ビタミンDとビタミンKを正しく結合する方法

ビタミンDとKはチームとしてうまく機能するだけ

定期的にビタミンDを栄養補助食品として摂取する人は、ビタミンK2も摂取する必要があります。 この重要なビタミンは、体内の適切な場所、すなわち骨や歯にカルシウムを沈着させる原因となります。 それはまた、石灰化、それが必要とされない場所、すなわち身体の動脈および他の軟部組織におけるカルシウムの蓄積を防止する。

ビタミンDを摂取すると、カルシウムを輸送するビタミンK2依存性タンパク質の多くを産生するように体を刺激します。 これらのタンパク質には多くの健康上の利点がありますが、ビタミンK2が不足していると活性化できないため、ビタミンDを服用している人は ビタミンDとK2は、骨を強化し、心臓と動脈の健康を促進するために一緒に働きます。

ビタミンK2の最適投与量

腸はビタミンKを少量しか産生しないため、ビタミンKが豊富な食品やサプリメントから供給する必要があります。 西洋文明ではビタミンKの摂取量が低すぎるという明確な証拠があります。

50歳以上の人々は特に心血管疾患や骨粗鬆症に対して脆弱ですが、この年齢では食事に含まれるビタミンKがさらに少なくなり、皮膚の日光への露出も厳しく制限されているため、ビタミンKとビタミンDが不足しています。

マーストリヒト大学のフェルメール教授は、50歳以上の人々に1日あたり100-200mcgのビタミンK2を摂取することを推奨しています。 200mcgのより高い適量は彼らの家族で心循環器疾患または骨粗しょう症の歴史がある人々のために特に推薦されます。

心血管疾患または骨粗鬆症の早期適応症を有する人々は、より高い用量を服用して、すべての体のマトリックスGlaタンパク質（MGPs）が活性化されるようにす

45mcgのビタミンK2は、一般的に50歳未満の健康な人には十分ですが、この推奨事項は、栄養補助食品からのビタミンD3の追加摂取がない場合にのみ

最適な供給を確保し、すべてのビタミンK2依存性タンパク質が体内で活性化されることを保証したい人は、少なくとも100mcgを摂取する必要があ

この推奨ビタミンK2摂取量は、ビタミンD3と一緒に摂取するかどうかにかかわらず適用されるため、ビタミンDサプリメントを服用していなくても、上記のビタミンK2の投与量を維持する必要があります。

注：血栓を防ぐために薬（抗凝固剤）を服用している場合は、ビタミンK2を服用する前に医師に相談してください。

私たちの体は骨を健康に保ち、動脈をきれいに保つためにビタミンKを絶対に必要としているので、ビタミンK阻害に基づいて作用する抗凝固薬を服用しないことをお勧めします。

これが不可能な場合は、毎日45mcgのビタミンK2を服用することができます。 調査はこの適量が血薄くなる薬物の効果に影響を及ぼさないし、凝血が形作る危険を作成しないことを示します。

ビタミンK2の以下の投与量をお勧めします：

45mcgビタミンK2/日:

  • 抗凝固薬を服用する人々のために
  • 栄養補助食品として追加のビタミンD3を服用していない50歳未満の健康な人々のための最小供給。

100 1日あたりのmcgのビタミンK2:

  • 50歳未満の健康な人のために、追加のビタミンD3
  • を服用していないすべての人のために、一日あたり2500IUのビタミンDを服用しています

200 1日あたりのmcgのビタミンK2:

  • 心血管疾患または骨粗鬆症の家族歴を持つ人々のための
  • 心血管疾患または骨粗鬆症の最初の症状を持つ人々のための
  • すべての人々のための2500IU以上のビタミンDを一日に摂取する

ビタミンD3とビタミンK2を組み合わせる最良の方法は何ですか？

ビタミンK2は、年間を通して一貫して、毎日、そしてあなたのために最高の用量で服用することをお勧めします（上記のように）。 あなたのライフスタイルに合わせてビタミンD3の投与量を調整するか、さらに良い-あなたの血液中のビタミンD3 25（OH）Dのレベルに合わせて。

夏に週に二度以上十分な時間日光浴をすれば、おそらく今年のこの時期に余分なビタミンD3は必要ありません。 今年の残りのために、専門家はあなたの25（OH）Dのレベルが50から80ng/mlの最適の範囲に残るようにあなたの生活様式および年齢に適するためにビタ

経験によると、ほとんどの人にとって、時期によっては、血液中の50-60ng/mlの25(OH)Dの健康なレベルを維持するための最良の方法は、2500-5000IUのビタミ

ビタミンD3とビタミンK2は直接連携しますが、これら二つのビタミンの投与量は互いに独立しているため、ビタミンD3をどれだけ摂取しても、ビタミンK2の完全な効果を享受するための最適な投与量は常に同じままです（詳細については上記を参照）。

注:毎日の定期的な摂取量が5000IUを超える場合は、3ヶ月ごとに血液中の25(OH)Dのレベルをテストすることをお勧めします。 このテストは、最適なレベルを達成するために毎日どれくらいのビタミンD3を摂取する必要があるかを知るために、ビタミンD3の摂取を開始す

ビタミンK2はどのように機能しますか？

ビタミンK2は数十年にわたり多くの科学的研究の対象となってきましたが、マーストリヒト大学で実施されたビタミンK2の印象的な研究で、私たちの健康にとって非常に重要なことにこのような注意を引いたのは、ビタミンk2の印象的な研究だけでした。

ビタミンK2は、ミネラルカルシウムが体内で貯蔵され、使用される方法を制御します。 これはビタミンK2によってだけ活動化させることができるビタミンK2依存したGla蛋白質の利用によって行われます。

ビタミンD3はオステオカルシンの形成を引き起こすが、ビタミンK2だけが骨にカルシウムを貯蔵するタンパク質であるオステオカルシンを活性化することができる。

ビタミンK2はまた、動脈壁のカルシウムの調節を担うマトリックスGlaタンパク質（MGP）を活性化する。 MGPは動脈硬化症の最も効果的な阻害剤であり、ビタミンK2によってのみ活性化することができる。 従ってビタミンK2の欠乏は動脈の堅くなることを必然的に導きます。

活性化されたGlaタンパク質がなければ、カルシウムは骨から動脈に制御不能に移動し、動脈硬化を促進する。 ビタミンK2が存在しない場合、ビタミンDによって食物から吸収された体内を循環するカルシウムも、身体の軟部組織および動脈に沈着し、動脈硬化

ビタミンD3は常にビタミンK2と組み合わせて摂取する必要があります。 これらの2つのビタミンは相乗的に働き、食物から得られたカルシウムが動脈ではなく骨に沈着することを保証します。

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