더 큰 팔뚝을 얻는 방법을 학습하기위한 확실한 가이드에 오신 것을 환영합니다 자연스럽게,안전하게,그리고 당신이 생각하는 것보다 더 빨리. 팔뚝은 일반적으로 일상적인 물체를 잡고 들어 올리는 데 사용되는 작은 근육 그룹으로 구성됩니다. 그러나,당신의 유전학에 따라 달라질 수 있습니다 그들의 진정한 잠재력을 개발,낮은 팔은 보는 광경.
따라서 팔뚝을 더 크게 만드는 방법을 찾고 싶다면 아래 팁을 확인하십시오. 우리는 또한 전체 운동을하고 거대한 팔을 얻기 위해 걸리는 시간을 포함하여 길을 따라 많은 자주 묻는 질문에 대답합니다.
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거대한 팔뚝을 만드는 방법
일단 노하우가 생기면 노력과 일관성 만이 당신과 당신이 원하는 팔뚝 발달 사이에 있기 때문에 팔뚝을 더 크게 만드는 방법을 찾는 것은 흥미 롭습니다. 이 6 테스트 백업 팁은 당신에게 당신이 앞서 팩의 얻을 필요가 특별한 지식을 제공 할 것입니다.
거대한 팔뚝은 직접 훈련이 필요합니다.
그것은 사실입니다. 어리석은 숫자를 데 드리프트 할 때 직접 훈련없이 거대한 팔뚝을 얻을 수 있습니다. 하지만 누가 담당자를 위해 800 파운드를 당기고,정직하자?
정확히. 저와 같은 평균 사람은 인상적인 팔뚝 개발을 달성하기 위해 직접 훈련을 수행해야합니다. 나는 더 낮은 팔이 실패의 첫번째 점 이는 어떤 운동으로 직접적인 훈련을 분류한다.
만약 당신이 큰 팔 뚝 하지만 작은 팔 뚝,또는 그냥 약한 팔 뚝 근육 일반적으로,다음 직접 훈련 1-2 배 주당 큰 팔 뚝을 구축 하는 가장 빠른 경로입니다.
큰 팔뚝을 더 빨리 만들기 위해 쉬십시오.
관심을 요구 팔뚝 크기를 구축하기 위해,당신은 휴식을해야합니다. 이 때문에 근육만 체육관에서 자극 얻을. 그들은 실제로 체육관에서 성장 하지 않습니다-그들은 복구 하는 동안 성장.
그러나”복구”는 정확히 무엇입니까?
팔뚝 크기를 늘리려는 사람의 관점에서 볼 때,회복은 마른 근육 성장을 촉진하기에 충분한 품질의 단백질과 건강한 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다.
큰 팔뚝 운동은 또한 근육 조직이 휴식을 취하고 다음 운동을 위해 크기와 힘을 증가시킬 수 있도록 충분한 수면을 필요로합니다.
회복은 또한 오버 트레이닝을 피하는 것을 의미합니다. 너가 일정하게 너무 많은 세트를 실행하나 너의 더 낮은 팔을 너무 빈번하게 훈련하면,그때 너는 진보적인 하중 초과를 실행하기 위하여 고투하고 아마 다만 너의 현재 크기를 유지하골 오히려 새로운 근육 조직을 건설할 것이다.
그립을 무시하지 마십시오
팔뚝 크기를 늘리는 것은 그립을 강화하는 것과 관련이 있습니다. 어쨌든 철 첫번째 그립 또는 분쇄 악수에 누군가는 흔하게 일치할 것이다 담황색의 연한 가죽 총대가 있는다.
또한 보디빌딩용 기구가 당신을 믿을지도 모르다 무슨에도 불구하고,총대는 다만 손목 컬 보다는 더 많은 것을 위해 존재합니다. 우리는 무거운 물체를 잡고 들어 올리기 위해 낮은 팔을 사용합니다. 그래서 당신이 진정으로 괴물 팔을 원하는 경우 프로그램에 농부의 산책처럼 일부로드 운반을 포함해야합니다.
빠른 팔뚝 성장을 위해 마음 근육 연결을 개선하십시오.
반안에 전화 번호부를 찢을 수 있은 강력한 총대를 개발함것은 흔하게 너의 기술에 특별하게 주의를 지불해서 거대한 총대를 얻기 위하여 어떻게 배우 의미한다. 결국,이쑤시개 낮은 팔을 가진 몇몇 개인은 자신의 손으로 힘의 인상적인 업적을 수행 할 수있는 그립 강도 또는 손재주가 있습니다.
따라서 주의를 요구하는 팔뚝을 만드는 것에 대해 진지하다면 마음-근육 연결을 개선해야합니다.
당신이 당신의 근육이 저항 아래 스트레칭 느낄 수 있도록—당신이 기술을 못 때까지 일시적으로,초 당신의 담당자를 느리게하여 시작합니다.
또한 각 반복을 완료 할 때 근육 배를 강제로 수축시켜야합니다. 이 방법,당신은 더 많은 혈액과 근육을 흠뻑 젖게하고 제대로 대상 영역을 짜내는 법을 배워야.
도움이된다면,이 모든 일을 정신적으로 생각하십시오. 운동 과학자들은 이러한 마음 근육 연결을 내부 단서라고 부르며,이 상상력에 초점을 맞춘 리프팅은 실제 리프팅에 실제로 차이를 만들 수 있습니다.
큰 팔뚝을위한 간단한 운동을 고수하십시오.
내 팔뚝이 왜 그렇게 마른 체형입니까? 매주 운동 선택을 바꾸는 사람은…
우리는 수십 년 동안 점진적인 과부하가 더 큰 팔뚝을 얻거나 다른 근육 그룹을 향상시키고 자하는 사람에게 중요한 훈련 기술이라는 것을 알고있었습니다.
하지만 매주 연습을 교환하는 경우,어떻게 당신이 이제까지 그들에 힘을 얻을 것으로 예상 할 수있다?
이 함정을 피하십시오. 대신,당신이 이익을 젖을 수 있다 그래야 적어도 8-12 주를 위한 당신의 일상에 있는 각 운동을(더 이상 당신이 좋아하는 경우에)지키십시오.
근육에 새로운 자극을 제공하는 것에 대해 걱정할 수도 있지만 리프트에 2 파운드를 추가하는 것조차도 특정 근육이나 근육 세트에 대한 새로운 자극입니다.
인내심을 가져라.
위 기술을 실행함것은 더 큰 총대를(너의 유전 잠재력에 관계되는)조만간 얻는 너안에 유래할 것이다. 그러나 이러한 교육 및 복구 원칙을 일관되게 채택해야합니다.
처음 몇 주 동안 눈에 보이는 결과를 보지 못하면 종료하지 마십시오. 눈에 띄는 팔뚝 이전과 이익 후 킥 시간이 걸릴,나는 당신이 파고 중지보고 싫어 것 3 금에서 피트,말하자면.
거대한 팔뚝을 만드는 데 좋은 루틴은 무엇입니까?
당신의 훈련 목표와 발전의 현재 수준에 따라 루틴의 선택에 대한 우리의 팔뚝 운동 메가 가이드를 확인하십시오. 하지만 당신은 서둘러 있다면,당신은 또한 큰 팔을 얻기 위해 아래의 프로그램을 따를 수 있습니다.1:플레이트 핀치-3 엑스 30 초 홀드
2: 손목 컬(단일 팔)—4 엑스 8-10 담당자
3:역방향 손목 컬(단일 팔)-4 엑스 12-15 담당자
4:엄지없는 그립 역방향 이두근 컬—4 엑스 8-12 담당자
5:농부의 캐리—4 엑스 30-45 두 번째 보유
누구나 자연스럽게 거대한 팔뚝을 얻을 수 있습니까?
사람이 더 큰 팔뚝을 얻을 다음 연습에 자신의 지식을 넣어하는 방법을 배울 수 있지만,모두가 매우 큰 팔뚝을 가지고 잘라.
그러나 위의 가이드에서 보여 주듯이,열심히 훈련하고 최적으로 회복함으로써 뽀빠이 팔뚝을 목표로 할 수 있습니다. 현실은 당신이 이미 당신의 유전 적 잠재력(근육 기준으로 근육에 의해 결정됨)에 가깝지 않으면,당신은 가장 중요한 팔뚝 크기를 얻을 수 있다는 것입니다.
근육 성장은 상대적이라는 것을 기억하십시오. 많은 사람들을 위해,그들의 총대에 인치를 추가하는 것은 눈 터지는 발달로 이끌어 낼 수 있다. 그들은 다른 지역에 비해 남성에 약간의 체지방을 유지하는 경향이 있기 때문에 이것은 팔에 특히 사실이다.
큰 팔뚝을 만드는 데 얼마나 걸립니까?
엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,당신은 현재 가지고있는 적은 근육 질량,빨리 당신은 팔뚝 성장을 볼 수 있습니다. 이 때문에 여전히 더 많은 근육 그들의 자연적인 유전 적 한계에 닫는 사람에 비해 얻을 왼쪽.
당신이 전에 자신의 팔뚝을 일한 적이 완전 초보자라면,당신은 훈련 자극이 당신의 근육이 단순히 도전적인 작업 부하로 인식 무엇에 대처하기 위해 성장해야 몸에 너무 소설이기 때문에 거의 매주 진행 상황을 볼 수 있습니다.
두꺼운 팔뚝이 왜 그렇게 인상적입니까?
솔직히 말해서,팔뚝 크기를 늘리는 방법을 배울 때 두꺼운 팔뚝을 원하기 때문입니다. 알다시피,그들은 정육점의 게에서 끊어야 한다 처럼 보이는 고기의 그 석판. 그러나이 수준의 근력이 인상적으로 보입니까? 그리고 여자들은 팔뚝을 좋아합니까?
리프팅 인구의 집단적 경험을 바탕으로 한 두 질문에 대한 대답은’예’입니다.
인체의 가장 눈에 띄는 신체 부위 중 하나로서,잘 발달되면 아래 팔이 실제로 터집니다. 다른 근육은 일반적으로 옷 아래에 숨겨져 있지만 팔뚝은 종종 영구적으로 전시됩니다.
게다가,모두가 자신의 가슴과 팔뚝에 집착하는 세계에서,당신은 신속하게 당신의 팔에 초점을 맞춤으로써 눈에 띄는 체격을 구축 할 수 있습니다. 결국,옛날에,그것은 그들이 육체 노동과 무거운 사용 되었기 때문에 팔뚝보다 큰 팔뚝을 가지고 드물지 않았을 수 있습니다.
어떻게 찢어진 팔뚝을 얻을 수 있습니까?
팔뚝 정맥을 얻는 방법에 대한 가이드를 읽을 수 있지만 간단히 말해서 찢어진 팔뚝을 달성하는 것은 두 가지 요소로 나뉩니다: 너의 유전학 및 너의 체지방 수준.
누구나 운동과 식단을 통해 체지방 수치를 줄일 수 있지만,모든 사람이 눈 터지는 혈관의 유전학을 가지고있는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 실제로 거대한 팔뚝을 구축 할 수 있지만 단순히 팔뚝이 이상한 보이게하는 유전자가없는 경우 수 있습니다.
팔뚝에 대한 근골격계 훈련을 수행하면 거의 모든 사람에게 일시적으로 혈관이 촉진 될 것입니다. 그리고 많은 경우에,이 높은 담당자 훈련 스타일은 다른 훈련 기술에서 얻을 수있는 것과는 다른 펌프를 생산하기 때문에 영구적으로 낮은 팔의 모양을 향상시킬 수 있습니다.
좋은 소식은 위,가슴 및 등에 비해 남성은 팔에 체지방을 덜 저장하는 경향이 있으며,이는 체지방이 다른 곳에서 증가 할 수도있는 낮은 팔이 자연스럽게 더 희박한 모습을 유지한다는 것을 의미합니다.
자연 리프터에서 팔뚝 크기를 늘리는 방법에 대해 자세히 알아볼 수있는 곳은 어디입니까?
명백하게,나는 조금 편견 해요,그러나 우리는 어떻게 완전히 자연적인 방법으로 팔뚝을 더 크게 만드는 방법을 가르 칠 것입니다 가이드의 톤이.
우선,우리는 당신의 시작점과 유전 적 잠재력을 평가할 수 있도록 팔뚝을 측정하는 방법에 대한 기사를 가지고 있습니다. 거기에서 더 큰 팔뚝과 손목을 얻는 방법을 배우거나 팔뚝 크기를 늘리는 방법에 대한 실용적인 팁을 보려면 팔뚝 비대에 대한 완전한 가이드를 확인할 수 있습니다.
물론,당신이 체크 아웃 할 수있는 웹에 많은 다른 유용한 자원이있다. 팔뚝 크기에 대한 교육 연구 결과를 보려면 펍 메드를 방문하십시오.
아래 팔의 크기에 대한 또 다른 흥미로운 저널 기사는 이 링크를 참조하십시오.
건물 팔뚝 크기에 대한 간략한 요약
보시다시피,더 큰 팔뚝을 얻는 방법을 배우는 것은 비교적 쉽습니다. 너가 원하는 이익을 얻기 위하여 단단한 부분은 일안에 두고 있다. 이것은 몇 주,몇 달 및 몇 년에 걸쳐 헌신을합니다.
당신이 무엇이든,팔뚝 건물 진행 속도를 약속하는 새로운 훈련 기술을 찾는 함정에 빠지지 마십시오. 이 프로토콜은 참신 효과로 인해 훈련의 초기 단계에서 초기 향상을 제공 할 수 있지만,몸이 자극에 적응하면 이러한 혜택은 신속하게 마모됩니다.
대신 운동의 필수 요소에 저항을 추가하는 데 집중하십시오. 그것은 당신의 루틴을 격주로 변경하는 것보다 자주 체중의 작은 금액을 추가하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
따라서 큰 팔뚝을 원한다면 엄격한 훈련을 지원하기 위해 충분한 품질의 단백질과 건강한 칼로리를 섭취하십시오. 적절한 회복을 촉진하기 위해 충분한 휴식을 취하십시오. 그리고 직접 훈련을 너무 많이하지 마십시오. 피트 니스에서 많은 것 들 처럼 덜 거 대 한 팔 뚝을 얻기에 관해서 더 많은입니다.
- 아베,티,&로엔네케(2015). 손잡이 강도 우위는 팔뚝 근육 크기의 차이와 관련이 있습니다. 물리 치료 과학 저널,27(7),2147-2149. 2007 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일,2008 년 10 월 15 일. 건강한 인구의 그립 강도와 팔뚝 둘레. 손 수술 저널(유럽 볼륨),32(2),203-209. https://doi.org/10.1016/j.jhsb.2006.11.003
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