Normalmente quando imaginamos a nós mesmos em uma luta, nós visualizamos tentar penetrar o nosso adversário, enquanto que, de alguma forma, emergentes do corpo a corpo ileso.

a realidade é que na maioria das lutas, o outro cara vai dar tanto quanto ele leva, o que significa que você vai ser atingido.

então, como você pega um soco para que ele cause o mínimo de dano possível?

abaixo, fornecemos orientação sobre a resposta. Como é obrigatório afirmar em todas as peças de autodefesa: a melhor maneira de dar um soco é evitar um soco em primeiro lugar. Evitar brigas e conflitos crescentes deve ser sempre o seu primeiro passo.

como dar um soco na cabeça

quando você está lutando, você quer manter as mãos para cima, e espero usá-los para bloquear tiros na cabeça. Mas os socos ainda vão passar. Quando o fazem, essas outras táticas ajudarão a mitigar o dano que causam.

mantenha a cabeça firme (fortalecendo os músculos do pescoço). A coisa que causa socos nocaute na cabeça geralmente não é o soco em si. Em vez disso, é a força de seu impacto chicoteando sua cabeça para o lado e fazendo com que seu cérebro bata contra o interior do seu crânio.

para reduzir o chicote de um soco, você precisa reduzir a quantidade de movimento que acontece com sua cabeça após o soco. Uma maneira de fazer isso é fortalecer os músculos do pescoço para que você possa manter a cabeça firme quando for atingido.

Deadlifts e shrugs podem percorrer um longo caminho no fortalecimento dos músculos da armadilha na parte inferior do pescoço. Prensas de ombro também podem trabalhar as armadilhas.

se você é realmente sério sobre o fortalecimento do pescoço, você pode incluir exercícios de arnês de pescoço. Isso permite que você basicamente levante pesos com o pescoço. Lutadores de MMA e atletas em esportes de contato como futebol, hóquei e rugby usam exercícios de arnês de pescoço para fortalecer seus pescoços para que eles possam lidar melhor com os golpes em seus noggins. Cerre a mandíbula e pressione a língua até o céu da boca. Isso reduz a chance de sua mandíbula ficar quebrada quando o punho que entra encontra seu rosto. Além disso, apertar a mandíbula flexiona os músculos do pescoço, o que ajudará a reduzir o chicote de um soco, e o sloshing Subsequente em torno de seu cérebro.

Role com os socos. Imagine um carro em alta velocidade correndo em uma parede de concreto rígida. O resultado é a destruição total, pois a energia do veículo em alta velocidade é repentinamente presa. Algo semelhante acontece quando você fica firme e deixa um soco chegar bater em você.

agora imagine um carro em alta velocidade correndo em um colchão de ar. O colchão de ar ” dá ” à força do veículo, dissipando a energia da colisão.

quando você dá um soco, você quer ser como aquele colchão de ar imaginário. Você quer dar um pouco ao soco para dissipar sua energia.

você pode fazer isso rolando com um soco. Rolar com um soco significa simplesmente mover a cabeça e o corpo na mesma direção da trajetória do soco. Se um soco cair enquanto você está rolando com ele, o impacto não será tão chocante.Rolar com um soco requer alguma prática, mas é uma ferramenta eficaz para sobreviver a um soco na cabeça.

Preparem-se para isso. Se você não pode rolar com um soco, sua tática de último recurso é se preparar para o impacto. Aperte a mandíbula, flexione o pescoço e coloque o queixo no peito. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e abaixe a bunda. Seu objetivo é tentar obter o soco para bater o topo de sua cabeça cerca de quatro polegadas acima de suas sobrancelhas. Isso ainda vai doer, e você provavelmente terá alguns cortes na testa e na cabeça, mas reduz as chances de ser nocauteado.

como dar um soco no corpo

fortalecer seu núcleo. Os boxeadores passam muito tempo fazendo abdominais e outros exercícios básicos. Eles fazem isso em parte para fortalecer seu núcleo para receber tiros no corpo. Na verdade, os boxeadores costumam usar uma bola de remédios para simular socos corporais, fortalecendo a capacidade de seus músculos abdominais de apertar e se prepararem ao receber esses tipos de golpes.

além de abdominais e gotas de bola medicinal, outras maneiras de fortalecer seu núcleo incluem agachamentos com barra, deadlifts e balanços de kettlebell. Movimentos de rastreamento também podem ajudar a desenvolver seus músculos centrais.

Prepare seu núcleo usando a manobra de Valsalva. Para socos que pousam diretamente nos músculos abdominais, sua melhor aposta é simplesmente se preparar para o impacto, apoiando seu núcleo. A maneira mais fácil de fazer isso é realizar a manobra de Valsalva. Respire grande e rápido e segure-o. Isso fará com que seus músculos centrais se flexionem e se tornem rígidos.

desvie os tiros do corpo para o fígado e os rins com os cotovelos. Preparar seu núcleo não fará muito por tiros no fígado e nos rins. Um soco bem colocado nesses órgãos, e você vai cair de joelhos.

sua melhor aposta para gerenciar socos no fígado e nos rins é desviá-los com os cotovelos.

idealmente, em uma luta, você tem as mãos para cima em uma boa posição defensiva. Nesta posição, seus cotovelos estão perto do meio do tronco. Se você vir um soco vindo em direção ao lado do torso, mantenha as mãos para cima, mas comprima o torso como se estivesse fazendo uma crise. Isso aproximará ainda mais os cotovelos do tronco e encolherá o espaço disponível em seu corpo para causar impacto. Se tudo correr de acordo com o plano, o soco que vai em direção ao rim vai olhar para fora do cotovelo.

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