40 은 무엇입니까? 이것은 젊은 운동 선수들 사이에서 매우 인기있는 질문입니다. 속도는 보폭 주파수와 보폭 길이의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 빨리 달리고 당신의 40 야드 돌진 떨어져 시간을 면도하기 위하여는,당신은 당신의 큰 걸음 길이,또는 당신이 각 큰 걸음으로 덮는 지상의 양을 개량해야 한다.
2012 년 우사인 볼트는 41 걸음을 내딛어 100 미터 대시 금메달을 땄다. 나머지 필드는 44~46 단계를 거쳤습니다. 439>
보폭을 늘리기 위해 많은 선수들이 앞다리로 다가가는 실수를 저지른다. 이것은 실제로 그들을 느리게합니다. 대신,당신은 공기를 통해 앞으로 당신을 추진하는 강력한 보폭을 개발해야합니다.
코칭 고등학교 트랙 플로리다 주에서 지난 12 년 동안,나는 거의 신입생 소년이 스프린트를 지배 본 적이 없다. 그가 성숙하고 적절한 힘과 힘 프로그램에 노출 된 후에 만 그는 자신의 잠재력을 깨닫기 시작합니다. 일반적으로 이것은 나중에 발생합니다-왜 우리는 종종 나이 많은 사람들이 스프린트를 지배하는지 봅니다. 이 모든 것을 고려할 때,더 빨리 얻고 싶다면 웨이트 룸에서 시간 훈련을 보내는 것이 가장 좋습니다.
효과적인 기술
내가 효과적인 것으로 밝혀진 몇 가지 기술이 있습니다.
보폭을 높이려면 더 강해지고 땅에 더 많은 힘을 가하는 법을 배워야 한다. 전통적으로 코치는 빅 3 스쿼트,데 드리프트 및 벤치 프레스에 중점을 둡니다. 이 운동은 중대하 건물 힘을 위해 경이를 한다. 그러나,나는 속도 프로그램에 썰매 작업을 통합하는 것도 매우 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
힘을 개발하고 동시에 적절한 가속 역학을 가르치는 두 가지 운동은 배회 푸시와 무거운 썰매 끌기입니다. 두 운동 모두 몸을 앞으로 기울여서 동시에 땅에 힘을 가하도록 강요합니다. 앞으로 야윈 40 야드 돌진의 시작에 가속하기 위하여 적당한 위치안에 너를 둔다. 두 운동 모두 강해지고 더 빨리 40 을 실행하기 위해 땅에 힘을 가하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
이 위대한 운동의 이점을 실현하기 위해 멋지고 값 비싼 썰매가 필요하지 않습니다. 우리는 300 파운드로 적재될 수 있는 모래주머니에 밧줄을 붙였습니다. 모래 주머니는 매우 다재다능하며 단거리 선수에게 훌륭한 훈련 자극을 제공합니다. 또 다른 것은 케틀벨을 사용하는 것입니다. 단순히 루프 케틀벨을 통해 무거운 로프 멀리 당겨!
종종 간과되는 속도의 구성 요소는 유연성입니다. 운동 선수는 종종 발목,무릎 및 엉덩이에서 확장 할 수있는 충분한 유연성이 부족하여 땅에 적용 할 수있는 힘의 양을 제한합니다. 그것에 대하여 생각하십시오-당신이 엉덩이,무릎 및 발목 합동에 완전히 늘일 수 없는 경우에,당신은 어떻게 지상으로 극대 힘을 적용할 수 있습니까?
40 야드 대시 시간을 최적화하려면 작업이 혼합되어야합니다. 당신의 힘과 유연성 향상으로,그래서 당신의 것 40 시간. 아무도 당신이 더 빨리 얻을 수 없다고 말하지 않도록하십시오. 당신은 할 수 있습니다. 열심히 당신의 시간 드롭을보고!
의 밑에 너가 너의 속도를 개량할 것이다 융통성 및 너의 힘을 개량한것을 이용할 수 있는 견본 훈련 프로그램은 있는다.
40 야드 대시 속도 운동
- 잔 스쿼트-4,000,000,000;3 초 동안 각 담당자의 바닥을 잡고
- 팔 굽혀 펴기–4,000,000,000;5 초 동안 상단에 각각의 반복을 잡고
- 둔근 다리-4,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000; 운동의 상단에 둔부를 쥐어 짜기
- 후면 발 승강 분할 스쿼트-4,000,000 8 각 다리;네 카운트 이상 낮은
- 배회 행진-4,000,000 25 야드
- 샌드백 썰매 드래그– 4×25
- 8 40 야드 대시 시간을 낮추는 위치
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