1 Oja istumaannousuista

rutistukset eivät polta vatsarasvaa.

”Superlatatut liikkeet, kuten kyykky ja tähtihypyt, kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja käynnistävät rasvaa polttavia hormoneja jopa 48 tunnin ajan”, sanoo ”Fat Controller” Jill Gardener hateitchangeit.co.uk.

tee kolme sarjaa 10 kahdesti päivässä.

2 Syö enemmän rasvaa

terveelliset omega-3-rasvat voivat auttaa laihtumaan.

” pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, makrilleista ja sardiineista saatava rasva auttaa tuottamaan rasvaa polttavaa entsyymiä PPAR-alfaa, joka myös hidastaa rasvan varastointia”, kertoo kouluttaja the Starsille James Duigan.

3 huijaa aivosi laihaksi

ruokien värin muuttaminen voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt.

Richard Dean, neurolingvistisen ohjelmoinnin asiantuntija, sanoo: ”Käännä tuo Mars-patukka vihreäksi ja sipaise se mielessäsi punaiseksi tai siniseksi, niin todennäköisesti syöt puolet vähemmän.”

4 Aloita torstaina

tutkimus osoittaa, että pysyt kaksi kertaa todennäköisemmin dieetillä viikonloppua kohti.

”Vahvista tahdonvoimaa aloittamalla laihdutus torstaina, kun suurin osa viikostasi on kulunut loppuun”, sanoo ravitsemusterapeutti Gemma Landau at www.thefooddoctor.com.

5 hauskaa naurua

Vatsanauru vahvistaa vatsalihaksia, se vapauttaa myös stressiä rasittavia hyvän olon endorfiineja.

Tsekkaa naurujoogatunnit osoitteessa www.laughteryoga.co.uk.

6 Get your balance

Gwyneth Paltrow uskoo ruoka – aineiden, kuten lihan, maitotuotteiden, sokerin ja pastan, voivan nostaa happopitoisuuksia, mikä lisää todennäköisyyttä pitää kiinni rasvasta.

Hanki kehon tasapaino kuntoon tekemällä kaksi kolmasosaa jokaisesta ateriasta kasviksia, hedelmiä, papuja ja palkokasveja.

7 keskity siihen, mitä syöt

syöminen tekstaillessasi tai televisiota katsellessasi lisää mahdollisuuksiasi ylensyömiseen jopa 30 prosenttia, kertoo yhdysvaltalaistutkimus.

8 Bust bingosiipi

hävitä itsepäinen lätäkkö käsivarsien selässä kääntämällä rasvametaboliitteja.

ravitsemusterapeutti Rick Hay sanoo: ”lisää sitruunamehua lämpimään veteen siemailemaan aterioiden välillä ja ahmimaan kehoa puhdistavia ruokia, kuten selleriä, greippiä ja rakettia.”

9 Detox don ’ t diet

kamppailee viimeisten kilojen kanssa?

Laura Williams, zotrim diet Aidin kuntokonsultti, arvioi: ”mitä kauemmin dieimme, sitä vähemmän tuotamme leptiiniä – energiantuotantoa säätelevää hormonia. Pidämme siis todennäköisemmin kiinni kaloreista.”

hellävaraiseen detoxiin tummanvihreä kasvis sisältää glukosinolaatteja, eräänlaista aminohappoa, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

10 Go green

laihduttajat, jotka ottivat vihreän kahviuutteen testissä, menettivät 18 lb 22 viikossa. Demi Mooren naturopathin mukaan tohtori Lindsey Duncan: ”vihreä kahvi sisältää kofeiinipohjaista ainesosaa, joka nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa, joten laihdut nopeammin.”Verdesse-tabletit, £14.95 60: lle, www.luonto best.co.uk.

11 Eat like a guy

Not pies and beer, but ravitsemusterapeutti Max Tomlinson author of Target Your Fat Spots, (£12.99, Quadrille), sanoo: ”käsiesi paino on merkki siitä, että sinulta puuttuu testosteronia.”

ruokavalio, jossa on runsaasti B-vitamiineja, joita on täysjyväviljassa ja pähkinöissä, korjannee tämän.

12 kokeile enemmän raakaruokaa

pieni lehtivihersalaatti, puolikas greippi tai muutama juuri ennen pääateriaa syöty raaka kasvis piristää ruoansulatusta, joten turvota vähemmän.

13 Make a good start

Coleen Rooney rakastaa hyvää aamupalaa ja tutkimusten mukaan suurimman aterian syöminen päivän alussa voi välttää lohtusyömistä aiheuttavia sokeridippauksia myöhemmin.

sekoita kananmunat ja persilja täytteeksi proteiinikiinnitykseen.

14 Oja latte

päivittäinen latte lisää painoosi 9 lb vuodessa, ilmenee the Register of Exercise Professionals-järjestön tutkimuksesta (exerciseregister.org).

Vaihda omasi laihaan latteen, kuppiin tai vielä parempaan, Victoria Beckhamin suosikkiin – vihreään teehen. Siinä on vain viisi kaloria.

15 Lataa dieettisovellus

pysy kaloriradalla dieettisovelluksella. Kalorilaskuri FatSecret app ilmaiseksi appworld.blackberry.com ja itunes.apple.com kertoo tarkan ravitsemuserittelyn kaikista skannatuista viivakoodeista.

16 Be a poser

standing tall with shoulders back, bottom in, skims sents off your shape according to Rachel Glendinning who practises the Grinberg Method of better pose, a frost. Hengitä kolme kertaa syvään ja työnnä kaikki ilmanpalat ulos, mitä syvemmälle hengität, sitä imartelevampi vatsasi.

17 Get On the ball

Super-hoikka Kate Middleton käyttää kuntopalloa kuin One Body gym ball (£2,98 alkaen www.tesco.com).

Vahvista vatsalihaksia makaamalla selälläsi pallo pään yläpuolella, laske se rintaa kohti, nosta jalat ylös, aseta se nilkkojesi väliin ja tuo se sitten jaloillasi takaisin lattialle.

Käänteinen, toistetaan kolme sarjaa 10.

18 sano ei gluteenille

leivän, pastan, kuskusin ja joidenkin viljojen sisältämä gluteeni voi turvottaa.

ota vinkki Jennifer Anistonilta ja kokeile 24 tunnin gluten detoxia: aamiainen tuoreilla hedelmillä, Lounas salaatilla ja syö kalaa tuoreilla kasviksilla teetä varten.

19 rakasta pähkinöitä

syö manteleita. Niiden kuitupitoisuus tarkoittaa, että poltat kaloreita syöden niitä.

20 Ban the viina

alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita – noin seitsemän grammaa kohden – ja yli puolet päätyy noin keskivaiheillesi!

täytä siis viinisi soodalla ja vuorottele alkoholi kuohuviinillä.