In genere quando immaginiamo noi stessi in un combattimento, visualizziamo noi stessi pugni il nostro avversario, mentre in qualche modo emergendo dalla mischia illeso.

La realtà è che nella maggior parte dei combattimenti, l’altro ragazzo darà tanto quanto prende, il che significa che stai per essere colpito.

Così come si fa a prendere un pugno in modo che fa la minor quantità di danni possibili?

Di seguito forniamo indicazioni sulla risposta. Come è obbligatorio affermare in ogni pezzo di autodifesa: il modo migliore per prendere un pugno è prevenire un pugno in primo luogo. Evitare combattimenti e de-escalation dei conflitti dovrebbe sempre essere la tua prima mossa.

Come prendere un pugno alla testa

Quando stai combattendo, vuoi tenere le mani alzate e, si spera, usarle per bloccare i colpi alla testa. Ma i pugni continueranno a passare. Quando lo fanno, queste altre tattiche aiuteranno a mitigare i danni che causano.

Mantieni la testa ferma (rafforzando i muscoli del collo). La cosa che provoca pugni knockout alla testa di solito non è il pugno stesso. Invece, è la forza del suo impatto frustare la testa di lato e causando il cervello a sbattere contro l’interno del cranio.

Per ridurre il colpo di frusta da un pugno, è necessario ridurre la quantità di movimento che si verifica alla testa dopo il pugno. Un modo per farlo è quello di rafforzare i muscoli del collo in modo da poter tenere la testa ferma quando ci vuole un colpo.

Stacchi e scrollate di spalle possono andare un lungo cammino nel rafforzare i muscoli trappola nella parte inferiore del collo. Le presse a spalla possono anche funzionare le trappole.

Se sei davvero serio nel rafforzare il collo, puoi includere esercizi di imbracatura del collo. Questo ti permette fondamentalmente di sollevare pesi con il collo. I combattenti MMA e gli atleti negli sport di contatto come calcio, hockey e rugby usano esercizi di imbracatura per rafforzare il collo in modo che possano gestire meglio i colpi ai loro noggins.

Stringi la mascella e premi la lingua fino al tetto della bocca. Ciò riduce la possibilità che la mascella si rompa quando il pugno in arrivo incontra il tuo viso. Inoltre, stringendo la mascella flette i muscoli del collo che contribuirà a ridurre il colpo di frusta da un pugno, e la successiva sloshing intorno del vostro cervello.

Tira con i pugni. Immaginate una macchina in corsa in esecuzione in un muro di cemento rigido. Il risultato è la distruzione totale come l’energia dal veicolo eccesso di velocità viene improvvisamente arrestato. Qualcosa di simile accade quando ti trovi rigido e lascia che un pugno in arrivo ti colpisca.

Ora immagina un’auto in corsa che si scontra con un materasso ad aria. Il materasso ad aria ” dà ” alla forza del veicolo, dissipando l’energia dalla collisione.

Quando prendi un pugno, vuoi essere come quel materasso ad aria immaginario. Vuoi dare un po ‘ al pugno in modo da dissipare la sua energia.

Puoi farlo rotolando con un pugno. Rotolare con un pugno significa semplicemente muovere la testa e il corpo nella stessa direzione della traiettoria del pugno. Se un pugno atterra mentre stai rotolando con esso, l’impatto non sarà così stridente.

Rotolare con un pugno richiede un po ‘ di pratica, ma è uno strumento efficace per sopravvivere a un pugno alla testa.

Preparati. Se non riesci a tirare con un pugno, la tua ultima tattica è quella di prepararti per il suo impatto. Stringi la mascella, fletti il collo e infila il mento al petto. Allo stesso tempo, piega le ginocchia e abbassa il sedere. Il vostro obiettivo è quello di cercare di ottenere il pugno di colpire la parte superiore della testa circa quattro pollici sopra le sopracciglia. Questo farà ancora male, e probabilmente avrai dei tagli alla fronte e alla testa, ma riduce le possibilità di essere eliminato.

Come prendere un pugno al corpo

Rafforza il tuo core. I pugili trascorrono molto tempo a fare sit-up e altri esercizi di base. Lo fanno in parte per rafforzare il loro nucleo per ricevere colpi di corpo. In effetti, i pugili useranno spesso una palla medica per simulare i pugni del corpo, rafforzando la capacità dei loro muscoli addominali di stringere e rinforzare quando ricevono questi tipi di colpi.

Oltre a sit-up e medicina palla gocce, altri modi per rafforzare il vostro core includono squat bilanciere, stacchi, e kettlebell altalene. I movimenti striscianti possono anche aiutare a sviluppare i muscoli del core.

Prepara il tuo nucleo usando la manovra di Valsalva. Per i pugni che atterrano direttamente sui muscoli ab, la soluzione migliore è semplicemente prepararsi all’impatto rinforzando il core. Il modo più semplice per farlo è eseguire la manovra di Valsalva. Fai un respiro grande e veloce e tienilo. Ciò farà sì che i muscoli del core si flettano e diventino rigidi.

Deviare i colpi del corpo al fegato e ai reni con i gomiti. Rinforzare il tuo core non farà molto per i colpi al fegato e ai reni. Un pugno ben posizionato a questi organi, e si cade in ginocchio.

La soluzione migliore per gestire i pugni al fegato e ai reni è deviarli con i gomiti.

Idealmente, in un combattimento, hai le mani in alto in una buona posizione difensiva. In questa posizione, i gomiti sono vicino al centro del busto. Se vedi un pugno che arriva verso il lato del busto, tieni le mani alzate, ma comprimi il busto come se stessi facendo uno scricchiolio. Questo porterà i gomiti ancora più vicino al busto e ridurre lo spazio disponibile sul vostro corpo per l’impatto. Se tutto va secondo i piani, il pugno andando verso il rene sarà sguardo fuori il gomito.

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