Vanligvis når vi forestiller oss selv i en kamp, visualiserer vi oss selv pummeling motstanderen vår, mens vi på en eller annen måte kommer ut av melee uskadd.

virkeligheten er at i de fleste kamper vil den andre fyren gi like mye som han tar, noe som betyr at du kommer til å bli rammet.

så hvordan tar du et slag slik at det gjør minst mulig skade?

Nedenfor gir vi veiledning om svaret. Som det er obligatorisk å si i hvert selvforsvarsstykke: den beste måten å ta et slag på er å forhindre et slag i utgangspunktet. Unngå kamper og de-eskalerende konflikter bør alltid være ditt første trekk.

Hvordan Ta Et Slag I Hodet

når du kjemper, vil du holde hendene oppe, og forhåpentligvis bruke dem til å blokkere skudd i hodet. Men slag vil fortsatt komme gjennom. Når de gjør det, vil disse andre taktikkene bidra til å redusere skaden de forårsaker.

Hold hodet stødig (ved å styrke nakkemusklene). Det som forårsaker knockout slag til hodet er vanligvis ikke punch selv. I stedet er det kraften av dens innvirkning som pisker hodet til siden og får hjernen til å smelte mot innsiden av skallen din.

for å redusere whiplash fra et slag, må du redusere mengden bevegelse som skjer med hodet ditt etter slag. En måte å gjøre dette på er å styrke nakke musklene slik at du kan holde hodet jevnt når det tar en hit.

Deadlifts og shrugs kan gå langt i å styrke fellemuskulaturen nederst i nakken. Skulderpresser kan også fungere feller.

hvis du er veldig seriøs om å styrke nakken din, kan du inkludere nakkesele øvelser. Dette gjør at du i utgangspunktet kan løfte vekter med nakken din. MMA jagerfly og idrettsutøvere i kontakt idretter som fotball, hockey, og rugby bruke halsen sele øvelser for å styrke halsen slik at de bedre kan håndtere slagene til sine noggins.

Knytt kjeven og trykk tungen opp til taket av munnen. Dette reduserer sjansen for at kjeven blir ødelagt når den innkommende knyttneve møter ansiktet ditt. Også, knuger kjeven bøyer nakkemusklene som vil bidra til å redusere whiplash fra et slag, og den påfølgende sloshing rundt i hjernen din.

Rull med slagene. Tenk deg en fartsovertredelse bil kjører inn i en stiv betongvegg. Resultatet er total ødeleggelse som energien fra fartsovertredelse kjøretøyet er plutselig arrestert. Noe lignende skjer når du står stivt og lar et innkommende slag slå deg.

forestill Deg nå en bil som kjører inn i en luftmadrass. Luftmadrassen «gir» til kjøretøyets kraft, og sprer energien fra kollisjonen.

når du tar et slag, vil du være som den imaginære luftmadrassen. Du ønsker å gi litt til slag, slik at du spre sin energi.

du kan gjøre dette ved å rulle med et slag. Rolling med et slag betyr ganske enkelt å flytte hodet og kroppen i samme retning som slagets bane. Hvis et slag lander som du ruller med det, vil virkningen ikke være så rystende.

Å Rulle med et slag tar litt øvelse, men det er et effektivt verktøy for å overleve et slag i hodet.

Brace for det. Hvis du ikke kan rulle med et slag, er din siste utvei taktikk å brace deg selv for dens innvirkning. Klem din kjeve, bøy nakken og ta haken til brystet. På samme tid, bøy knærne og senk rumpa. Målet ditt er å prøve å få slag for å treffe toppen av hodet om fire inches over øyenbrynene. Dette kommer fortsatt til å skade, og du vil sannsynligvis få noen kutt i pannen og hodet, men det reduserer sjansene for å bli slått ut.

Hvordan Ta Et Slag Til Kroppen

Styrk kjernen din. Boksere bruker mye tid på å gjøre sit-ups og andre kjerneøvelser. De gjør dette delvis for å styrke sin kjerne for å motta kroppsskudd. Faktisk vil boksere ofte bruke en medisinball for å simulere kroppsslag, styrke evnen til bukemuskulaturen til å knytte og spenne når de mottar slike slag.

foruten sit-ups og medisinball dråper, andre måter å styrke kjernen inkluderer barbell knebøy, markløft, og kettlebell svinger. Krypende bevegelser kan også bidra til å utvikle kjernemuskulaturen.

Brace din kjerne ved Hjelp Av Valsalva manøver. For slag som lander direkte på dine ab muskler, er det beste alternativet å bare brace for impact ved å bracing kjernen din. Den enkleste måten å gjøre Dette på er Å utføre Valsalva manøveren. Ta et stort, raskt pust og hold det. Dette vil føre til at kjernemuskulaturen bøyes og blir stiv.

Bøy kroppen skudd til leveren og nyrene med albuene. Bracing kjernen din vil ikke gjøre mye for skudd på lever og nyrer. En godt plassert slag til disse organene, og du vil slippe til knærne.

Din beste innsats for å håndtere lever og nyre slag er å avlede dem med albuene.

Ideelt sett, i en kamp, har du hendene opp i en god defensiv posisjon. I denne posisjonen er albuene nær midten av torso. Hvis du ser et slag som kommer mot siden av torso, hold hendene opp, men komprimere torso ned som om du gjorde en knase. Dette vil bringe albuene enda nærmere torso og krympe ledig plass på kroppen din for påvirkning. Hvis alt går etter planen, slag går mot nyrene vil blikk av albuen.

Tags: Selvforsvar & Slåssing