermindert de kans dat je kaak wordt gebroken wanneer de inkomende vuist je gezicht ontmoet. Ook, klem je kaak buigt je nekspieren die zal helpen verminderen de whiplash van een punch, en de daaropvolgende klotsen rond van je hersenen.

rol met de stoten. Stel je voor dat een snel rijdende auto tegen een stijve Betonnen muur aanrijdt. Het resultaat is totale vernietiging als de energie van het snel rijdende voertuig plotseling wordt gearresteerd. Iets dergelijks gebeurt als je stijf staat en een inkomende klap op je laat slaan.

stel je nu voor dat een snel rijdende auto tegen een luchtmatras aanrijdt. De luchtmatras “geeft” aan de kracht van het voertuig, het verdrijven van de energie van de botsing.

als je een klap krijgt, wil je zijn zoals die denkbeeldige luchtmatras. Je wilt een beetje geven aan de punch, zodat je zijn energie af te voeren.

u kunt dit doen door met een punch te rollen. Rollen met een punch betekent gewoon je hoofd en lichaam bewegen in dezelfde richting als het traject van de punch. Als een klap landt terwijl je ermee rolt, zal de impact niet zo schokkend zijn.

rollen met een klap vergt enige oefening, maar het is een effectief hulpmiddel om een klap op het hoofd te overleven.

zet je schrap. Als je niet kunt rollen met een punch, je laatste redmiddel tactiek is om jezelf vast te zetten voor de impact ervan. Klem je kaak, buig je nek en stop je kin tegen je borst. Buig tegelijkertijd je knieën en laat je kont zakken. Je doel is om te proberen om de punch te raken de bovenkant van je hoofd ongeveer vier centimeter boven je wenkbrauwen. Dit gaat nog steeds pijn doen, en je krijgt waarschijnlijk een aantal sneden op je voorhoofd en hoofd, maar het vermindert de kans om knock-out.

Hoe sla je het lichaam op

versterk je kern. Boxers besteden veel tijd aan sit-ups en andere kernoefeningen. Ze doen dit gedeeltelijk om hun kern te versterken om body shots te ontvangen. In feite zullen boksers vaak gebruik maken van een medicijnbal om het lichaam stoten te simuleren, het versterken van het vermogen van hun buikspieren te klemmen en brace bij het ontvangen van dit soort slagen.

naast sit-ups en medicine ball drops zijn andere manieren om je kern te versterken onder andere barbell squats, deadlifts en kettlebell swings. Kruipende bewegingen kunnen ook helpen bij het ontwikkelen van uw kernspieren.

Zet uw kern vast met de Valsalva manoeuvre. Voor stoten die direct op je buikspieren terechtkomen, is je beste kans om je gewoon schrap te zetten voor impact door je kern te verstevigen. De makkelijkste manier om dit te doen is om de Valsalva manoeuvre uit te voeren. Haal even diep adem en hou het vast. Dit zal ervoor zorgen dat je kernspieren buigen en stijf worden.

buig lichaamsschoten af naar de lever en nieren met je ellebogen. Je hart verstevigen zal niet veel doen voor injecties op je lever en nieren. Een goed geplaatste klap op deze organen, en je valt op je knieën.

uw beste kans voor het behandelen van lever-en nierstoot is om ze af te buigen met uw ellebogen.

idealiter heb je in een gevecht je handen omhoog in een goede defensieve positie. In deze positie zijn je ellebogen dicht bij het midden van je romp. Als je een klap naar de zijkant van je torso ziet komen, hou je handen omhoog, maar druk je torso naar beneden alsof je een crunch aan het doen bent. Dit brengt je ellebogen nog dichter bij je romp en krimpt de beschikbare ruimte op je lichaam voor impact. Als alles volgens plan gaat, zal de punch die naar je nier gaat, van je elleboog af Kijken.

Tags: Zelfverdediging & Vechten