Qual é o seu 40? Esta é uma questão muito popular entre os jovens atletas. A velocidade é composta por dois componentes: frequência de passada e comprimento de passada. Para correr mais rápido e reduzir o tempo de sua corrida de 40 jardas, você deve melhorar o comprimento da passada ou a quantidade de solo que cobre a cada passada.
em 2012, Usain Bolt ganhou sua segunda medalha de ouro de 100 metros ao dar 41 passos para completar a corrida. O resto do campo deu entre 44 e 46 passos. Isso ilustra a chave para a velocidade – dar menos passos do que seu oponente para ir do ponto a ao ponto B.
para alongar o comprimento da passada, muitos atletas cometem o erro de tentar alcançar com a perna para a frente. Isso realmente os retarda. Em vez disso, você precisa desenvolver um passo poderoso que o impulsione para a frente pelo ar.
Coaching High School track no estado da Flórida nos últimos 12 anos, raramente vi um calouro dominar os sprints. Somente depois que ele amadurece e é exposto a um programa de força e poder adequado, ele começa a perceber seu potencial. Normalmente, isso acontece nos últimos anos – por que muitas vezes vemos caras mais velhos dominarem os sprints. Considerando tudo isso, se você quiser ficar mais rápido, é melhor gastar seu tempo treinando na sala de musculação.
técnicas eficazes
existem várias técnicas que descobri serem eficazes.
para melhorar o comprimento da passada, você deve ficar mais forte e aprender a aplicar mais força no solo. Tradicionalmente, os treinadores se concentram nos grandes agachamentos 3, Deadlifts e no supino. Esses exercícios são ótimos e fazem maravilhas para construir força. No entanto, descobri que incorporar o trabalho de trenó em um programa de velocidade também pode ser extremamente eficaz.
dois exercícios que desenvolvem força e simultaneamente ensinam mecânica de aceleração adequada são o empurrador Prowler e arrasta trenó pesado. Ambos os exercícios forçam você a posicionar seu corpo em uma inclinação para a frente e aplicar força no chão ao mesmo tempo. A inclinação para a frente coloca você na posição adequada para acelerar no início da Corrida de 40 jardas. Ambos os exercícios ajudam você a ficar mais forte e aprender a aplicar força no chão para correr mais rápido 40.
você não precisa de um trenó extravagante e caro para perceber os benefícios desses grandes exercícios. Prendemos uma corda a um saco de areia, que pode ser carregado com até 300 libras. Sacos de areia são extremamente versáteis e fornecem um excelente estímulo de treinamento para velocistas. Outro é o uso de kettlebells. Simplesmente enrole uma corda pesada através do kettlebells e afaste-se!
um componente frequentemente esquecido da velocidade é a flexibilidade. Os atletas muitas vezes não têm flexibilidade suficiente para se estender dos tornozelos, joelhos e quadris, limitando a quantidade de força que podem aplicar no chão. Pense nisso-se você não pode se estender totalmente na articulação do quadril, joelho e tornozelo, como você pode aplicar força máxima no chão?
otimizar seu tempo de traço de 40 jardas requer uma mistura de trabalho. À medida que sua força e flexibilidade melhoram, seu tempo de 40. Não deixe ninguém lhe dizer que você não pode ficar mais rápido. Podes. Trabalhe duro e observe seu tempo cair!
abaixo está um programa de treinamento de amostra que você pode usar para melhorar sua força e flexibilidade, o que melhorará sua velocidade.
de 40 Jardas exercícios de Velocidade
- o Cálice de Agachamento – 4×8; mantenha a parte inferior de cada rep por 3 segundos
- Push-Ups – 4×8-12; realizar cada repetição no topo durante 5 segundos
- Glúteos Ponte – 4×8-12; esprema o seu glúteos no topo do movimento
- Traseira-Pé-Eleveated Split Squat – 4×8 em cada perna; redução de mais de quatro contagens
- Prowler Marchas – 4×25 metros
- saco de areia de Trenó de Arraste– 4×25
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