일반적으로 우리는 싸움에서 자신을 상상할 때,우리는 어떻게 든 상처 근접에서 신흥 동안,우리의 상대를 때리는 자신을 시각화.

현실은 대부분의 싸움에서,다른 사람은 그가 걸리는만큼 줄 것이다,이는 당신이 맞을거야 의미.

그래서 당신은 가능한 손상의 최소 금액을 수행 할 수 있도록 펀치를 어떻게합니까?

아래에서 우리는 대답에 대한 지침을 제공합니다. 각 자기방위 조각안에 진술하는 의무 이다 대로:펀치를 가지고 가는 제일 방법은 먼저 펀치를 방지한것을 이다. 싸움을 피하고 갈등을 해소하는 것은 항상 첫 번째 행동이어야합니다.

머리에 펀치를하는 방법

당신이 싸울 때,당신은 당신의 손을 유지하려는,잘하면 머리에 촬영을 차단하는 데 사용할. 그러나 펀치는 여전히 통과 할 것입니다. 그들이 할 때,이러한 다른 전술은 그들이 일으키는 손상을 완화하는 데 도움이됩니다.

머리를 꾸준히 유지하십시오(목 근육을 강화하여). 머리에 녹아웃 펀치를 일으키는 것은 일반적으로 펀치 자체가 아닙니다. 대신,그것은 당신의 머리를 옆으로 휘젓고 당신의 두뇌가 당신의 두개골 안쪽에 부딪치게 만드는 충격의 힘입니다.

펀치에서 채찍 끈을 줄이려면 펀치 후 머리에 일어나는 움직임의 양을 줄여야합니다. 이것을 하는 편도는 명중을 가지고 갈 때 너가 너의 머리를 꾸준하게 붙들 수 있는다 하기 위하여 너의 목 근육을 강화한것을 이다.

데드와 어깨를 으쓱 목 바닥에 트랩 근육을 강화 먼 길을 갈 수 있습니다. 어깨 프레스는 또한 트랩을 작동시킬 수 있습니다.

목 강화에 대해 정말로 진지하다면 목 하네스 운동을 포함 할 수 있습니다. 이것은 당신이 기본적으로 당신의 목에 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 축구,하키 및 럭비와 같은 접촉 스포츠에서 전투기와 운동 선수는 목을 강화하기 위해 목 하네스 운동을 사용하여 목을 더 잘 처리 할 수 있습니다.

턱을 움켜 쥐고 혀를 입의 지붕까지 누르십시오. 이것은 들어오는 주먹이 당신의 얼굴을 만날 때 부서지는 얻는 당신의 턱의 기회를 감소시킵니다. 더구나,당신의 턱을 움켜잡는 것은 펀치에서 채찍끈을 감소시키는 것을 도울 당신의 목 근육을 구부리고,당신의 두뇌의 주위에 연속적인 슬로 싱.

펀치 롤. 엄밀한 콘크리트 벽으로 달리는 과속 차를 상상하십시요. 결과는 과속 차량에서 에너지가 갑자기 체포로 총 파괴입니다. 당신이 딱딱하게 서서 들어오는 펀치가 당신을 때릴 때 비슷한 일이 발생합니다.

이제 에어 매트리스로 달리는 과속 차량을 상상해보십시오. 에어 매트리스는 차량의 힘에”제공”하여 충돌로 인한 에너지를 발산합니다.

당신이 펀치를 취할 때,당신은 그 상상의 에어 매트리스처럼되고 싶습니다. 당신은 당신이 그것의 에너지를 낭비하다 그래야 펀치에 조금을 주고 싶다.

당신은 펀치로 압연하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 펀치로 굴리는 것은 펀치의 궤도와 같은 방향으로 머리와 몸을 움직이는 것을 의미합니다. 당신이 그것으로 압연하고 같은 펀치 토지 경우,영향은 부조화로되지 않습니다.

펀치로 굴리는 것은 약간의 연습이 필요하지만,펀치를 머리에 생존하는 데 효과적인 도구입니다.

그것을 위해 버팀대. 너가 펀치에 구를,너의 최후의 수단 전술은 그것의 충격을 위해 지탱한것을 이다. 턱을 움켜 쥐고 목을 구부리고 턱을 가슴에 대십시오. 이 경우 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다. 당신의 목표는 당신의 눈썹의 위 당신의 머리의 정상을 대략 4 인치 명중하는 펀치를 얻는 것을 시도하기 위한 것이다. 이것은 여전히 상처 것입니다,당신은 가능성이 당신의 이마와 머리에 약간의 상처를 얻을 것이다,하지만 기절 얻기의 기회를 감소.

몸에 펀치를하는 방법

핵심을 강화. 권투 선수는 윗몸 일으키기 및 기타 핵심 운동을하는 데 많은 시간을 소비합니다. 그들은 몸 탄을 받기 위하여 그들의 중핵을 강화하기 위하여 이것을 부분적으로 한다. 사실,권투 선수는 종종 몸 펀치를 시뮬레이션하기 위해 의학 공을 사용하여 이러한 종류의 불면을받을 때 복부 근육을 움켜 쥐고 지탱할 수있는 능력을 강화합니다.

윗몸 일으키기와 약 공 방울 외에도 핵심을 강화하는 다른 방법으로는 바벨 스쿼트,데 드리프트 및 케틀벨 스윙이 있습니다. 크롤링 움직임은 또한 핵심 근육을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발살바 기동으로 핵심을 꽉 쥐십시오. 당신의 순이 근육에 직접 착륙 펀치를 들어,가장 좋은 방법은 단순히 핵심을 보강하여 충격을 지탱하는 것입니다. 이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법은 발 살바 기동을 수행하는 것입니다. 큰,빠른 숨을 잡고. 이것은 너의 중핵 근육을 구부리,엄밀하게 되는 일으키는 원인이 될 것이다.

당신의 팔꿈치를 가진 간 그리고 신장에 몸 탄을 빗나가게 하십시오. 너의 중핵을 보강함것은 너의 간 및 신장에 탄을 위해 다량을 하지 않을 것이다. 이 기관에 잘 배치 펀치,당신은 당신의 무릎에 떨어질 것이다.

간과 신장 펀치를 관리하는 가장 좋은 방법은 팔꿈치로 그들을 빗나가게하는 것입니다.

이상적으로,싸움에서,당신은 좋은 수비 위치에 손을 가지고. 이 위치에서 팔꿈치는 몸통 중간 근처에 있습니다. 당신이 펀치가 당신의 흉상의 측으로 오는 것을 보는 경우에,당신의 손을 위로 지키고,그러나 당신이 위기를 하고 있던 것처럼 당신의 흉상을 아래로 압축하십시오. 이것은 너의 흉상에 너의 팔꿈치를 더 가까운 조차 가져오고 충격을 위해 너의 몸에 유효한 공간을 긴축할 것이다. 모든 계획에 따라가는 경우,당신의 신장을 향해가는 펀치는 팔꿈치 떨어져 눈에 것입니다.

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