te versnellen Wat is uw 40? Dit is een zeer populaire vraag onder jonge atleten. Snelheid bestaat uit twee componenten: staffrequentie en staplengte. Om sneller te lopen en de tijd van uw 40-Yard Dash te scheren, moet u uw staplengte verbeteren, of de hoeveelheid grond die u met elke stap bedekt.In 2012 won Usain Bolt zijn tweede gouden medaille op de 100 Meter door 41 stappen te zetten om de race te voltooien. De rest van het veld nam tussen 44 en 46 stappen. Dit illustreert de sleutel tot snelheid-minder stappen nemen dan je tegenstander om van punt A naar punt B te gaan
om hun paslengte te verlengen, maken veel atleten de fout om te proberen te bereiken met hun voorste been. Dit vertraagt ze eigenlijk. In plaats daarvan moet je een krachtige stap ontwikkelen die je door de lucht voortstuwt.
Coaching high school track in de staat Florida voor de afgelopen 12 jaar, Ik heb zelden gezien een eerstejaars jongen domineren de sprints. Pas nadat hij volwassen is en is blootgesteld aan een goed kracht-en machtsprogramma begint hij zijn potentieel te realiseren. Typisch dit gebeurt in latere jaren-waarom we vaak zien oudere jongens domineren de sprints. Gezien dit alles, als je sneller wilt worden, is het het beste om je tijd door te brengen met trainen in de fitnessruimte.
effectieve technieken
er zijn verschillende technieken die ik effectief heb gevonden.
om de staplengte te verbeteren, moet u sterker worden en leren om meer kracht in de grond uit te oefenen. Traditioneel richten coaches zich op de grote 3—Squats, Deadlifts en de Bench Press. Deze oefeningen zijn geweldig en ze doen wonderen voor het opbouwen van kracht. Echter, Ik heb gevonden dat het opnemen van slee werk in een snelheid programma kan ook zeer effectief zijn.
twee oefeningen die kracht ontwikkelen en tegelijkertijd de juiste acceleratiemechanica aanleren zijn de Prowler Push en heavy Sled Sleegs. Beide oefeningen dwingen je om je lichaam in een voorwaartse leun te plaatsen en tegelijkertijd kracht toe te passen in de grond. De voorwaartse lean brengt u in de juiste positie om te versnellen aan het begin van de 40-Yard Dash. Beide oefeningen helpen je sterker en leren hoe je kracht toe te passen in de grond om een snellere 40 lopen.
je hebt geen dure slee nodig om de voordelen van deze geweldige oefeningen te realiseren. We hebben een touw bevestigd aan een zandzak, die kan worden geladen met maar liefst 300 pond. Zandzakken zijn extreem veelzijdig en bieden een uitstekende trainingsimpuls voor sprinters. Een andere is het gebruik van kettlebells. Gewoon een zwaar touw door de kettlebells lus en trek weg!
een vaak over het hoofd gezien onderdeel van snelheid is flexibiliteit. Atleten missen vaak genoeg flexibiliteit om uit te breiden vanaf de enkels, knieën en heupen, waardoor de hoeveelheid kracht die ze in de grond kunnen toepassen, wordt beperkt. Denk er eens over na—als je je niet volledig kunt uitstrekken bij het heup -, knie-en enkelgewricht, hoe kun je dan maximale kracht in de grond uitoefenen?
het optimaliseren van uw 40-Yard Dash tijd vereist een mix van werk. Als uw kracht en flexibiliteit te verbeteren, zo zal uw 40 tijd. Laat niemand je vertellen dat je niet sneller kunt. Dat kun je wel. Werk hard en kijk hoe je tijd zakt!
hieronder vindt u een voorbeeldtrainingsprogramma dat u kunt gebruiken om uw kracht en flexibiliteit te verbeteren, wat uw snelheid zal verbeteren.
40-Yard Dash Speed Workout
- Goblet Squat-4×8; houd de onderkant van elke rep gedurende 3 seconden
- Push-Ups-4×8-12; houd elke herhaling aan de bovenkant gedurende 5 seconden
- Glute Bridge-4×8-12; knijp je bilspieren boven in het deel
- achtervoet-opgeheven Split Squat-4 × 8 elk been; lager dan vier tellingen
- Prowler Marches-4 × 25 yards
- Sandbag Slee slepen– 4×25
- 8 posities om uw 40-Yard-Dash tijd
- 3 eenvoudige Tips om uw 40-Yard-Dash
- te verbeteren Michael Johnson Performance Series: The 40-Yard-dash Drive Phase
- 40-Yard-Dash Form Tips From the Pros
skyword_tracking_tag