D-vitamiini ja K toimivat hyvin vain ryhmä

jokainen, joka ottaa säännöllisesti D-vitamiinia ravintolisänä, tarvitsee myös K2-vitamiinia. Tämä tärkeä vitamiini on vastuussa kalsiumin varastoimisesta oikeisiin paikkoihin kehossa-eli luissa ja hampaissa. Se estää myös kalkkeutumista, kalsiumin kertymistä paikkoihin, joissa sitä ei tarvita – eli valtimoihin ja muihin kehon pehmytkudoksiin.

D-vitamiinin käyttö stimuloi kehoa tuottamaan enemmän K2-vitamiinista riippuvaisia proteiineja, jotka kuljettavat kalsiumia. Näillä proteiineilla on monia terveyshyötyjä, mutta niitä ei voi aktivoida, jos K2-vitamiinia ei ole riittävästi saatavilla, joten D-vitamiinia nauttiva tarvitsee enemmän K2-vitamiinia. D-vitamiini ja K2 vahvistavat yhdessä luita ja edistävät sydämen ja valtimoiden terveyttä.

K2-vitamiinin optimaalinen annos

koska suolisto tuottaa vain pieniä määriä K-vitamiinia, meidän on hankittava sitä elintarvikkeista tai lisäravinteista, joissa on runsaasti K-vitamiinia. On selvää näyttöä siitä, että K-vitamiinin saanti on länsimaisessa sivilisaatiossa liian vähäistä.

yli 50-vuotiaat ovat erityisen alttiita sydän-ja verisuonitaudeille ja osteoporoosille, mutta juuri tässä iässä ruokavalio sisältää usein vielä vähemmän K-vitamiinia ja ihon altistuminen auringonvalolle on myös hyvin vähäistä, mikä johtaa K-vitamiinin ja D-vitamiinin puutteisiin.

Maastrichtin yliopiston professori Vermeer suositteleekin yli 50-vuotiaille 100-200mcg: n annoksen K2-vitamiinia päivässä. Suurempi annos 200mcg suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on ollut sydän-ja verisuonitauti tai osteoporoosi perheessään.

ihmiset, joilla on varhaisia merkkejä sydän-ja verisuonitaudeista tai osteoporoosista, voivat myös ottaa suuremman annoksen varmistaakseen, että kaikki elimistön matriisin Gla-proteiinit (MGPs) aktivoituvat.

45mcg K2-vitamiinia päivässä riittää yleensä terveille Alle 50-vuotiaille, mutta tätä suositusta sovelletaan vain, jos ravintolisistä ei saada D3-vitamiinia lisää.

jokaisen, joka haluaa varmistaa optimaalisen saannin ja taata, että kaikki K2-vitamiinista riippuvaiset proteiinit aktivoituvat elimistössä, tulee ottaa vähintään 100mcg.

tätä K2-vitamiinin saantisuositusta sovelletaan riippumatta siitä, otetaanko sitä yhdessä D3-vitamiinin kanssa, joten vaikka et ottaisikaan D-vitamiinilisää, sinun tulisi silti säilyttää edellä mainittu K2-vitamiiniannos.

Huomaa: Jos käytät lääkkeitä (antikoagulantteja) veritulppien estämiseksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen K2-vitamiinin ottamista.

koska kehomme tarvitsee ehdottomasti K – vitamiinia pitääkseen luustomme terveinä ja valtimomme puhtaina, suosittelemme olemaan ottamatta antikoagulanttilääkitystä, joka vaikuttaa K-vitamiinin estoon-pyydä lääkäriäsi määräämään toinen antikoagulantti, joka toimii K-vitamiinista riippumatta.

jos tämä ei ole mahdollista, voit silti ottaa 45 mg K2-vitamiinia joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että tämä annos ei vaikuta verenohennuslääkityksen vaikutukseen eikä aiheuta riskiä verihyytymien muodostumisesta.

suosittelemme seuraavia K2-vitamiiniannoksia:

45 mcg K2-vitamiinia päivässä:

• ihmisille, jotka käyttävät antikoagulanttilääkkeitä
• vähimmäissaanti terveille Alle 50-vuotiaille, jotka eivät ota D3-vitamiinia ravintolisänä.

100 mcg-vitamiini K2 päivässä:

• terveille Alle 50-vuotiaille, jotka eivät ota D3-vitamiinia
• kaikille, jotka saavat D-vitamiinia jopa 2500 IU päivässä

200 mcg-vitamiini K2 päivässä:

• henkilöt, joiden suvussa on esiintynyt sydän-ja verisuonitautia tai osteoporoosia
• henkilöt, joilla on sydän-ja verisuonitaudin tai osteoporoosin ensioireita
• kaikki ihmiset, jotka ottavat yli 2500 IU D-vitamiinia päivässä

mikä on paras tapa yhdistää D3-vitamiini K2-vitamiiniin?

suosittelemme, että otat K2-vitamiinia johdonmukaisesti ympäri vuoden, päivittäin ja sinulle parhaiten sopivalla annoksella (kuten yllä on kuvattu). Säädä D3-vitamiinin annos elämäntyyliisi tai-vielä paremmin-veren D3 25(OH)d-vitamiinitasoon sopivaksi.

jos otat riittävästi aurinkoa yli kaksi kertaa viikossa kesällä, et todennäköisesti tarvitse ylimääräistä D3-vitamiinia tähän aikaan vuodesta. Loppuvuodeksi asiantuntijat suosittelevat D-vitamiinin saannin säätämistä elämäntyylisi ja ikäsi mukaan niin, että 25(OH)D-tasosi pysyy optimaalisella alueella 50-80 ng/ml.

kokemus on osoittanut, että useimmille ihmisille vuorokausiannos 2500-5000 IU D3-vitamiinia on paras tapa säilyttää veren terve 50-60 ng/ml 25(OH)D-vitamiinia vuodenajasta riippuen.

D3-vitamiini ja K2 – vitamiini toimivat suoraan yhdessä, mutta näiden kahden vitamiinin annokset ovat toisistaan riippumattomia, mikä tarkoittaa, että riippumatta siitä, kuinka paljon D3-vitamiinia otat, optimaalinen annos K2-vitamiinin täyden vaikutuksen hyödyntämiseksi pysyy aina samana-100-200 mikrog päivässä (katso lisätietoja edellä).

Huomaa: Jos sinulla on yli 5000 IU: n säännöllinen päiväsaanti, suosittelemme veresi 25(OH)D: n mittaamista 3 kuukauden välein. Tämä testi on erityisen hyödyllinen, kun aloitat D3-vitamiinin ottamisen, selvittääksesi, kuinka paljon D3-vitamiinia sinun on otettava joka päivä saavuttaaksesi optimaalisen tason.

miten K2-vitamiini vaikuttaa?

K2-vitamiinista on tehty useita tieteellisiä tutkimuksia useiden vuosikymmenten ajan, mutta vasta Maastrichtin yliopistossa tehdyt vaikuttavat tutkimukset K2-vitamiinista kiinnittivät huomiota sen valtavaan merkitykseen terveydellemme.

K2-vitamiini säätelee kalsiumin varastoitumista ja käyttöä elimistössä. Tämä tapahtuu hyödyntämällä K2-vitamiinista riippuvaisia Gla-proteiineja, jotka voivat aktivoitua vain K2-vitamiinilla.

vaikka D3-vitamiini aiheuttaa osteokalsiinin muodostumista, vain K2-vitamiini voi aktivoida osteokalsiinia, proteiinia, joka varastoi kalsiumia luihin.

K2-vitamiini aktivoi myös matriisin Gla-proteiinia (MGP), joka vastaa valtimoiden seinämien kalsiumin säätelystä. MGP on tehokkain arterosclerosis-estäjä ja se voidaan aktivoida vain K2-vitamiinilla. K2-vitamiinin puute johtaa siis väistämättä valtimoiden kovettumiseen.

ilman aktivoituja Gla-proteiineja kalsium siirtyy hallitsemattomasti luista valtimoihin, joissa se edistää valtimonkovettumistautia. K2-vitamiinin puuttuessa elimistössä kiertävä, ravinnosta imeytynyt D-vitamiini kertyy myös elimistön pehmytkudoksiin ja valtimoihin, mikä johtaa valtimonkovettumatautiin.

D3-vitamiinia tulee siksi aina ottaa yhdessä K2-vitamiinin kanssa. Nämä kaksi vitamiinia toimivat yhdessä synergisesti ja varmistavat, että ravinnosta saatava kalsium kertyy luihin eikä valtimoihin.