Vitamina D e K só trabalham bem em equipe

Qualquer pessoa que regularmente leva a vitamina D como um suplemento dietético e deve também tomar vitamina K2. Esta importante vitamina é responsável por depositar cálcio nos lugares certos do corpo – ou seja, nos ossos e dentes. Também evita a calcificação, o acúmulo de cálcio em locais onde não é necessário – ou seja, nas artérias e outros tecidos moles do corpo.

tomar vitamina D estimula o corpo a produzir mais proteínas dependentes de vitamina K2 que transportam cálcio. Essas proteínas têm muitos benefícios para a saúde, mas não podem ser ativadas se a vitamina K2 insuficiente estiver disponível, portanto, qualquer pessoa que esteja tomando vitamina D precisa de mais vitamina K2. A vitamina D e o K2 trabalham juntos para fortalecer os ossos e promover a saúde do coração e das artérias.

A dose ótima de vitamina K2

Como os intestinos, apenas a produção de pequenas quantidades de vitamina K, temos que fornecer um suprimento de alimentos ou suplementos ricos em vitamina K. Há evidências claras de que a ingestão de vitamina K é muito baixa na civilização ocidental.

Pessoas com mais de 50 anos de idade são particularmente vulneráveis a doenças cardiovasculares e a osteoporose, mas é precisamente com esta idade que a dieta, muitas vezes, contém ainda menos, a vitamina K e a exposição da pele à luz solar também é severamente limitado, assim, levando a deficiências em vitamina K e vitamina D.

Professor de Vermeer, da Universidade de Maastricht, portanto, recomenda que as pessoas com mais de 50 anos de tomar uma dose de 100 a 200mcg de vitamina K2 por dia. A dosagem mais alta de 200mcg é especialmente recomendada para pessoas com histórico de doenças cardiovasculares ou osteoporose em suas famílias.

pessoas que têm indicações precoces de doença cardiovascular ou osteoporose também podem tomar a dose mais alta para garantir que todas as proteínas GLA da matriz do corpo (MGPs) sejam ativadas.

45mcg de vitamina K2 por dia é geralmente suficiente para pessoas saudáveis com menos de 50 anos, mas esta recomendação só se aplica se não houver ingestão adicional de vitamina D3 de suplementos dietéticos.

qualquer pessoa que queira garantir um suprimento ideal e garantir que todas as proteínas dependentes de vitamina K2 sejam ativadas no corpo deve tomar pelo menos 100mcg.

esta ingestão recomendada de vitamina K2 se aplica independentemente de ser ou não tomada em conjunto com a vitamina D3, portanto, mesmo se você não estiver tomando um suplemento de vitamina D, ainda deve manter a dosagem acima de vitamina K2.Nota: Se estiver a tomar medicamentos (anticoagulantes) para prevenir coágulos sanguíneos, consulte o seu médico antes de tomar vitamina K2.

Desde que nossos corpos têm uma necessidade absoluta para a vitamina K, a fim de manter os ossos saudáveis e nossas artérias limpas, recomendamos que não tomam anticoagulantes medicação que atua sobre a base de vitamina K inibição – por favor, pergunte ao seu médico para prescrever outro anticoagulante que funciona independentemente da vitamina K.

Se isso não for possível, você ainda pode tirar 45mcg de vitamina K2 todos os dias. Estudos mostram que esta dosagem não influencia o efeito da medicação para afinar o sangue e não cria risco de formação de coágulos sanguíneos.

Nós recomendamos o seguinte doses de vitamina K2:

45 mcg de vitamina K2 por dia:

• para pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes
• mínimo de alimentação para pessoas saudáveis com idade inferior a 50 anos, que não têm mais vitamina D3 como um suplemento dietético.

100 mcg de vitamina K2 por dia:

• para pessoas saudáveis, com idade inferior a 50 anos, que não tome quaisquer outros vitamina D3
• para todas as pessoas, que tomam até 2500 UI de vitamina D por dia

200 mcg de vitamina K2 por dia:

• para pessoas com história familiar de doença cardiovascular ou de osteoporose
• para as pessoas, que tem os primeiros sintomas de doenças cardiovasculares, osteoporose
• para todas as pessoas que tomam mais de 2500 UI de vitamina D por dia

Qual é a melhor maneira de combinar a vitamina D3 vitamina K2?

recomendamos tomar vitamina K2 consistentemente ao longo do ano, diariamente e na melhor dosagem para você (conforme descrito acima). Ajuste a dosagem de vitamina D3 para se adequar ao seu estilo de vida, ou – melhor ainda – para se adequar ao nível de vitamina D3 25(OH)D no sangue.

se você tomar sol por um tempo suficiente mais de duas vezes por semana no verão, provavelmente não precisará de nenhuma vitamina D3 extra nesta época do ano. Durante o resto do ano, os especialistas recomendam ajustar a ingestão de vitamina D para se adequar ao seu estilo de vida e idade, de modo que seu nível de 25(OH)d permaneça na faixa ideal de 50 a 80 ng/ml.

a experiência mostrou que, para a maioria das pessoas, dependendo da época do ano, uma dose diária entre 2500 e 5000 UI de vitamina D3 é a melhor maneira de manter um nível saudável de 50-60 ng/ml de 25(OH)D no sangue.

a vitamina D3 e a vitamina K2 trabalham juntas diretamente, mas as dosagens dessas duas vitaminas são independentes uma da outra, o que significa que não importa quanta vitamina D3 você tome, a dosagem ideal para se beneficiar do efeito total da vitamina K2 permanece sempre a mesma – entre 100 e 200 mcg por dia (Veja acima para mais informações). Nota: Se tiver uma ingestão diária regular de mais de 5000 UI, recomendamos que tenha o nível de 25(OH)D no sangue testado a cada 3 meses. Este teste é especialmente útil quando você começa a tomar vitamina D3, para descobrir quanta vitamina D3 você precisa tomar todos os dias para atingir um nível ideal.

como funciona a vitamina K2?A vitamina K2 tem sido objeto de muitos estudos científicos há várias décadas, mas foram apenas os impressionantes estudos de vitamina K2 realizados na Universidade de Maastricht que chamaram tanta atenção para a sua enorme importância para a nossa saúde.

a vitamina K2 controla a maneira como o cálcio mineral é armazenado e usado no corpo. Isso é realizado pela utilização de proteínas GLA dependentes de vitamina K2, que só podem ser ativadas pela vitamina K2.

embora a vitamina D3 cause a formação de osteocalcina, apenas a vitamina K2 pode ativar a osteocalcina, a proteína que armazena cálcio nos ossos.

a vitamina K2 também ativa a proteína GLA da matriz (MGP), responsável pela regulação do cálcio nas paredes arteriais. O MGP é o inibidor mais eficaz da arterosclerose e só pode ser ativado pela vitamina K2. A falta de vitamina K2, portanto, leva inevitavelmente ao endurecimento das artérias.

sem proteínas GLA ativadas, o cálcio migra incontrolavelmente dos ossos para as artérias, onde promove a arterosclerose. Na ausência de vitamina K2, O cálcio que circula no corpo que foi absorvido pelos alimentos pela vitamina D também é depositado nos tecidos moles do corpo e nas artérias, levando à arterosclerose.

a vitamina D3 deve, portanto, ser sempre tomada em combinação com a vitamina K2. Essas duas vitaminas trabalham juntas sinergicamente e garantem que o cálcio obtido dos alimentos seja depositado nos ossos e não nas artérias.