zazwyczaj, gdy wyobrażamy sobie siebie w walce, wizualizujemy siebie bijąc przeciwnika, a w jakiś sposób wychodząc z walki wręcz bez szwanku.

rzeczywistość jest taka, że w większości walk drugi facet da tyle, ile weźmie, co oznacza, że dostaniesz.

więc jak wziąć cios, aby zrobił jak najmniej obrażeń?

poniżej podajemy wskazówki dotyczące odpowiedzi. Jak to jest obowiązkowe w każdym kawałku samoobrony: najlepszym sposobem na uderzenie jest zapobieganie uderzeniu w pierwszej kolejności. Unikanie walk i usuwanie eskalacji konfliktów zawsze powinno być twoim pierwszym krokiem.

jak uderzyć w głowę

kiedy walczysz, chcesz trzymać ręce w górze i mam nadzieję, że użyjesz ich do zablokowania strzałów w głowę. Ale ciosy i tak przetrwają. Kiedy to zrobią, te inne taktyki pomogą złagodzić obrażenia, które powodują.

trzymaj głowę stabilną (wzmacniając mięśnie szyi). To, co powoduje nokaut w głowę, zwykle nie jest uderzeniem samym w siebie. Zamiast tego siła uderzenia uderza głową w bok i powoduje, że mózg uderza o wnętrze czaszki.

aby zmniejszyć uraz kręgosłupa szyjnego po uderzeniu, musisz zmniejszyć ilość ruchów, które przytrafiają się twojej głowie po uderzeniu. Jednym ze sposobów na to jest wzmocnienie mięśni szyi, dzięki czemu można trzymać głowę stabilnie, gdy ma uderzenie.

Deadlifts i wzruszenia ramionami mogą znacznie wzmocnić mięśnie pułapki na dole szyi. Prasy naramienne mogą również pracować z pułapkami.

jeśli naprawdę poważnie myślisz o wzmocnieniu szyi, możesz dołączyć ćwiczenia uprzęży szyi. Pozwala to w zasadzie podnieść ciężary z szyi. Wojownicy MMA i sportowcy w sportach kontaktowych, takich jak piłka nożna, hokej i rugby, używają ćwiczeń uprzęży szyi, aby wzmocnić szyje, aby mogli lepiej radzić sobie z ciosami do nóg.

zaciśnij szczękę i dociśnij język do podniebienia. Zmniejsza to ryzyko złamania szczęki, gdy przychodząca pięść spotka twoją twarz. Ponadto zaciskanie szczęki napina mięśnie szyi, co pomoże zmniejszyć uraz szyjny od uderzenia, a następnie rozlać się po mózgu.

walcz z ciosami. Wyobraź sobie pędzący samochód wjeżdżający w sztywną betonową ścianę. Rezultatem jest całkowite zniszczenie, ponieważ energia z pędzącego pojazdu zostaje nagle zatrzymana. Coś podobnego dzieje się, gdy stoisz sztywno i pozwalasz, aby uderzyło Cię uderzenie.

teraz wyobraź sobie pędzący samochód wjeżdżający w materac powietrzny. Materac powietrzny „oddaje” siłę pojazdu, rozpraszając energię z kolizji.

kiedy bierzesz cios, chcesz być jak ten wyimaginowany materac powietrzny. Chcesz dać trochę do ciosu tak, że można rozproszyć jego energię.

możesz to zrobić za pomocą stempla. Toczenie za pomocą stempla oznacza po prostu poruszanie głową i ciałem w tym samym kierunku, co trajektoria stempla. Jeśli uderzenie wyląduje w trakcie toczenia, uderzenie nie będzie tak wstrząsające.

toczenie z ciosem wymaga trochę praktyki, ale jest skutecznym narzędziem w przetrwaniu ciosu w głowę.

przygotuj się. Jeśli nie możesz rzucić ciosem, ostatnią deską ratunku jest przygotowanie się na jego uderzenie. Zaciśnij szczękę, zgnij szyję i przyłóż podbródek do klatki piersiowej. Jednocześnie zegnij kolana i opuść Tyłek. Twoim celem jest próba uzyskania uderzenia w czubek głowy około czterech cali nad brwiami. To nadal będzie bolało i prawdopodobnie dostaniesz kilka cięć na czole i głowie, ale zmniejsza to szanse na znokautowanie.

jak uderzyć w ciało

Bokserki spędzają dużo czasu robi przysiadów i innych ćwiczeń podstawowych. Robią to po części, aby wzmocnić ich rdzeń, aby otrzymać strzały ciała. W rzeczywistości bokserzy często używają piłki lekarskiej do symulacji ciosów ciała, wzmacniając zdolność mięśni brzucha do zaciskania i nawijania podczas odbierania tego rodzaju ciosów.

oprócz przysiadów i kropli piłek lekarskich, inne sposoby wzmocnienia rdzenia to przysiady ze sztangą, deadlifty i huśtawki kettlebell. Ruchy pełzające mogą również pomóc w rozwoju mięśni rdzenia.

przygotuj rdzeń za pomocą manewru Valsalvy. W przypadku ciosów, które lądują bezpośrednio na mięśniach brzucha, najlepiej jest po prostu przygotować się na uderzenie, usztywniając rdzeń. Najprostszym sposobem jest wykonanie manewru Valsalva. Weź duży, szybki oddech i przytrzymaj. Spowoduje to, że mięśnie rdzenia zginają się i stają się sztywne.

odbijaj strzały do wątroby i nerek łokciami. Usztywnienie rdzenia nie wystarczy na zastrzyki w wątrobę i nerki. Dobrze rozmieszczone uderzenie w organy i padniesz na kolana.

najlepiej radzić sobie z uderzeniami wątroby i nerek jest odbijanie ich łokciami.

najlepiej w walce masz ręce w dobrej pozycji obronnej. W tej pozycji łokcie znajdują się w pobliżu środka tułowia. Jeśli zobaczysz uderzenie Zbliżające się do boku tułowia, trzymaj ręce w górze, ale ściśnij tułów w dół, jakbyś robił crunch. Spowoduje to, że łokcie będą jeszcze bliżej tułowia i zmniejszy dostępną przestrzeń na ciele na uderzenia. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, uderzenie w kierunku nerki będzie spoglądać z łokcia.

Tagi: Samoobrona & Walka