a D-és K-Vitamin csak csapatként működik jól

bárki, aki rendszeresen szed D-vitamint étrend-kiegészítőként, szintén K2-vitamint kell szednie. Ez a fontos vitamin felelős a kalcium lerakódásáért a megfelelő helyeken a szervezetben – azaz a csontokban és a fogakban. Ezenkívül megakadályozza a meszesedést, a kalcium felhalmozódását olyan helyeken, ahol erre nincs szükség-azaz az artériákban és a test más lágy szöveteiben.

a D-vitamin bevétele serkenti a szervezetet, hogy több kalciumot szállító K2-vitamin-függő fehérjét termeljen. Ezeknek a fehérjéknek számos egészségügyi előnye van, de nem aktiválhatók, ha nem áll rendelkezésre elegendő K2-vitamin, ezért mindenkinek, aki D-vitamint szed, több K2-vitaminra van szüksége. A D-Vitamin és a K2 együtt erősíti a csontokat és elősegíti a szív és az artériák egészségét.

a K2-vitamin optimális dózisa

mivel a belek csak kis mennyiségű K-vitamint termelnek, K-vitaminban gazdag élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kell biztosítanunk az ellátást. Egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a K-vitamin bevitel túl alacsony a Nyugati civilizációban.

az 50 év feletti emberek különösen érzékenyek a szív-és érrendszeri betegségekre és a csontritkulásra, de éppen ebben a korban az étrend gyakran még kevesebb K-vitamint tartalmaz, és a bőr napfénynek való kitettsége is súlyosan korlátozott, ami k-és D-vitaminhiányhoz vezet.

Vermeer professzor, a Maastrichti Egyetem ezért azt javasolja, hogy az 50 év felettiek napi 100-200 mg K2-vitamint szedjenek. A nagyobb adag 200mcg különösen ajánlott azok számára, akiknek kórtörténetében szív-és érrendszeri betegség vagy csontritkulás van a családjukban.

azok az emberek, akiknek korai jelei vannak a szív-és érrendszeri betegségeknek vagy az osteoporosisnak, a nagyobb adagot is bevehetik annak biztosítására, hogy a test összes mátrix GLA fehérje (MGPs) aktiválódjon.

45mcg K2-vitamin naponta általában elegendő az 50 év alatti egészséges emberek számára, de ez az ajánlás csak akkor érvényes, ha az étrend-kiegészítőkből Nincs további D3-vitamin bevitel.

bárki, aki biztosítani akarja az optimális ellátást és garantálja, hogy az összes K2-vitamin-függő fehérje aktiválódik a szervezetben, legalább 100 mg-ot kell bevennie.

ez az ajánlott K2-vitamin bevitel függetlenül attól, hogy a D3-vitaminnal együtt szedi-e vagy sem, így még akkor is, ha nem szed D-vitamin-kiegészítést, akkor is fenn kell tartania a fenti K2-vitamin adagot.

Megjegyzés: Ha gyógyszert (antikoagulánsokat) szed a vérrögök megelőzésére, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt K2-vitamint szedne.

mivel testünknek feltétlenül szüksége van a K – vitaminra annak érdekében, hogy csontjaink egészségesek és artériáink tiszták legyenek, javasoljuk, hogy ne szedjen olyan antikoaguláns gyógyszereket, amelyek a K-vitamin gátlása alapján hatnak-kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy írjon fel egy másik antikoagulánst, amely a K-vitamintól függetlenül működik.

ha ez nem lehetséges, akkor is 45mcg K2-vitamint szedhet minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a dózis nem befolyásolja a vérhígító gyógyszerek hatását, és nem okoz kockázatot a vérrögök kialakulására.

A K2-vitamin következő adagjait javasoljuk:

45 mcg K2-vitamin naponta:

• azok számára, akik antikoaguláns gyógyszereket szednek
• minimális ellátás az 50 év alatti egészséges emberek számára, akik nem szednek további D3-vitamint étrend-kiegészítőként.

100 mcg K2-vitamin naponta:

• 50 év alatti egészséges emberek számára, akik nem szednek további D3-vitamint
• minden ember számára, akik napi 2500 NE D-vitamint szednek

200 mcg K2-vitamin naponta:

• azoknál az embereknél, akiknek családi anamnézisében szív-és érrendszeri betegség vagy csontritkulás szerepel
• azoknál az embereknél, akiknél a szív-és érrendszeri betegség vagy osteoporosis első tünetei vannak
• minden embernél, akik naponta több mint 2500 NE D-vitamint szednek

mi a legjobb módja a D3-vitamin és a K2-vitamin kombinálásának?

javasoljuk, hogy a K2-vitamint következetesen vegye be egész évben, naponta és az Ön számára legmegfelelőbb dózisban (a fent leírtak szerint). Állítsa be a D3-vitamin adagját az életmódjának megfelelően, vagy – még jobb-a vér D3 25(OH)D-vitamin szintjének megfelelően.

ha nyáron hetente kétszer elegendő ideig napozik, akkor valószínűleg nem lesz szüksége extra D3-vitaminra ebben az évszakban. Az év hátralévő részében a szakértők azt javasolják, hogy a D-vitamin bevitelét az életmódhoz és az életkorhoz igazítsák, hogy a 25(OH)D szintje az optimális 50-80 ng/ml tartományban maradjon.

a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára az évszaktól függően a napi 2500-5000 NE D3-vitamin adag a legjobb módja az egészséges 50-60 ng/ml 25(OH)D szint fenntartásának a vérben.

a D3-Vitamin és a K2-vitamin közvetlenül működnek együtt, de e két vitamin dózisa független egymástól, ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy mennyi D3 – vitamint szed, az optimális dózis a K2-vitamin teljes hatásának kihasználása érdekében mindig ugyanaz marad-napi 100-200 mcg között (további információkért lásd fent).

Megjegyzés: Ha rendszeres napi bevitele meghaladja az 5000 NE-t, javasoljuk, hogy vérében 25(OH)D-t vizsgáljon 3 havonta. Ez a teszt különösen akkor hasznos, ha elkezdi szedni a D3-vitamint, hogy megtudja, mennyi D3-vitamint kell bevennie minden nap az optimális szint eléréséhez.

hogyan működik a K2-vitamin?

a K2-Vitamin évtizedek óta számos tudományos tanulmány tárgyát képezi, de csak a Maastrichti Egyetemen végzett K2-vitamin lenyűgöző tanulmányai hívták fel a figyelmet annak óriási fontosságára egészségünk szempontjából.

A K2-Vitamin szabályozza az ásványi kalcium tárolását és felhasználását a szervezetben. Ezt a K2 – vitamin-függő Gla fehérjék felhasználásával hajtják végre, amelyeket csak a K2-vitamin aktiválhat.

bár a D3-vitamin okozza az osteocalcin képződését, csak a K2-vitamin aktiválhatja az osteocalcin-t, a csontokban kalciumot tároló fehérjét.

A K2-Vitamin aktiválja a matrix Gla fehérjét (MGP) is, amely felelős az artériás falak kalciumszabályozásáért. Az MGP az arteroszklerózis leghatékonyabb inhibitora, és csak K2-vitaminnal aktiválható. A K2-vitamin hiánya ezért elkerülhetetlenül az artériák megkeményedéséhez vezet.

aktivált Gla fehérjék nélkül a kalcium kontrollálatlanul vándorol a csontokból az artériákba, ahol elősegíti az arteroszklerózist. K2-vitamin hiányában a szervezetben keringő kalcium, amelyet a D-vitamin felszívott az élelmiszerből, a test lágy szöveteiben és az artériákban is lerakódik, ami arteroszklerózishoz vezet.

ezért a D3-vitamint mindig K2-vitaminnal kombinálva kell bevenni. Ez a két vitamin szinergikusan működik együtt, és biztosítja, hogy az élelmiszerből nyert kalcium a csontokban és nem az artériákban rakódik le.