Haluatko ammattipyöräilijäksi? Tulit oikeaan paikkaan. Pyöräilystä on tullut ultimate sport kaikille, jotka haluavat saada koko kehon harjoitus, samalla kiinteyttää ja rakentaa lihaksia.

niittaavine rutiineineen ja tekniikkoineen se on ollut pelastava armo monille maailmanlaajuisesti ja on nopeasti saamassa vetoapua yhtenä fyysisesti ja henkisesti palkitsevimmista urheiluharrastuksista.

vaikka monet harrastavat pyöräilyä saadakseen kunnon liikuntaa, ammattipyöräilijät yleistyvät päivä päivältä.

sinun on yhä helpompi murtautua ammattipyöräilyn pariin, koska monissa maissa tapahtumat, välineet ja harjoittelu ovat lisääntyneet, ja jos olet luonnostaan kilpailukykyinen, ammattipyöräily saattaa olla juuri sinulle paras laji.

ennen kuin nouset seuraavaksi parhaaksi Tour de France-pyöräilijäksi, sinun on otettava huomioon muutama asia, kuten vaadittava ravinto, harjoittelu & fyysinen aktiivisuus. Saatat myös tarvitse katsomaan pyöräily laitteet ja varusteet tarvitset ja miten saada integroitu kapealla.

nyt, tässä kaikki, mitä ammattipyöräilijäksi ryhtymisestä tarvitsee tietää!

ravitsemus

kuten useimmissa ammattilaisurheilulajeissa, ruokavaliollasi on suuri merkitys siihen, miten menestyt ja miten hyvin pystyt suoriutumaan.

totuus on, että olet mitä syöt, ja huolimatta siitä, kuinka monta tuntia käytät treenaamiseen, kuntoiluun ja harjoitteluun tullaksesi ammattilaiseksi, ruokavaliosi voisi poistaa sen niinkin vähän kuin viikossa. Syöminen oikea sekoitus ravintoaineita mahdollistaa kehon suorittaa parhaan kykysi, joten mitä sinun pitäisi syödä?

1. Hiilihydraatit

tiedän, että hiilarit voivat olla vihollisesi, mutta jos haluat kehosi toimivan hyvin pyöräilyssä, sinun on tehtävä niistä ystäväsi.

ennen kuin lähdet mässäilemään pastaa tai leipää, sinun on varmistettava, että nauttimasi hiilihydraatit eivät ole haitallisia elimistöllesi. Tämä onnistuu helposti, kun tietää, mitä hiilareita kannattaa syödä ja mihin aikaan.

kvinoa, ruskea riisi ja peruna ovat erinomaisia suoritukseen tarvittavien hiilareiden saamiseen ja ovat parhaita, kun niitä syödään säännöllisesti tai päivää ennen tapahtumaa, mutta kun kyseessä ovat tapahtumapäivät, ammattilaispyöräilijät valitsevat helpommin sulavia hiilihydraatteja, kuten energiapatukoita.

suurin ero näissä hiilareissa on niiden glykeeminen indeksi, joka kertoo elimistön glukoosipitoisuuden vaikutuksesta tiettyjen hiilihydraattien sulattamisen jälkeen.

kun syöt energiapatukan, glukoosipitoisuus nousee paljon nopeammin kuin ne 2 tuntia, jotka kuluisivat, jos olisit syönyt riisiä tai leipää, jolloin sinulla olisi enemmän energiaa käytettäväksi heti.

2. Proteiini

nyt tämä ei tarkoita kaikkea lihaa ja äyriäisiä, vaan myös paljon vihreitä lehtivihanneksia, papuja ja pähkinöitä. Koska johdonmukainen koulutus, proteiini tarvitaan auttamaan rakentaa lihaksia harjoituksen jälkeen, ja sinulla ei ole varaa jättää sitä pois ruokavaliosta.

kun teet painonnostoa tai voimaharjoittelua, varmista, että proteiinitasosi täyttyvät joka päivä sairauksien ja lihasten repeytymisen estämiseksi.

tietenkin, tasapainoinen ruokavalio on tarpeen varmistaa, että olet optimaalinen terveys, mutta kun painotat saada riittävästi ravintoaineita kaikesta syöt, kehosi nousee ylös, mitä mielesi on päättänyt tehdä hetkessä. Ja muista nesteyttää, kehosi tarvitsee tarpeeksi nestettä tehdäkseen työnsä, joko pyörällä tai sen ulkopuolella.

Harjoittelu & liikunta

nyt tulee kova osuus, harjoittelu. Useimmat asiantuntijat osoittavat, että tullakseen ammattipyöräilijäksi sinun on noustava pyörällesi ja ajettava 2 tuntia, 5-6 päivää viikossa, aloittelijana.

kun lajista kuitenkin tulee kokeneempi, harjoittelun pitäisi lisääntyä, jopa 6 tuntia päivässä, sisältäen painonnoston ja voimaharjoittelun.

Ratsastustapoja voi muuttaa päivittäin, jottei innostuisi enemmän matkasta; pyöräilijät vaihtavat jatkuvasti reittejään ja vaihtavat tarvittaessa sisätilapyörään.

voimaharjoittelulla on myös erittäin tärkeä rooli lihasten kehittämisessä ja rakentamisessa sekä kestävyyden parantamisessa.

varmista, että priorisoit jalka-ja ydinlihakset ja että teet paljon jalkatreenejä, kuten kyykkyjä ja lungeja. Monissa tapauksissa, saada personal trainer tai pyöräily valmentaja parantaa merkittävästi veneet, koska ne ovat perehtyneet tietoa, jotta voit parantaa tekniikkaa ja taitoa asetettu.

voit löytää pyöräilyvalmentajan paikalliselta pyöräilyseuraltasi tai etsimällä oman alueesi suosittuja pyöräilysivustoja tai-lehtiä.

Pyöräilyvarusteiden ja-varusteiden hankkiminen

kun päätät siirtyä ammattilaiseksi, sinun on hankittava huippumatkapyörä. Täytyy sanoa, että sinun täytyy tutkia hieman tätä, koska jotkut pyörät ovat vain tehty hauskaa ja mukavuutta, kun taas jotkut ovat ammattimaisia. Aloita tästä comfort-pyöräoppaasta väärinkäsitysten välttämiseksi.

sanoisin myös, että väärät pyöräilyvarusteet tekevät sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, aiheuttavat särkyjä ja kipuja, jotka muuten voitaisiin välttää, ja tekevät pyöräilykokemuksestasi enemmän kivuliaan kuin nautittavan.

jos harjoittelet valmentajan kanssa, hänen olisi paljon yksinkertaisempaa opastaa sinut varusteiden hankkimisprosessissa, mutta jos et, suuntaa paikalliseen pyöräilyliikkeeseen ja hanki itsellesi ammattipyöräasennus.

ammattimaisella sovituksella varmistetaan, että ostat oikean pyörän kokosi, painosi ja optimaalisen suorituskykysi mukaan, mikä vähentää mahdollisia vammoja ja lisää ajomukavuutta.

se mahdollistaa myös parannuksen ja huipputuloksen kokonaissuorituksessa, sillä pyörän mukavuus ja sopivuus antavat pyöräilijöille mahdollisuuden ajaa nopeammin, nopeammin.

sovitustyön tekijän kokemus vaikuttaa olennaisesti siihen, saako hän oikeat varusteet, sillä tekniikat ja teoriat erinomaisesta suorituksesta vaihtelevat henkilöstä toiseen.

kommellusten välttämiseksi varmista, että luet myös hieman aiheesta ja testaat oppimaasi asentajan tiedoilla, jotta sekä ihanteet että tavoitteet osuvat kohdalleen.

integroituminen pyöräilyyn; pyöräilijöiden löytäminen ympäriltäsi

paikallisen pyöräilyyhteisön löytäminen voi olla se kilpailuetu, jota tarvitset oman lajityyppisi hiomiseen ja suorituskyvyn parantamiseen. Tämä antaa myös mahdollisuuden saada kritiikkiä, että et voisi nähdä itseäsi, koska sinulla on kokeneempia urheilijoita ympärilläsi, antaa palautetta.

tärkeämpää on löytää itseä parempia urheilijoita harjoittelemaan ja oppimaan. Aktiivinen ja ystävällinen pyöräilyyhteisö auttaa sinua rakentamaan käsityötäsi ja tekemään harjoittelusta nautinnollisempaa.

Aloita kilpaileminen Paikallisesti

osallistuminen paikallisiin pyöräilytapahtumiin, kuten 5K ’ siin ja triathloneihin tai vain yleisiin esteratsastuskilpailuihin voi vahvistaa itseluottamustasi ja antaa sinulle tuntuman siitä, miten pärjäät vakavammissa kansainvälisissä tapahtumissa.

näissä kilpailuissa voi myös rakentaa tekniikkaa ja arvioida kilpailukykyään kokeneempia ratsastajia vastaan, mikä voi antaa vinkkejä siihen, mitä pitää tehdä toisin.

mitä paremmaksi tulet, sitä suurempaan kilpailuun voit osallistua taitosi parantuessa, ja voit siirtyä yhteisö-ja seurapohjaisista tapahtumista kansallisiin kilpailuihin.

sponsorin etsiminen on kuitenkin tärkeää, sillä moni ammattipyöräilijä ei saa tarpeeksi hyvää korvausta ansaitakseen elantonsa tästä lajista.

sponsorin saaminen auttaa kompensoimaan asioita, kuten varusteita ja matkustamista eri kilpailuihin.

siinä on kaikki tiedot, joita tarvitset muuttaaksesi pyöräilyharrastuksesi ammattilaisurheiluksi. Muista treenata kovaa, syödä oikein ja löytää paljon pyöräilykavereita, jotta tämä matka olisi nautinnollinen elämäntapa. Hyvää pyöräilyä!

tässä on ammattipyöräilijän tarina:

Katso myös: Mikä on täydellinen aika ostaa polkupyörä?