Hva er din 40? Dette er et svært populært spørsmål blant unge idrettsutøvere. Hastigheten består av to komponenter: skrittfrekvens og skrittlengde. For å løpe raskere og barbere tid av Din 40-Yard Dash, må du forbedre skrittlengden, eller mengden bakken du dekker med hvert skritt.
I 2012 vant Usain Bolt sin andre 100 Meter Dash gullmedalje ved å ta 41 skritt for å fullføre løpet. Resten av feltet tok mellom 44 og 46 trinn. Dette illustrerer nøkkelen til fart—tar færre skritt enn motstanderen din for å gå fra punkt A Til Punkt B.
for å forlenge skrittlengden, gjør mange idrettsutøvere feilen i å prøve å nå med sitt fremre ben. Dette bremser dem faktisk ned. I stedet må du utvikle en kraftig skritt som driver deg fremover gjennom luften.
Coaching high school spor I delstaten Florida for de siste 12 årene, har jeg sjelden sett en freshman gutt dominere sprints. Først etter at han modnes og er utsatt for et riktig styrke-og kraftprogram, begynner han å realisere sitt potensial. Vanligvis skjer dette i senere år-hvorfor ser vi ofte eldre gutter dominere sprintene. Med tanke på alt dette, hvis du vil bli raskere, er det best å tilbringe tidstrening i vektrommet.
Effektive Teknikker
Det er flere teknikker som jeg har funnet å være effektive.
for å forbedre skrittlengden må du bli sterkere og lære å bruke mer kraft i bakken. Tradisjonelt fokuserer trenere På De Store 3-Knebøyene, Dødløftene og Benkpressen. Disse øvelsene er flotte, og de gjør underverk for å bygge styrke. Imidlertid har jeg funnet ut at å innlemme sledearbeid i et hastighetsprogram også kan være ekstremt effektivt.
To øvelser som utvikler styrke og samtidig lærer riktig akselerasjonsmekanikk er Prowler Push og heavy Sled Drags. Begge øvelsene tvinger deg til å plassere kroppen din i en fremover mager og bruke kraft i bakken samtidig. Forward lean setter deg i riktig posisjon for å akselerere ved starten av 40-Yard Dash. Begge øvelsene hjelper deg med å bli sterkere og lære å bruke kraft i bakken for å kjøre en raskere 40.
du trenger ikke en fancy, dyr slede for å realisere fordelene med disse flotte øvelsene. Vi festet et tau til en sandbag, som kan lastes med så mye som 300 pounds. Sandsekker er ekstremt allsidige og gir en utmerket treningsstimulering for sprintere. En annen er bruken av kettlebells. Bare sløyfe et tungt tau gjennom kettlebells og trekke bort!
en ofte oversett komponent av hastighet er fleksibilitet. Idrettsutøvere mangler ofte nok fleksibilitet til å strekke seg fra ankler, knær og hofter, og begrenser mengden kraft de kan bruke i bakken. Tenk på det – hvis du ikke helt kan strekke seg på hofte -, kne-og ankelleddet, hvordan kan du bruke maksimal kraft i bakken?
Optimalisering av Din 40-Yard Dash tid krever en blanding av arbeid. Som din styrke og fleksibilitet forbedre, så vil din 40 tid. Ikke la noen fortelle deg at du ikke kan få raskere. Det kan du. Arbeid hardt og se din tid slippe!
Nedenfor er et eksempel treningsprogram du kan bruke til å forbedre din styrke og fleksibilitet, som vil forbedre hastigheten.
40-Yard Dash Speed Workout
- Goblet Squat – 4×8; hold bunnen av hver rep i 3 sekunder
- Push-Ups-4×8-12; hold hver repetisjon øverst i 5 sekunder
- Glute Bridge – 4×8-12; klem setemusklene på toppen av bevegelsen
- Bakre Fot-Eleveated Split Squat-4×8 hver etappe; lavere enn fire teller
- Prowler Marsjer – 4×25 yards
- Sandsekk Sled Dra– 4×25
- 8 40-Yard-Dash Tid
- 3 Enkle Tips For Å Forbedre Din 40-Yard Dash
- Michael Johnson Ytelse Serien: 40-Yard Dash Drive Fase
- 40-Yard Dash Skjema Tips fra Proffene
skyword_tracking_tag