mikä on 40? Tämä on hurjan suosittu kysymys nuorten urheilijoiden keskuudessa. Nopeus koostuu kahdesta osasta: askeltaajuus ja askelpituus. Jos haluat juosta nopeammin ja ajella aikaa pois 40 jaardin Viivastasi, sinun on parannettava askelpituuttasi tai sitä, kuinka paljon maata peität jokaisella askeleella.

vuonna 2012 Usain Bolt voitti toisen 100 metrin juoksun kultamitalinsa ottamalla 41 askelta. Muu kenttä otti 44-46 askelta. Tämä havainnollistaa, mikä on avain nopeuteen – ottamalla vähemmän askelia kuin vastustaja päästäkseen pisteestä A pisteeseen B.

pidentääkseen askelpituuttaan monet urheilijat tekevät sen virheen, että yrittävät kurottaa etujalallaan. Tämä itse asiassa hidastaa niitä. Sen sijaan sinun täytyy kehittää voimakas harppaus, joka kuljettaa sinua eteenpäin ilmassa.

valmentaessani Floridan osavaltiossa High school-yleisurheilua viimeiset 12 vuotta olen harvoin nähnyt fuksipojan dominoivan sprinttejä. Vasta sen jälkeen, kun hän on kypsynyt ja altistunut oikealle voima-ja voimaohjelmalle, hän alkaa ymmärtää potentiaaliaan. Tyypillisesti tämä tapahtuu myöhempinä vuosina – miksi näemme usein vanhemmat kaverit hallitsevat sprintit. Kun otetaan huomioon kaikki tämä, jos haluat saada nopeammin, se on parasta viettää aikaa treenata painohuoneessa.

tehokkaat tekniikat

on olemassa useita tekniikoita, jotka olen havainnut tehokkaiksi.

askelpituuden parantamiseksi on voimistuttava ja opittava kohdistamaan maahan enemmän voimaa. Perinteisesti valmentajat keskittyvät isoihin 3-kyykkyihin, Deadlifteihin ja penkkipunnerrukseen. Nämä harjoitukset ovat hienoja ja ne tekevät ihmeitä rakentaa voimaa. Olen kuitenkin huomannut, että kelkkailun sisällyttäminen vauhtiohjelmaan voi olla myös erittäin tehokasta.

kaksi harjoitusta, jotka kehittävät voimaa ja opettavat samanaikaisesti oikeaa kiihtyvyysmekaniikkaa, ovat Prowler Push ja heavy Sled Drags. Molemmat harjoitukset pakottaa sinut sijoittaa kehon eteenpäin laiha ja soveltaa voimaa maahan samanaikaisesti. Forward lean asettaa sinut oikeaan asentoon kiihdyttääksesi 40 jaardin juoksun alussa. Molemmat harjoitukset auttavat sinua vahvistumaan ja opettelemaan voiman kohdistamista maahan nopeamman 40: n juoksemiseksi.

ei tarvitse hienoa, kallista kelkkaa tajutakseen näiden mahtavien harjoitusten hyödyt. Kiinnitimme hiekkasäkkiin köyden, jota voi lastata jopa 300 kiloa. Hiekkasäkit ovat erittäin monipuolisia ja tarjoavat erinomaisen harjoitusärsykeen pikajuoksijoille. Toinen on kahvakuulien käyttö. Kierrä vain raskas köysi kahvakuulien läpi ja vedä pois!

nopeuden usein sivuutettu osatekijä on joustavuus. Urheilijoilla ei usein ole tarpeeksi joustoa ulottuakseen nilkoista, polvista ja lantiosta, mikä rajoittaa maahan kohdistuvan voiman määrää. Ajattele sitä—jos et voi täysin laajentaa lonkan, polven ja nilkan yhteinen, miten voit soveltaa mahdollisimman suuri voima maahan?

40 metrin juoksuajan optimointi vaatii työn sekoitusta. Kun voimasi ja notkeutesi paranevat, myös 40-kertasi paranee. Älä anna kenenkään väittää, ettet pääse nopeammin. Sinä voit. Tee kovasti töitä ja katso, kuinka aikasi laskee!

alla on näyte koulutusohjelma voit parantaa voimaa ja joustavuutta, joka parantaa nopeutta.

40 jaardin Pikatreeni

• Pikarikyykky – 4×8; pidä jokaisen repun alaosaa 3 sekuntia
• punnerrus – 4×8-12; pidä jokaista toistoa ylhäällä 5 sekuntia
• Liimasilta – 4×8-12; purista pakarasi liikkeen yläosaan
• takajalka-kohotettu Split Squat-4×8 kummallekin jalalle; alempi yli neljän laskun
• Prowler Marches-4×25 jaardia
• Hiekkasäkinkelkan veto– 4×25

• 8 asentoja 40 jaardin Viivaajan alentamiseksi
• 3 yksinkertaista vinkkiä 40 jaardin Viivasi parantamiseksi
• Michael Johnson Performance Series: 40 jaardin viiva-Ajovaihe
• 40 jaardin viiva-muoto vinkkejä ammattilaisilta

skyword_tracking_tag