mi a 40? Ez vadul népszerű kérdés a fiatal sportolók körében. A sebesség két összetevőből áll: lépésfrekvencia és lépéshossz. A gyorsabb futáshoz és a 40 yardos kötőjel leborotválásához javítania kell a lépéshosszát, vagy az egyes lépésekkel lefedett talaj mennyiségét.

2012-ben Usain Bolt megnyerte második 100 méteres kötőjel aranyérmét azzal, hogy 41 lépést tett a verseny befejezéséhez. A mezőny többi része 44-46 lépést tett.

a lépéshossz meghosszabbítása érdekében sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy megpróbálja elérni az elülső lábával. Ez valójában lelassítja őket. Ehelyett egy erőteljes lépést kell kifejlesztenie, amely a levegőben halad előre.

edző középiskolai pálya Florida államban az elmúlt 12 évben ritkán láttam, hogy egy elsőéves fiú uralja a sprinteket. Csak miután megérett, és ki van téve egy megfelelő erő – és erőprogramnak, kezdi felismerni a lehetőségeit. Általában ez a későbbi években történik—miért látjuk gyakran, hogy az idősebb srácok uralják a sprinteket. Mindezt figyelembe véve, ha gyorsabbá akarsz válni, akkor a legjobb, ha időt töltesz a súlyteremben.

hatékony technikák

számos technikát találtam hatékonynak.

a lépéshossz növeléséhez erősebbé kell válnod, és meg kell tanulnod több erőt kifejteni a talajba. Hagyományosan, edzők összpontosítani a nagy 3-guggolás, Deadlifts és a fekvenyomás. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek, és csodákat tesznek az erő építésében. Azt tapasztaltam azonban, hogy a szánkózás beépítése egy sebességprogramba szintén rendkívül hatékony lehet.

két olyan gyakorlat, amely erőt fejleszt és egyidejűleg megtanítja a megfelelő gyorsulási mechanikát, a Prowler Push és a nehéz szánhúzás. Mindkét gyakorlat arra kényszerít, hogy a testét előre hajoljon, és egyszerre erőltesse a talajt. A forward lean megfelelő helyzetbe hozza a gyorsulást a 40 yardos kötőjel elején. Mindkét gyakorlat segít erősebbé válni és megtanulni, hogyan kell erőt alkalmazni a földbe, hogy gyorsabb 40-et fusson.

nem kell egy díszes, drága szán, hogy észre az előnyeit ezeket a nagyszerű gyakorlatokat. Mi csatolt egy kötelet egy homokzsák, amely lehet betölteni, mint 300 font. A homokzsákok rendkívül sokoldalúak, és kiváló edzési ösztönzést nyújtanak a sprinterek számára. A másik a kettlebell használata. Egyszerűen húzzon át egy nehéz kötelet a kettlebelleken,és húzza el!

a sebesség gyakran figyelmen kívül hagyott eleme a rugalmasság. A sportolóknak gyakran nincs elég rugalmasságuk ahhoz, hogy kinyúljanak a bokáktól, térdektől és csípőktől, korlátozva a talajba kifejtett erő mértékét. Gondolj bele—ha nem tudod teljesen kinyújtani a csípő -, térd-és bokaízületet, hogyan tudsz maximális erőt kifejteni a talajba?

optimalizálja a 40 yardos kötőjel idő igényel keverék munka. Ahogy az erőd és a rugalmasságod javul, úgy lesz a 40-es időd is. Ne hagyd, hogy bárki azt mondja neked, hogy nem tudsz gyorsabb lenni. Dehogynem. Dolgozz keményen, és nézd, ahogy csökken az időd!

az alábbiakban egy minta képzési program segítségével javíthatja erejét és rugalmasságát, ami javítja a sebességet.

40 yardos kötőjel sebesség edzés

• serleg guggolás-4 6 6; tartsa az alján minden ismétlés 3 másodpercig
• Fekvőtámasz-4 8-12; tartsa minden ismétlés tetején 5 másodpercig
• Glute híd-4 6 8-12; nyomja össze a fenék a tetején a mozgás
• hátsó-láb-Eleveated osztott zömök-4 6db mindkét láb; alsó több mint négy számít
• Prowler felvonulások-4 6db
• homokzsák szán húzza– 4×25

• 8 pozíciók, hogy csökkentse a 40 yardos kötőjel idő
• 3 egyszerű tipp, hogy javítsa a 40 yardos kötőjel
• Michael Johnson Performance Series: a 40 yardos kötőjel meghajtó fázis
• 40 yardos kötőjel formában tippeket a profik

skyword_tracking_tag