Vitamin D og K fungerer bare godt som et lag

Alle som regelmessig tar vitamin D som kosttilskudd, må også ta vitamin K2. Dette viktige vitaminet er ansvarlig for å deponere kalsium på de riktige stedene i kroppen-dvs. i bein og tenner. Det forhindrer også forkalkning, akkumulering av kalsium på steder der det ikke er nødvendig – dvs.i arteriene og annet mykt vev i kroppen.

Inntak av vitamin D stimulerer kroppen til å produsere mer av de vitamin k2-avhengige proteinene som transporterer kalsium. Disse proteinene har mange helsemessige fordeler, men kan ikke aktiveres hvis utilstrekkelig vitamin K2 er tilgjengelig, så alle som tar vitamin D trenger mer vitamin K2. Vitamin D og K2 arbeider sammen for å styrke bein og fremme helsen til hjertet og arteriene.

den optimale dosen av vitamin K2

da tarmene bare produserer små mengder vitamin K, må vi gi tilførsel fra matvarer eller kosttilskudd som er rike På vitamin K. Det er klare bevis på at Vitamin K-inntaket er for lavt I Den Vestlige sivilisasjonen.

Personer over 50 år er spesielt utsatt for kardiovaskulær sykdom og osteoporose, men det er nettopp i denne alderen at dietten ofte inneholder enda mindre vitamin K, og hudens eksponering for sollys er også sterkt begrenset, og dermed fører til mangler I vitamin K Og vitamin D.

Professor Vermeer ved Universitetet I Maastricht anbefaler derfor at personer over 50 år tar en dose på 100 til 200mcg vitamin K2 per dag. Den høyere dosen på 200mcg anbefales spesielt for personer som har en historie med kardiovaskulær sykdom eller osteoporose i sine familier.

Personer som har tidlige indikasjoner på hjerte-og karsykdommer eller osteoporose kan også ta høyere dose for å sikre at alle kroppens matrix Gla proteiner (MGPs) er aktivert.

45mcg vitamin K2 om dagen er generelt nok for friske mennesker under 50 år, men denne anbefalingen gjelder bare hvis det ikke er ekstra vitamin D3 inntak fra kosttilskudd.

Alle som ønsker å sikre optimal tilførsel og garantere at alle vitamin K2-avhengige proteiner aktiveres i kroppen, bør ta minst 100mcg.

dette anbefalte vitamin K2-inntaket gjelder uansett om det tas sammen med vitamin D3, så selv om du ikke tar Et vitamin D-supplement, bør du fortsatt opprettholde ovennevnte dose av vitamin K2.

Merk: hvis du tar medisiner (antikoagulantia) for å forhindre blodpropper, vennligst kontakt legen din før du tar vitamin K2.

siden kroppene våre har en absolutt nødvendighet for vitamin K For å holde beinene sunne og arteriene våre rene, anbefaler vi ikke å ta antikoagulerende medisiner som virker på grunnlag av vitamin K – hemming-vennligst spør legen din om å foreskrive en annen antikoagulant som fungerer uavhengig av vitamin K.

hvis dette ikke er mulig, kan du fortsatt ta 45mcg vitamin K2 hver dag. Studier viser at denne dosen ikke påvirker effekten av blodfortynnende medisiner og skaper ingen risiko for at blodpropper vil danne.

Vi anbefaler følgende doser av vitamin K2:

45 mcg vitamin K2 per dag:

• for folk som tar antikoagulerende medisiner
• minimumsforsyning for friske mennesker under 50 år, som ikke tar ekstra vitamin D3 som kosttilskudd.

100 mcg vitamin K2 per dag:

• for friske mennesker under 50 år, som ikke tar noen ekstra vitamin D3
• for alle mennesker, som tar opp til 2500 IE vitamin D per dag

200 mcg vitamin K2 per dag:

• for personer med familiehistorie med kardiovaskulær sykdom eller osteoporose
• for personer som har første symptomer på kardiovaskulær sykdom eller osteoporose
• for alle mennesker, som tar mer enn 2500 IE vitamin D per dag

Hva er den beste måten å kombinere vitamin D3 med vitamin K2?

Vi anbefaler at du tar vitamin K2 konsekvent gjennom hele året, daglig og i den beste doseringen for deg (som beskrevet ovenfor). Juster dosen av vitamin D3 for å passe din livsstil, eller-enda bedre – for å passe nivået av vitamin d3 25 (OH) D i blodet ditt.

hvis du soler deg i tilstrekkelig tid mer enn to ganger i uken om sommeren, trenger du sannsynligvis ikke noe ekstra vitamin D3 på denne tiden av året. For resten av året anbefaler eksperter å justere vitamin D-inntaket for å passe din livsstil og alder, slik at ditt 25 (OH)d-nivå forblir i det optimale området fra 50 til 80 ng / ml.

Erfaring har vist at for de fleste, avhengig av årstid, er en daglig dose på mellom 2500 og 5000 IE vitamin D3 den beste måten å opprettholde et sunt nivå på 50-60 ng / ml 25 (OH) D i blodet.

Vitamin D3 og vitamin K2 samarbeider direkte, men doseringene av disse to vitaminene er uavhengige av hverandre, noe som betyr at uansett hvor mye vitamin D3 du tar, forblir den optimale doseringen for å dra nytte av den fulle effekten av vitamin K2 alltid den samme – mellom 100 og 200 mcg per dag (se ovenfor for mer informasjon).

Merk: hvis du har et vanlig daglig inntak på mer enn 5000 IE, anbefaler vi at du har nivået 25 (OH) D i blodet testet hver 3. måned. Denne testen er spesielt nyttig når du begynner å ta vitamin D3, for å finne ut hvor mye vitamin D3 du må ta hver dag for å oppnå et optimalt nivå.

hvordan virker vitamin K2?

Vitamin K2 har vært gjenstand for mange vitenskapelige studier i flere tiår, men det var bare de imponerende studier av vitamin K2 utført Ved Universitetet I Maastricht som trakk slik oppmerksomhet til sin enorme betydning for vår helse.

Vitamin K2 styrer måten mineralet kalsium lagres og brukes i kroppen. Dette gjøres ved bruk av vitamin K2-avhengige Gla-proteiner, som kun kan aktiveres av vitamin K2.

selv om vitamin D3 forårsaker dannelse av osteocalcin, kan bare vitamin K2 aktivere osteocalcin, proteinet som lagrer kalsium i beinene.

Vitamin K2 aktiverer også matrix Gla protein (MGP), som er ansvarlig for regulering av kalsium i arterieveggene. MGP er den mest effektive inhibitoren av arterosklerose og kan bare aktiveres av vitamin K2. Mangel på vitamin K2 fører derfor uunngåelig til herding av arteriene.

uten aktiverte Gla-proteiner migrerer kalsium ukontrollert fra beinene inn i arteriene, hvor det fremmer arterosklerose. I fravær av vitamin K2 blir kalsium som sirkulerer i kroppen som har blitt absorbert fra mat av vitamin d, også avsatt i kroppens myke vev og i arteriene, noe som fører til arterosklerose.

Vitamin D3 bør derfor alltid tas i kombinasjon med vitamin K2. Disse to vitaminene jobber sammen synergistisk og sikrer at kalsium oppnådd fra mat blir avsatt i beinene og ikke i arteriene.