Wenn wir uns in einem Kampf vorstellen, stellen wir uns typischerweise vor, wie wir unseren Gegner schlagen, während wir irgendwie unversehrt aus dem Nahkampf hervorgehen.

Die Realität ist, dass der andere in den meisten Kämpfen genauso viel gibt, wie er nimmt, was bedeutet, dass du getroffen wirst.

Also, wie nimmt man einen Schlag, damit er möglichst wenig Schaden anrichtet?

Im Folgenden geben wir eine Anleitung zur Antwort. Wie in jedem Selbstverteidigungsstück obligatorisch zu sagen ist: Der beste Weg, einen Schlag zu machen, besteht darin, einen Schlag von vornherein zu verhindern. Kämpfe zu vermeiden und Konflikte zu deeskalieren, sollte immer der erste Schritt sein.

Wie man einen Schlag gegen den Kopf macht

Wenn du kämpfst, willst du deine Hände hochhalten und sie hoffentlich benutzen, um Schüsse auf den Kopf zu blockieren. Aber Schläge werden immer noch durchkommen. Wenn sie dies tun, helfen diese anderen Taktiken, den Schaden, den sie verursachen, zu mildern.

Halten Sie Ihren Kopf ruhig (indem Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken). Die Sache, die Knockout-Schläge auf den Kopf verursacht, ist normalerweise nicht der Schlag selbst. Stattdessen ist es die Kraft seines Aufpralls, die deinen Kopf zur Seite peitscht und dein Gehirn dazu bringt, gegen die Innenseite deines Schädels zu schlagen.

Um das Schleudertrauma durch einen Schlag zu reduzieren, müssen Sie die Bewegung reduzieren, die Ihrem Kopf nach dem Schlag passiert. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Nackenmuskulatur zu stärken, damit Sie Ihren Kopf ruhig halten können, wenn er getroffen wird.

Kreuzheben und Achselzucken können einen großen Beitrag zur Stärkung der Nackenmuskulatur im Nacken leisten. Schulterpressen können auch die Fallen bearbeiten.

Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Ihren Nacken zu stärken, können Sie Nackengurtübungen einschließen. So können Sie Gewichte grundsätzlich mit dem Nacken heben. MMA-Kämpfer und Athleten in Kontaktsportarten wie Fußball, Hockey und Rugby verwenden Nackengurtübungen, um ihren Hals zu stärken, damit sie die Schläge auf ihre Noggins besser bewältigen können.

Balle deinen Kiefer und drücke deine Zunge bis zum Dach deines Mundes. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kiefer gebrochen wird, wenn die ankommende Faust auf Ihr Gesicht trifft. Wenn Sie Ihren Kiefer zusammenpressen, werden Ihre Nackenmuskeln gebeugt, was dazu beiträgt, das Schleudertrauma durch einen Schlag und das anschließende Schwappen Ihres Gehirns zu reduzieren.

Rollen Sie mit den Schlägen. Stellen Sie sich ein schnell fahrendes Auto vor, das gegen eine starre Betonwand fährt. Das Ergebnis ist eine totale Zerstörung, da die Energie des rasenden Fahrzeugs plötzlich gestoppt wird. Ähnliches passiert, wenn Sie steif stehen und sich von einem ankommenden Schlag treffen lassen.

Stellen Sie sich nun vor, ein rasendes Auto fährt in eine Luftmatratze. Die Luftmatratze „gibt“ der Kraft des Fahrzeugs nach und leitet die Energie aus der Kollision ab.

Wenn du einen Schlag machst, willst du wie diese imaginäre Luftmatratze sein. Sie möchten dem Schlag ein wenig geben, damit Sie seine Energie zerstreuen.

Sie können dies tun, indem Sie mit einem Schlag rollen. Mit einem Schlag zu rollen bedeutet einfach, Kopf und Körper in die gleiche Richtung wie die Flugbahn des Schlags zu bewegen. Wenn ein Schlag landet, während Sie damit rollen, ist der Aufprall nicht so erschütternd.

Das Rollen mit einem Schlag erfordert etwas Übung, aber es ist ein effektives Werkzeug, um einen Schlag auf den Kopf zu überleben.

Brace für sie. Wenn Sie nicht mit einem Schlag rollen können, besteht Ihre letzte Taktik darin, sich auf die Auswirkungen vorzubereiten. Ballen Sie Ihren Kiefer, beugen Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Beugen Sie gleichzeitig die Knie und senken Sie den Hintern. Ihr Ziel ist es, zu versuchen, den Schlag zu bekommen, um die Oberseite des Kopfes etwa vier Zoll über den Augenbrauen zu treffen. Dies wird immer noch weh tun, und Sie werden wahrscheinlich einige Schnitte an Stirn und Kopf bekommen, aber es verringert die Wahrscheinlichkeit, ausgeschlagen zu werden.

Wie man dem Körper einen Schlag versetzt

Stärken Sie Ihren Kern. Boxer verbringen viel Zeit mit Sit-Ups und anderen Kernübungen. Sie tun dies zum Teil, um ihren Kern zu stärken, um Körperschüsse zu erhalten. Tatsächlich verwenden Boxer häufig einen Medizinball, um Körperschläge zu simulieren und die Fähigkeit ihrer Bauchmuskeln zu stärken, sich zu ballen und zu stützen, wenn sie diese Art von Schlägen erhalten.

Neben Sit-ups und Medizinballtropfen können Sie Ihren Kern auch mit Langhantelkniebeugen, Kreuzheben und Kettlebell-Schaukeln stärken. Krabbelbewegungen können auch dazu beitragen, Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickeln.

Stütze deinen Kern mit dem Valsalva-Manöver. Für Schläge, die direkt auf Ihren Bauchmuskeln landen, ist es am besten, sich einfach auf den Aufprall vorzubereiten, indem Sie Ihren Kern abstützen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist das Valsalva-Manöver. Nimm einen großen, schnellen Atemzug und halte ihn an. Dies führt dazu, dass sich Ihre Rumpfmuskeln biegen und steif werden.

Lenken Sie Körperschüsse mit den Ellbogen auf Leber und Nieren ab. Das Abstützen Ihres Kerns wird nicht viel für Schüsse auf Ihre Leber und Nieren tun. Ein gut platzierter Schlag auf diese Organe, und Sie werden auf die Knie fallen.

Ihre beste Wette für die Verwaltung von Leber- und Nieren-Schläge ist es, sie mit den Ellbogen abzulenken.

Im Idealfall haben Sie in einem Kampf Ihre Hände in einer guten Verteidigungsposition. In dieser Position befinden sich Ihre Ellbogen in der Mitte Ihres Rumpfes. Wenn Sie einen Schlag zur Seite Ihres Torsos sehen, halten Sie Ihre Hände hoch, aber drücken Sie Ihren Torso nach unten, als würden Sie knirschen. Dies bringt Ihre Ellbogen noch näher an Ihren Oberkörper und verkleinert den verfügbaren Platz auf Ihrem Körper für den Aufprall. Wenn alles nach Plan läuft, wird der Schlag in Richtung Ihrer Niere von Ihrem Ellbogen abfallen.

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