Typiquement, lorsque nous nous imaginons dans un combat, nous nous visualisons en train de frapper notre adversaire, tout en sortant indemne de la mêlée.

La réalité est que dans la plupart des combats, l’autre gars donnera autant qu’il en prend, ce qui signifie que vous allez être touché.

Alors, comment prenez-vous un coup de poing pour qu’il fasse le moins de dégâts possible?

Ci-dessous, nous fournissons des conseils sur la réponse. Comme il est obligatoire de le dire dans chaque pièce d’autodéfense: la meilleure façon de prendre un coup de poing est d’éviter un coup de poing en premier lieu. Éviter les combats et la désescalade des conflits devrait toujours être votre premier pas.

Comment prendre un coup de poing à la tête

Lorsque vous vous battez, vous voulez garder les mains en l’air et, espérons-le, les utiliser pour bloquer les coups à la tête. Mais les coups de poing passeront toujours. Quand ils le font, ces autres tactiques aideront à atténuer les dommages qu’elles causent.

Gardez votre tête stable (en renforçant les muscles de votre cou). La chose qui provoque des coups de poing à la tête n’est généralement pas le coup de poing lui-même. Au lieu de cela, c’est la force de son impact qui frappe votre tête sur le côté et fait claquer votre cerveau contre l’intérieur de votre crâne.

Pour réduire le coup de fouet cervical d’un coup de poing, vous devez réduire la quantité de mouvement qui arrive à votre tête après le coup de poing. Une façon de le faire est de renforcer les muscles de votre cou afin que vous puissiez maintenir votre tête stable lorsqu’elle prend un coup.

Les soulevé de terre et les haussement d’épaules peuvent grandement renforcer les muscles pièges au bas de votre cou. Les presses d’épaule peuvent également travailler les pièges.

Si vous souhaitez vraiment renforcer votre cou, vous pouvez inclure des exercices de harnais de cou. Cela vous permet de soulever des poids avec votre cou. Les combattants de MMA et les athlètes dans les sports de contact comme le football, le hockey et le rugby utilisent des exercices de harnais de cou pour renforcer leur cou afin qu’ils puissent mieux gérer les coups à leurs noggins.

Serrez votre mâchoire et appuyez sur votre langue jusqu’au toit de votre bouche. Cela réduit le risque de fracture de la mâchoire lorsque le poing entrant rencontre votre visage. En outre, serrer la mâchoire fléchit les muscles de votre cou, ce qui aidera à réduire le coup de fouet cervical d’un coup de poing et le ballottement subséquent de votre cerveau.

Roulez avec les poinçons. Imaginez une voiture qui roule à toute vitesse dans un mur de béton rigide. Le résultat est une destruction totale car l’énergie du véhicule en excès de vitesse est soudainement arrêtée. Quelque chose de similaire se produit lorsque vous vous tenez fermement et laissez un coup de poing entrant vous frapper.

Imaginez maintenant une voiture en excès de vitesse heurtant un matelas pneumatique. Le matelas pneumatique « donne » à la force du véhicule, dissipant l’énergie de la collision.

Quand vous prenez un coup de poing, vous voulez être comme ce matelas pneumatique imaginaire. Vous voulez donner un peu de punch pour dissiper son énergie.

Vous pouvez le faire en roulant avec un poinçon. Rouler avec un poinçon signifie simplement déplacer la tête et le corps dans la même direction que la trajectoire du poinçon. Si un coup de poing atterrit pendant que vous roulez avec, l’impact ne sera pas aussi choquant.

Rouler avec un coup de poing demande un peu de pratique, mais c’est un outil efficace pour survivre à un coup de poing à la tête.

Préparez-vous. Si vous ne pouvez pas rouler avec un coup de poing, votre tactique de dernier recours consiste à vous préparer à son impact. Serrez votre mâchoire, fléchissez votre cou et repliez votre menton sur votre poitrine. En même temps, pliez les genoux et abaissez les fesses. Votre objectif est d’essayer d’obtenir le coup de poing pour frapper le haut de votre tête à environ quatre pouces au-dessus de vos sourcils. Cela va toujours faire mal, et vous aurez probablement des coupures au front et à la tête, mais cela réduit les chances de vous faire assommer.

Comment donner un coup de poing au corps

Renforcez votre cœur. Les boxeurs passent beaucoup de temps à faire des redressements assis et d’autres exercices de base. Ils le font en partie pour renforcer leur noyau pour recevoir des coups de corps. En fait, les boxeurs utilisent souvent un ballon de médecine pour simuler des coups de poing corporels, renforçant ainsi la capacité de leurs muscles abdominaux à se serrer et à se serrer lorsqu’ils reçoivent ce genre de coups.

Outre les redressements assis et les gouttes de médecine, d’autres moyens de renforcer votre noyau incluent des squats d’haltères, des soulevé de terre et des balançoires de kettlebell. Les mouvements rampants peuvent également aider à développer vos muscles centraux.

Accrochez votre cœur à l’aide de la manœuvre de Valsalva. Pour les coups de poing qui atterrissent directement sur vos muscles ab, votre meilleur pari est de simplement vous préparer à l’impact en attachant votre cœur. Le moyen le plus simple de le faire est d’effectuer la manœuvre de Valsalva. Prenez une grande respiration rapide et retenez-la. Cela entraînera la flexion et la rigidité de vos muscles centraux.

Déviez les coups de corps vers le foie et les reins avec vos coudes. Le renforcement de votre cœur ne fera pas grand-chose pour des injections dans votre foie et vos reins. Un coup de poing bien placé sur ces organes, et vous tomberez à genoux.

Votre meilleur pari pour gérer les coups de poing au foie et aux reins est de les dévier avec vos coudes.

Idéalement, dans un combat, vous avez les mains en l’air dans une bonne position défensive. Dans cette position, vos coudes sont près du milieu de votre torse. Si vous voyez un coup de poing venir vers le côté de votre torse, gardez vos mains en l’air, mais compressez votre torse comme si vous faisiez un craquement. Cela rapprochera encore plus vos coudes de votre torse et réduira l’espace disponible sur votre corps pour l’impact. Si tout se passe comme prévu, le coup de poing qui va vers votre rein regardera de votre coude.

Mots clés: Autodéfense & Combat