vanligtvis när vi föreställer oss själva i en kamp, visualiserar vi oss själva pummeling vår motståndare, medan vi på något sätt kommer ut ur melee oskadd.

verkligheten är att i de flesta slagsmål kommer den andra killen att ge lika mycket som han tar, vilket innebär att du kommer att bli träffad.

så Hur tar du ett slag så att det gör minsta möjliga skada?

nedan ger vi vägledning om svaret. Som är obligatoriskt att ange i varje självförsvar stycke: det bästa sättet att ta ett slag är att förhindra ett slag i första hand. Att undvika slagsmål och de-eskalerande konflikter bör alltid vara ditt första drag.

hur man tar ett slag mot huvudet

när du kämpar vill du hålla händerna uppe och förhoppningsvis använda dem för att blockera skott i huvudet. Men slag kommer fortfarande att komma igenom. När de gör det kommer dessa andra taktiker att hjälpa till att mildra den skada de orsakar.

håll huvudet stadigt (genom att stärka nackmusklerna). Det som orsakar knockout-slag mot huvudet är vanligtvis inte själva stansen. Istället är det kraften i dess inverkan som piskar huvudet åt sidan och får din hjärna att slamma mot insidan av din skalle.

för att minska whiplashen från en stans måste du minska mängden rörelse som händer med ditt huvud efter stansen. Ett sätt att göra detta är att stärka nackmusklerna så att du kan hålla huvudet stadigt när det tar en träff.

Deadlifts och shrugs kan gå långt för att stärka fällmusklerna längst ner i nacken. Axelpressar kan också arbeta fällorna.

om du verkligen menar allvar med att stärka nacken kan du inkludera övningar i nacken. Detta gör att du i princip kan lyfta vikter med nacken. MMA-fighters och idrottare i kontaktsporter som fotboll, hockey och rugby använder övningar för nackbälte för att stärka halsen så att de bättre kan hantera slag mot sina noggins.

knäpp käken och tryck tungan upp till munnen. Detta minskar risken för att din käke bryts när den inkommande näven möter ditt ansikte. Också, knyta käken böjer nackmusklerna som kommer att bidra till att minska whiplash från en punch, och den efterföljande sloshing runt din hjärna.

rulla med stansarna. Föreställ dig en snabb bil som kör in i en styv betongvägg. Resultatet är total förstörelse eftersom energin från det snabba fordonet plötsligt arresteras. Något liknande händer när du står stiffly och låter ett inkommande slag slå dig.

föreställ dig nu en snabb bil som kör in i en luftmadrass. Luftmadrassen ” ger ” till fordonets kraft och släpper ut energin från kollisionen.

när du tar ett slag vill du vara som den imaginära luftmadrassen. Du vill ge lite till stansen så att du släpper ut sin energi.

du kan göra detta genom att rulla med en stans. Att rulla med en stans betyder helt enkelt att du flyttar huvudet och kroppen i samma riktning som stansens bana. Om en stans landar när du rullar med den, kommer effekten inte att vara lika krossande.

att rulla med en stans tar lite övning, men det är ett effektivt verktyg för att överleva en stans mot huvudet.

Brace för det. Om du inte kan rulla med ett slag, är din sista utväg taktik att stärka dig själv för dess inverkan. Knyt käken, böj nacken och stoppa hakan mot bröstet. Samtidigt böjer du knäna och sänker din rumpa. Ditt mål är att försöka få stansen att träffa toppen av huvudet ungefär fyra tum ovanför ögonbrynen. Detta kommer fortfarande att skada, och du kommer sannolikt att få några nedskärningar i pannan och huvudet, men det minskar risken för att bli utslagen.

hur man tar en stans till kroppen

stärka din kärna. Boxare spenderar mycket tid på att göra sit-ups och andra kärnövningar. De gör detta delvis för att stärka sin kärna för att ta emot kroppsskott. Faktum är att boxare ofta använder en medicinboll för att simulera kroppsstans, vilket stärker förmågan hos magmusklerna att knyta och spänna när de får sådana slag.

förutom sit-ups och medicinbolldroppar, inkluderar andra sätt att stärka din kärna barbell squats, deadlifts och kettlebell gungor. Krypningsrörelser kan också hjälpa till att utveckla dina kärnmuskler.

Stag din kärna med hjälp av Valsalva manöver. För slag som landar direkt på dina ab-muskler är din bästa insats att helt enkelt spänna för påverkan genom att stärka din kärna. Det enklaste sättet att göra detta är att utföra Valsalva-manövern. Ta ett stort, snabbt andetag och håll det. Detta kommer att få dina kärnmuskler att böjas och bli styva.

böj kroppsskott till levern och njurarna med armbågarna. Bracing din kärna kommer inte att göra mycket för skott på din lever och njurar. En välplacerad stans till dessa organ, och du kommer att falla till knäna.

din bästa insats för att hantera lever-och njurslag är att avleda dem med armbågarna.

idealiskt, i en kamp, har du händerna upp i en bra defensiv position. I detta läge är dina armbågar nära mitten av din torso. Om du ser ett slag som kommer mot sidan av din torso, håll händerna uppe, men komprimera din torso ner som om du gjorde en crunch. Detta kommer att föra armbågarna ännu närmare din torso och krympa det tillgängliga utrymmet på din kropp för påverkan. Om allt går enligt planen kommer stansen som går mot din njure att blicka av din armbåge.

Taggar: Självförsvar & Slåss