あなたの40は何ですか？ これは若い選手の間で非常に人気のある質問です。 速度は2つの部品から成っています:大またの頻度および大またの長さ。 より速く実行し、あなたの40ヤードのダッシュをオフに時間を剃るには、あなたのストライドの長さ、またはあなたが各ストライドでカバーする地面の量

2012年、ウサイン-ボルトは100Mダッシュで41歩を踏み、2度目の金メダルを獲得した。 フィールドの残りの部分は44と46のステップの間を取りました。 これは、スピードの鍵を示しています—ポイントAからポイントBに行くために相手よりも少ないステップを取る。

ストライドの長さを長くするために、多くの選手は前方の足で到達しようとするミスを犯します。 これは実際にそれらを遅くします。 代わりに、あなたは空気を通って前方にあなたを推進する強力なストライドを開発する必要があります。

フロリダ州の高校のトラックをコーチする過去12年間、私はめったに新入生の少年がスプリントを支配するのを見たことがありません。 彼が成熟し、適切な強さおよび力プログラムに露出された後だけ彼は彼の潜在性を実現し始める。 典型的には、これは後年に起こります—なぜ私たちはしばしば年上の人がスプリントを支配するのを見ます。 あなたがより速く取得したい場合は、このすべてを考慮すると、それは体重の部屋であなたの時間のトレーニングを過ごすのが最善です。

効果的なテクニック

私が効果的であることがわかったいくつかのテクニックがあります。

ストライドの長さを向上させるには、より強くなり、地面により多くの力を加えることを学ばなければなりません。 伝統的に、コーチは大きい3スクワット、Deadliftsおよびベンチプレスに焦点を合わせる。 これらの演習は素晴らしいですし、彼らは強さを構築するための驚異を行います。 しかし、私はスピードプログラムにそりの仕事を組み込むことも非常に効果的であることがわかりました。

強さを開発し、同時に適切な加速力学を教える二つの演習は、Prowlerプッシュと重いそりのドラッグです。 両方の演習では、前方リーンであなたの体を配置し、同時に地面に力を適用するように強制します。 前方傾きは40ヤードのダッシュの開始で加速するために適切な位置に置く。 両方の演習では、より強くなり、より速く40を実行するために地面に力を加える方法を学ぶのに役立ちます。

あなたはこれらの偉大な演習の利点を実現するために空想、高価なそりを必要としません。 私達は300ポンド大いに荷を積むことができる土嚢にロープを付けた。 土嚢は非常に多目的で、短距離走者に優秀な訓練の刺激を提供する。 もう一つはケトルベルの使用です。 単にケトルベルを介して重いロープをループし、離れて引っ張る！

見過ごされがちなスピードの要素は柔軟性です。 選手はしばしば足首、膝、腰から伸びるのに十分な柔軟性を欠いており、地面に加えることができる力の量を制限しています。 それについて考えてみてください—股関節、膝、足首の関節を完全に伸ばすことができない場合、どのように最大の力を地面に加えることができますか？

40ヤードのダッシュタイムを最適化するには、作業のブレンドが必要です。 あなたの強さと柔軟性が向上するにつれて、あなたの40時間も向上します。 誰もがあなたが速く得ることができないことを教えてはいけません。 できます。 懸命に働き、あなたの時間の低下を見なさい!

以下は、あなたの速度を向上させるあなたの強さと柔軟性を向上させるために使用できるサンプルのトレーニングプログラムです。

40ヤードダッシュ速度ワークアウト

• ゴブレットスクワット-4×8;各担当者の下部を3秒間保持
• 腕立て伏せ–4×8-12;各繰り返しを上部に5秒間保持
• グルートブリッジ–4×8–12;; 動きの上部であなたの尻を絞る
• 後足-昇降スプリットスクワット-4×8各脚;四つ以上のカウントを下げ
• Prowler行進–4×25ヤード
• 砂袋そりドラッグ– 4×25

• 8 40ヤードダッシュ時間を下げるためのポジション
• 40ヤードダッシュを改善するための3つの簡単なヒント
• マイケル-ジョンソンパフォーマンスシリーズ：40ヤードダッシュドライブフェーズ
• プロからの40ヤードダッシュフォームのヒント

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