vitamine D en K werken alleen goed als een team

iedereen die regelmatig vitamine D als voedingssupplement gebruikt, moet ook vitamine K2 nemen. Deze belangrijke vitamine is verantwoordelijk voor het afzetten van calcium op de juiste plaatsen in het lichaam – dat wil zeggen in de botten en tanden. Het voorkomt ook calcificatie, de accumulatie van calcium op plaatsen waar het niet nodig is – dat wil zeggen in de slagaders en andere zachte weefsels van het lichaam.De inname van vitamine D stimuleert het lichaam om meer vitamine K2-afhankelijke eiwitten aan te maken die calcium transporteren. Deze eiwitten hebben veel voordelen voor de gezondheid, maar kunnen niet worden geactiveerd als er onvoldoende vitamine K2 beschikbaar is, dus iedereen die vitamine D neemt heeft meer vitamine K2 nodig. Vitamine D en K2 werken samen om de botten te versterken en de gezondheid van het hart en de slagaders te bevorderen.

de optimale dosis vitamine K2

aangezien de darmen slechts kleine hoeveelheden vitamine K produceren, moeten we een voorraad leveren uit voedingsmiddelen of supplementen die rijk zijn aan vitamine K. Er is duidelijk bewijs dat de inname van vitamine K te laag is in de westerse beschaving.

mensen ouder dan 50 jaar zijn bijzonder kwetsbaar voor hart-en vaatziekten en osteoporose, maar juist op deze leeftijd bevat het dieet vaak nog minder vitamine K en is de blootstelling van de huid aan zonlicht ook ernstig beperkt, wat leidt tot tekorten aan vitamine K en vitamine D.

Professor Vermeer van de Universiteit van Maastricht beveelt daarom aan dat mensen ouder dan 50 een dosis van 100 tot 200 microgram vitamine K2 per dag innemen. De hogere dosering van 200mcg wordt vooral aanbevolen voor mensen die een geschiedenis van hart-en vaatziekten of osteoporose in hun families hebben.

mensen met vroege indicaties van hart-en vaatziekten of osteoporose kunnen ook de hogere dosis nemen om er zeker van te zijn dat alle matrix Gla-eiwitten (MGP ‘ s) van het lichaam worden geactiveerd.

45 microgram vitamine K2 per dag is over het algemeen voldoende voor gezonde mensen jonger dan 50 jaar, maar deze aanbeveling is alleen van toepassing als er geen extra vitamine D3 wordt opgenomen uit voedingssupplementen.

iedereen die een optimale toevoer wil garanderen en wil garanderen dat alle vitamine K2-afhankelijke eiwitten in het lichaam worden geactiveerd, moet ten minste 100 microgram innemen.

deze aanbevolen vitamine K2-inname is van toepassing ongeacht of het al dan niet samen met vitamine D3 wordt ingenomen, dus zelfs als u geen vitamine D-supplement inneemt, moet u de bovenstaande dosering Vitamine K2 behouden.

Opmerking: Als u geneesmiddelen (anticoagulantia) gebruikt om bloedstolsels te voorkomen, raadpleeg dan uw arts voordat u vitamine K2 inneemt.

omdat ons lichaam vitamine K absoluut nodig heeft om onze botten gezond te houden en onze slagaders schoon te houden, raden wij u aan geen antistollingsmiddelen te gebruiken die werken op basis van vitamine K – remming-vraag uw arts om een ander antistollingsmiddel voor te schrijven dat onafhankelijk van vitamine K. werkt

indien dit niet mogelijk is, kunt u nog steeds 45 microgram vitamine K2 per dag innemen. Studies tonen aan dat deze dosering het effect van bloedverdunnende medicatie niet beïnvloedt en geen risico op vorming van bloedstolsels creëert.

we raden de volgende doseringen vitamine K2 aan:

45 mcg Vitamine K2 per dag:

• voor mensen die anticoagulantia
• innemen minimumvoorraad voor gezonde mensen jonger dan 50 jaar, die geen extra vitamine D3 als voedingssupplement gebruiken.

100 mcg Vitamine K2 per dag:

• voor gezonde personen jonger dan 50 jaar die geen extra vitamine D3
• innemen voor alle personen die tot 2500 IE vitamine D per dag innemen

200 mcg Vitamine K2 per dag:

• voor mensen met een familieanamnese van hart-en vaatziekten of osteoporose
• voor mensen met de eerste symptomen van hart-en vaatziekten of osteoporose
• voor alle mensen die meer dan 2500 IE vitamine D per dag innemen

Wat is de beste manier om vitamine D3 te combineren met vitamine K2?

het is raadzaam om vitamine K2 het hele jaar door consequent in te nemen, dagelijks en in de beste dosering voor u (zoals hierboven beschreven). Pas de dosering van vitamine D3 aan aan uw levensstijl, of – nog beter – aan het niveau van vitamine D3 25(OH)D in uw bloed aan.

als u in de zomer voldoende langer dan twee keer per week Zonnet, heeft u in deze tijd van het jaar waarschijnlijk geen extra vitamine D3 nodig. Voor de rest van het jaar raden experts aan de vitamine D-inname aan te passen aan uw levensstijl en leeftijd, zodat uw 25(OH)D-niveau binnen het optimale bereik van 50 tot 80 ng/ml blijft.De ervaring heeft aangetoond dat Voor de meeste mensen, afhankelijk van de tijd van het jaar, een dagelijkse dosering van 2500 tot 5000 IE Vitamine D3 de beste manier is om een gezonde concentratie van 50-60 ng/ml van 25(OH)D in het bloed te handhaven.

Vitamine D3 en vitamine K2 werken direct samen, maar de doseringen van deze twee vitaminen zijn onafhankelijk van elkaar, wat betekent dat het niet uitmaakt hoeveel vitamine D3 u inneemt, de optimale dosering om te profiteren van het volledige effect van vitamine K2 altijd hetzelfde blijft – tussen 100 en 200 mcg per dag (zie hierboven voor meer informatie).

Opmerking: Als u een normale dagelijkse inname van meer dan 5000 IE heeft, raden wij u aan om de concentratie van 25(OH)D in uw bloed om de 3 maanden te laten testen. Deze test is vooral handig wanneer u begint met het nemen van vitamine D3, om erachter te komen hoeveel vitamine D3 u elke dag moet nemen om een optimaal niveau te bereiken.

Hoe werkt vitamine K2?

Vitamine K2 is al tientallen jaren het onderwerp van vele wetenschappelijke studies, maar het waren alleen de indrukwekkende studies van vitamine K2 aan de Universiteit van Maastricht die zoveel aandacht vestigden op het enorme belang ervan voor onze gezondheid.

Vitamine K2 regelt de manier waarop het mineraal calcium in het lichaam wordt opgeslagen en gebruikt. Dit gebeurt door het gebruik van vitamine K2-afhankelijke Gla-eiwitten, die alleen geactiveerd kunnen worden door vitamine K2.

hoewel vitamine D3 de vorming van osteocalcine veroorzaakt, kan alleen vitamine K2 osteocalcine activeren, het eiwit dat calcium in de botten opslaat.

Vitamine K2 activeert ook matrix Gla-eiwit (MGP), dat verantwoordelijk is voor de regulering van calcium in de arteriële wanden. MGP is de meest effectieve remmer van arterosclerose en kan alleen worden geactiveerd door vitamine K2. Een gebrek aan vitamine K2 leidt daarom onvermijdelijk tot verharding van de slagaders.

zonder geactiveerde Gla-eiwitten migreert calcium ongecontroleerd van de botten naar de slagaders, waar het arterosclerose bevordert. Bij afwezigheid van vitamine K2 wordt calcium dat in het lichaam circuleert en door vitamine D uit voedsel is opgenomen, ook afgezet in de zachte weefsels van het lichaam en in de slagaders, wat leidt tot arterosclerose.

Vitamine D3 dient daarom altijd in combinatie met vitamine K2 te worden ingenomen. Deze twee vitaminen werken synergetisch samen en zorgen ervoor dat calcium uit voedsel wordt afgezet in de botten en niet in de slagaders.